|
Порции продукты разделаются так :150 белка,остальное клетчатка(а не наобарот))),овощей берем больше всегда...я делала всегда все на глаз,не взвешивала.
Можно пару раз в неделю немного шоколада,но он должен быть черным.Так же можно печь печеньки,и вообще много рецептов десертов,очень вкусных и не вредных.
Главное не допускать сильного голода.И включать белок и клетчатку...
Можно кофе,чай,из алкоголя убираем пиво и сидры,можно вино,но красное,сухое.
У меня где то есть тетрадка с рецептами когда я по этой системе худела,на вид выглядит скучновато овощи и белок,но на самом деле можно разные вариации делать,и десертов,например на перекус.Причем употреблять все специи можно.Нужно только запомнить каждые 2,5/3 часа еда(до 400 г порция),перекус меньше(200 г),не жарим на масле,пьем воду(выше написала правила),яичный желток нельзя,молочка только без вкусовых наполнителей и до 5 процентов жирности,фрукты до 5.
|
