Neofit

Ну во-первых, здравствуйте (будьте здоровы!) все!
Во-вторых, я не заболел. Ну если и заболел, то моя болезнь называется надвигающаяся старость.
В темах перевода постоянно звучит призыв "Контекст в студию!!"
Вот мой контекст кратенько.
Во-первых (или это уже в третьих?) я уверен, что у нас на форуме есть специалисты на любой вкус. Сейчас меня интересуют либо специалисты по здоровью, либо по спорту, либо геронтологи, либо... В общем, уверен, что есть у нас такие, кто мне ответит.
Кратенько о себе. 63 года. Сложение субтильное. Никогда не занимался никаким спортом. Рос в сельской местности (Красноярский край) со всеми вытекающими... Хозяйство, дрова, покос, вода, футбол, лес, пастбище... и т. д, и т. п. Затем семья со всеми вытекающими... Хозяйство, огород с гордым именем "Дача", дети, работа, работа, работа....
Затем Финляндия со всеми вытекающими...Точнее, втекающими.
А тут вначале обеспокоился, что начал толстеть. При росте 177 вес начал зашкаливать за 76 кило. Поскольку у меня нет денег на новый гардероб, начал принимать меры.
1. Резко ограничил себя в питании. Или правильнее сказать в жратве? Да нет, в питании. Никогда не жрал.
2. Занялся скандинавской ходьбой. Ну вы знаете. Это когда каждый встреченный русский (и не только русский) имеет своим долгом пошутить на тему, а где лыжи... Не фанат этого дела, хотя понравилось. Довольно регулярно хожу. Дистанция от 5 до 9 километров без остановки со средней скоростью от 6 ( по горкам) до 6,3 (по равнине) километров в час.
Внимание! Первый вопрос. С такой нагрузкой я себя тренирую, или трачу последние резервы организма?
Далее. Заметил, что руки стали болтаться, как плети. Попробовал поотжиматься от пола, и чуть не заплакал с досады. Я, оказывается, совсем сдал!!
Внимание! Второй вопрос. В моем возрасте реально хоть слегка восстановить мышцы? Насколько сильно можно и нужно грузить себя? Надо ли обратить внимание на питание? Вот такой длинный второй вопрос.
Вес слегка сбил. 74 в минусе сейчас. 40 лет выкуривал по пачке беломора в день. 12.12.2012 начал бросать курить. Пока держусь.

    кто голосовал?  

ajatus

1. Есть более легкую пищу, хлеб урезать и жирное с острым, сахар и соль меньше использовать. Это все потому, что процесс усвоения пищи идет уже по-иному. Если оставить по-прежнему, то и толстеет тело. Еще есть в небольших количествах и пить чаще воду, пусть по глотку, но часто.
2. Ходить вообще следует чуть быстрее, чем прогуливаешься, это для сердца хорошо. А если вы не сильно устаете при такой скорости, значит, правильный ритм. Тем более, в самом начале занятий усталость бывает и боль некоторая, потому что мышцы привыкают к нагрузке и все тело тоже участвует в этой нагрузке. Вспомните, когда вам приходится, например, раз в год постирать половички, то руки болят потому некоторое время и тело может ныть.
Мышцы восстановить реально, можно гантели купить на 2 или чуть больше кило и делать упражнения обычные с поднятием в стороны рук, например. Пока так

     

Neofit

Спасибо. Наверное, не сильно устаю. По-крайней мере не валюсь с ног после прогулки, и назавтра опять могу пройтись. Нашел с организмом консенсус...

Мой странный организм

Вчера под вечер на прогулку вышел
(Я увлекаюсь скандинавскою ходьбой).
И что же я от организма слышу?
-Куда меня ведешь, такой-сякой?

Нам на диване так приятно было.
Тепло, уютно. Телевизор, плед…
И что тебе вдруг в голову вступило?
Нашелся мне спортсмен на склоне лет!

Не чуешь, что ли, что в боку стреляет?
Смотри, как тяжело вздымаю грудь.
А что случится, Бог один лишь знает.
Договоримся, может, как-нибудь?

Ворчал он так минут пятнадцать-двадцать,
Все аргументы повесомее искал….
Но понял, что со мною не тягаться,
Смирился и надолго замолчал.

А я шагал дорожкою лесною
Забыв про время, с радостью дыша,
И пропитался я насквозь весною,
В экстазе были тело и душа.

Пора вернуться под родную крышу.
И повернул уже в обратный путь.
Но что же я от организма слышу?
-Давай еще пройдемся. Хоть чуть-чуть.
31.03.2013

    кто голосовал?  

Time

заведите себе собаку или кота и гуляйте вдвоем, веселее будет, да и поговорить можно...

     

llmm

Да,точно. С собакой надо постоянно гулять-хочешь или нет. Стимул хороший.

    кто голосовал?  

PASTUH

Вчера был у тестя,в гостях,ему скоро 70-ят.Так он мне уголок на турнике показывал.Вот что значит спорт в детсве!!!

     

ajatus

тело может отдыхать на диване иль в кровати
за столом... на стуле... - "Хватит!",
говорит не тело - ум..., телу надо помогать,
например, порой - гулять, да, выгуливать его,
с великом или с собакой, с палками или бегом,
если спрятать лень, не в лом...))

     

Neofit

Неа! Не хочу. С одной стороны оно так, конечно. А с других...
Ну во-первых, появляется обязанность. Всю жизнь обязанностей было больше, чем прав. И опять навешивать на себя. Неа, не хочу.
Во-вторых это, наверное, надо иметь склад характера, чтобы держать собаку. У меня не такой склад.
Есть у меня и в-третьих и в-четвертых. Но ладно.

     

ajatus

к старости нужно готовиться заранее, это не всем надо, но желательно заранее умственно подводить свой ум к тому, что тело будет стареть, эластичность мышц будет снижаться и начинать делать регулярно зарядку или упражнения некоторые на растяжку мышц, если не было пристрастия к физическим нагрузкам, заранее. Про заранее, это как деток готовят к большой жизни после школы, а взрослый уже сам себя готовит к пониманию старения тела и ухода тела...

    кто голосовал?  

K100

ТС, а бегать не хотите начать? Бег для любого возраста подходит. И лишний вес скинете, и сердце укрепите.

     

Neofit

Бегать не хочу. Есть мнение, что бег вреден для спины. Мол, каждое приземление это удар по позвоночнику. А у меня проблемы со спиной, как назло. С весом справлюсь, надеюсь. Справиться бы со своей ленью и начать регулярно хотя бы зарядку. Вот это пока не могу ввести в привычку.

     

K100

Вот те раз! Ну вы меня удивили! Т.е. миллионы бегунов по всему миру с повреждённым позвоночником? Бедные! Но если так, почему они продолжают снова и снова этим заниматься?

     

Neofit

Как говорится, за что купил, за то и продаю. Я же написал, что есть мнение. А правильное оно или нет, не знаю. Вот кстати... Есть мнение, что любой удар по голове (не говоря даже про нокаут или нокдаун), это небольшое сотрясение мозга. Этому мнению склонен верить. Тем не менее есть желающие заниматься боксом.

     

ajatus

K100, Неофит остановился на ходьбе скандинавской, тоже, замечательно. Только не ходите вдоль проезжей части дорог, как делают это некоторые товарищи. Активное дыхание, соответственно, выхлопные газы тоже активно вдыхаются, что не желательно.

а зарядку можно делать не сходя с места насиженного, для начала, хотя бы. ВОт вы сидите, сжимайте ягодицы и разжимайте, руками можно поработать, вспомните школьную физкультуру: в сторону, вверх, вперед, назад их разводите. А если лежите, ноги поднимайте или сжимайте в коленях и т.д.

     

Brat-Kvadrat

Пожарные до самой пенсии 60-62 года сдают ежегодно тесты: велосипед, жим штанги от груди 40 кг, приседание со штангой 40 кг, подтягивание на турнике, пресс + полоса препятствий в полной амуниции с маской на лице, шлангами подмышками.
Так что мышцы накачать можно и форму держать тоже. Если начинаете с нуля и нет никакого опыта, то постепенно, лучше с индивидуальным тренером.

     

len4ik

Должна быть мотивация .
Для чего вам нужна физкультура и спорт?
Улучшить ваше физическое состояние. Увидеть как растут ваши дети внуки. Соседская скобочка .....
Продлить жизнь на земле
Если вас не страшит долгие мучения от ухудшения состояния здоровья и быстрый уход в мир иной...
Можете продолжать лежать на диване.....

     

ajatus

если живете в многоэтажке, забудьте про лифт, ходите пешком вверх и вниз, даже с сумками небольшими для начала, потом можно и большими)). Ходьбу с палками можно менять на ходьбу без палок по пересеченной местности, благо, тут много горок, на горку слегка трусцой и с горки слегка бегом. На самой горке передышка, созерцание окрестностей и восхищение природой .

     

Neofit

Был бы у меня индивидуальный тренер, эта тема не родилась бы.

     

Neofit

Вроде как про диван ни слова, ни намека не было. Вспомнился анекдот на тему "О чем вы думаете, глядя на этот кирпич?"

     

Neofit

Насчет нижней части тела я уже все понял и помаленьку ввел в привычку грузить ее. Сейчас насчет верхней разбираюсь. А то вон советуют индивидуального тренера завести, но у меня нет такого.

     

K100

Что вам мешает заниматься с персональным тренером? Заплатите деньги, и лень пропадёт)))

     

ajatus

не вижу необходимости иметь индивидуального тренера. Вы только начали заниматься, уже есть результат. Регулярность ходьбы, по мере возможности, это и есть поддержка здоровью. Правильное питание, это чаще всего, не переедание и соблюдение поговорки: завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу)), примерно так. Мыслить позитивно, без суеты умозаключений. Всё

     

Leonilla

Вот вы сами и ответили на все вопросы.

     

ajatus

ну да, сложности по восстановлению здоровья бывают после операций, физической травмы или увечья, тогда нужны советы специалиста и его наблюдение за восстановлением здоровья... А когда процесс жизнедеятельности организма в целом не нарушен, сложностей не должно быть, если их не выдумывать по причине страха....

     

Leonilla

Солнце, воздух, вода, движение, здоровое питание и хорошие люди рядом. Вот и все "лекарства" Короче, гармония души и тела.

     

K100

Ну и секс для профилактики здоровья!

     

llmm

А в бассейн походить? Там сейчас как раз идет набор в группы . Может и познакомитесь с кем нибудь ,а спортом заниматься в компании веселей.

     

Leonilla

А как же без него. Только желательно чтоб и чувства соответствуюшие присутствовали.

     

len4ik

... Продолжайте сидеть в кресле, на стуле, в гамаке.. С
Лучше? Смысла не меняет....

     

EL

Польза скандинавской ходьбы:

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы;
Тренирует около 90% всех мышц тела;
Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
Улучшает работу сердца и легких;
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч;
Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий;
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости;
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

     

Leonilla

Да, кстати, бассейн- очень хорошо. А уж этим летом грех было в озере не наплаваться.

    кто голосовал?  

~aurinko~

1. Зачем вы так организм мучаете? Ешьте больше овощей и фруктов. Ешьте часто, понемногу за раз. Меньше мучного, сахара, жирного.
2. Занимайтесь аркилиикунта. Это когда вместо того чтобы пользоваться лифром, вы поднимаетесь по лестнице. Вместо того чтобы поехать на машине не большое растояние, вы идёте пешком. Простые вещи которые вы делаете каждый день.

Насчёт резко ограничивать. Или резко начинать физкультурой много заниматься. Я не специалист, но по-моему не надо резко делать. Темболее ограничить резко в питании, начать физкультуру. А потом сами видите что организму трудно. Я бы посоветовала потихоньку всё начинать. И нагрузку физическую прибавлять постепенно. И смотрите на реакцию организма.

-----------------
Imagine all the people living for today. Imagine all the people living life in peace. Imagine all the people sharing all the world. You may say I'm a dreamer, but I'm not the only one. (c) John Lennon

    кто голосовал?  

len4ik

Зайдите в интернет и найдите " пилатес"
Это гимнастика для поддержания и восстановления здоровья.
Там есть и видео урок.
И конечно рацональное питание
Удачи!

     

Neofit

Вот поэтому и выбрал для себя скандинавскую ходьбу. Кстати о процентах! Если при ходьбе еще и улыбаться, то работают все 100 процентов мышц.

     

~aurinko~

Все должны это знать. Но напишу, если вдруг не знают. Махалаукку расширяется когда человек ест много, ест много за раз. Чувство голода приходит быстро. Если есть часто, но по немногу, то махалаукку уменьшается в размере. Ничего резко делать не надо, резко ничего не уменьшиться. Надо постепенно. Когда размер махалаукку будет меньше, то и чувства голода не будет такого как раньше. Уменьшается она постепенно.

     

Neofit

Солнышко! Все не так уж трагично. Может я слегка сгустил краски, описывая свою проблему. Не так уж резко, честно говоря, я себя и ограничил в питании. И с ходьбой я себя не убиваю. Организму нравится. Я себя люблю, поэтому мучать не стану. Если организм хочет пройтись, я его гуляю. Если не хочет, не насилую. Если хочет пива, я ему даю.
Просто изменился ритм жизни, что привело к некоторой разбалансировке. Ну и начал бросать курить. Это тоже так просто не проходит.
Собственно у меня было два главных вопроса, на которые помаленьку начинаю получать ответы.

     

lemila

Тогда лучше пойте, а то язык останется не задействован
По делу:
1. 63 - это не возраст, имхо, если Вы не страдаете серьезными заболеваниями. Даже если есть проблемы, их можно уменьшить с помощью лечебной физкультуры. Комплексы упражнений можно скачать из интернета, надо задать вопрос: ЛФК ( или лечебная физкультура) при таким-то заболевании.. В принципе, даже лежачим больным назначают ЛФК, только комплекс будет соответствующий их состоянию. Отличия ЛФК от обычной утренней гимнастики в том, что к основным упражнениям прибавляются те, которые влияют на ту или иную рефлексогенную область, тренируя опосредованно и саму больную систему, ну и убираются те движения,которые могут навредить. Например, при язве уменьшаются упражнения на пресс, а при лордозах позвоночника - на разгибание спины.
2. Вы совершенно правильно занимаетесь скандинавской ходьбой, т.к. ходьба хорошо влияет на многие системы и её легко дозировать. Почитайте при возможности про терренкур. Здесь есть все возможности, т.к. ландшафт холмистый.
3. Про плавание Вам посоветовали совершенно правильно, замечательный вид укрепления мышц спины. Если есть возможность..
4. Про питание здесь уже были темы, если будет желание - полистайте на досуге. Главное - баланс, Ваш, индивидуальный.
Что ещё? Пост получается размером с футбольное поле, поэтому заканчиваю.
Удачи Вам и верю, что все у Вас получится.

    кто голосовал?  

Neofit

Спасибо. Может быть это мне и надо.

     

Neofit

Спасибо.
Ты не поверишь! Пою.
Терренкур. Не слышал такого слова. Но вот сейчас почитал, оказывается я этим и занимаюсь. Только не знал.

     

~aurinko~

Я не специалист, посмотрела, что и другие не специалисты отвечают и сама ответила.

Надо найти такой вид физкультуры который нравится. И заниматься им регулярно. Привычки трудно изменить и привыкнуть к новому тоже. Но я за регулярную физкультуру. Всётаки это надо. И надо не только для веса, но и для здоровья. Пиво для веса не хорошо, это ведь известно. Его бы поменьше давать

И то, что бросаешь курить, влияет.

Найди то, что нравится. Попробуй разные виды физкультуры. И занимайся регулярно. А если не наидёшь, то найди те, которые более менее нравятся и чередуй их (не так сильно надоедят). Чтобы всётаки регулярно была физкультура.

Кто то любит в закрытом помещение физкультурой заниматься. Я люблю на воздухе. Летом конечно в хорошую погоду больше всего возможностей, но ведь на каждое время года можно найти чем на улице заняться.

И не забывай аркилиикунта. Снег погрести зимой, листики осенью, если общественным транспортом пользуешься, то пройти на следующюю остановку. Надо организму привыкнуть к нагрузке, а потом ему самому захочется этой нагрузки. От физкультуры вырабатываются какие-то хорошие вещества в организм. А потом организм их сам просит. Название их не помню, но это не главное, главное что так и есть

     

lemila

Я, кстати, тоже гундю под нос, когда быстро хожу по лесу. Хочется в голос петь, но опасаюсь, что примут за городскую сумасшедшую.

     

~aurinko~

Если проблемы с спиной, то можно сходить к специалисту. Рассказать насчёт спины и спросить какие упражнения для спины хорошо бы поделать, и что лучше не делать.

Есть и специалисты по тому как правильно питаться. Но тут самому легче без специалиста. А вот со спиной, тут другое. Кто-нибудь помнит название специалиста? Тот, который именно насчёт физкультуры?
В частных медицинских центрах такие есть, у города возможно тоже, но легко ли к нему попасть.

     

~aurinko~

Да простую зарядку ( lemila назвала это утренней гимнастикой, у неё с русским лучше) делать каждый день или хотябы через день. Для мыжц очень хорошо. И совсем не обязательно делать с утра пораньше, главное не на ночь глядя, чтобы не бодрило.

     

Neofit

Эндорфин. Это к твоему предыдущему посту.
Спина. Довольно интересную историю про свою спину вспомнил....
Могу рассказать на сон грядущий.
Ну во-первых, это очень давняя история с моей спиной. Я и не знал, пока был молодым, что есть какие-то проблемы. Отслужил в советской армии. (Ага, еще в советской). Все комиссии проходил, никто никогда ни слова не говорил из врачей.
В институте собрался в стройотряд (помните такое, кто-нибудь?), и на мед. комиссии хирург спрашивает вдруг. "Давно ли это у Вас?"
Я не понял. "Что это?"-спрашиваю.
"Искривление",-отвечает.
Потом помаленьку начала спина побаливать. Изредка. Проверился раз, другой. Разные диагнозы. Один из них "врожденная дисплазия позвоночника".
Помаленьку привык к тому, что есть такое у меня. Берегся по мере сил.
Но это только подводка к той истории, что вспомнил.
Работая уже на заводе заболела так, что не двинуться. Пошел к врачу. Сколько тебе лет? Спрашивает. 28, говорю. Что-то как-то рано у тебя спина начала болеть.
Следующий раз я попал к нему же через пару лет. Тот же диалог. Та же реплика, что как-то рано спине болеть.
В следующий раз тот же вопрос насчет возраста. 34, говорю. А что Вы, батенька, хотите? Это он мне отвечает. Пора уже всяким болячкам собираться...
Так что у меня знакомый специалист по спине есть. Это я сам. И хорошо знаю, что надо делать. Но все никак не соберусь начать. Но про то, что я ленив на тему физзарядки и физкультуры, я уже писал.

     

Neofit

О!!! Виноват. Был диван в стихе. Но это так, поэтический образ, потому сразу и не сообразил. Просто так мне проще было выразить главную мысль. Хотя это совершенно не мой образ жизни.

     

~aurinko~

В Фи тоже так. Сначала говорят что обследовать не будут, так как в таком возрасте ничего серьёзного не может быть. А потом говорят, что возраст такой что болезни и у вас она уже хроническая.

Насчёт лени, можно найти кого-нибудь кто тоже хочет заниматься, вместе веселей

     

Leonilla

Ах да. И это важно. Пытайтесь выводить свободные радикалы из организма. Почитайте о них в интернете. Я занимаюсь этим почти год. Результаты хорошие.
И пейте достаточно воды.

     

Elska

Вот спасибо добрым людям.
Всегда словам новым научат, да ещё и не матерным.
Я то думала, что просто "лесом гуляю", а оказывается терренкурю.

     

Neofit

Что-что куришь в лесу? Террен?

     

0-X0

...поэтому Светлана Мастеркова как-то в одной передаче про здоровье, когда ей было предложено заняться физкультурой с личным тренером, чтоб похудеть, сказала: "Что угодно, только не бег!!!"

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9... B2%D0%BD%D0%B0

     

Elska

Во! Бывшего курильщика ни с кем не спутаешь.
Слово курю всегда вычленит.
А он хорош, этот террен?
Я б попробовала...

     

Neofit

Бывших курильщиков не бывает. Бывают пытающиеся прикинуться таковыми...

     

Elska

Согласная.
В отпуске позволяю себе расслабиться, помня простую истину: "Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт."
И не факт, что дольше протянет.
Да и "тянут" все по-разному.
Хорошо, если гены не подкачали.
Да только кто их, этих Ген знает....
Ой, ладно, ухожу, ухожу, а то что-то я о печальном начала...

     

Neofit

Курила террен под стук вагона,
Когда был отпуск. Для расслабона.
Вздыхали гены, едва не плача...
Ведь усложнилась у них задача.