персональный тренер
 

Sdes kto nibud mozet podskazat gde naiti litnogo ruskojazitnogo trenera,stobi sostavil individualnuju programu dlja menja v sport zale.I skolko eto moglo bi stoit.

какие цели ви преследуете? и сроки их достижения? сколко времени планируете посвясчят тренировкам в неделю?

hotelos bi stobi telo stalo uprugim i krasivim nemnogo ubrat v bokah i t.d hotju hodit 2 raza v nedelju.

Девушка, вам лучше найти подружку (или дружка), которая имеет опыт занятий, вместе и тренируйтесь. Если бы вы жили поближе к Порвоо я бы с вами походил по тренажёрным залам, подсказал бы, что сам ещё помню. А через интернет неохота.

а в ьампере никого нет? я про тренера :) а то тоже охота к лету малость лишнее убрать :)

я понимаю что ви все ето хотите совершит до прихода лета!? ( летом более откритая одежда и т.д.) тога зал 2 раза в неделю вам не поможет! как минимум 5 раз + ежедневние занятия дома!!!!( час утром и пол часа вечером!)

и есче красота требует жертв!!! ( жертви: время и сили)


ваше место проживания? и от сколки кг. хотели би ви избавится? можно в ПС

Доктор тебя научит :)

ему жЁна не позволит :)

есть такое подозрение :)

posmotri P.S.

2 раза в неделю конечно маловато, но "5 раз + ежедневние занятия дома!!!!( час утром и пол часа вечером!)" слишком, чтобы просто привести себя в форму. Разве что к чемпионату подготовиться.
Итак, занятия 3-4 раза в неделю, по 1-1,5 часа, лучше в промежуток между 14.00 и 19.00. Если вам знакомы тренажеры, снаряды и терминология, то могу выслать за бесплатно методику и расписание. Приехать, увы, сложнее (разве что вы не рядом живете с Лахти).
И самое главное! Питание! Никакие тренажеры в одиночку не заменят правильного питания. Только не голодания, а именно диеты. Если вы никогда ранее ничем не занимались, то вам должно хватить около 1500 кКл в день для полноценных тренировок и похудания. Грубый расчет производится так: считаете вес поглощенных вами за день белков, жиров и углеводов в граммах и умножаете соответственно на 4, 9 и 4.
Более полную консультацию, если надо, могу дать устно или на ПС, когда будет время.

Ja voobseto vesu 62,5kg.Hotela bi skinut do 59.No eto dlja menja nesamoe glavnoe samoe glavnoe eto izbavitsja ot uzastnogo telulita,kotorii umenja posle rodov pojavilsja i podtjanut popatku grudi nemesalobi.Esli vi smozete mne temnibud pomot ja budu oten blagodarna vam.Esli u vas est takaja vozmoznost sto bi sostavit kak nado pravelno pitatsja stobi nenabirat lisnii ves,to zaranie bolsoe spasibo.Esli sobirjotes to ja prislju svoi potstovii jasik.

Вам всё правильно говорят...но к лету вы уже опоздали ...тк. с боков сходит последним делом...и если вы раньше не занимались то вам не тренер нужен а палка ..которая будет заставлять вас минимум 4 раза в неделю заниматься по 1.5 -2 часа и правильно питаться..что бы не умереть на первых этапах купите L-карнитин он вам поможет (жидкий)...
Вы к этому готов?
ТОГДА ВПЕРЕД!!!!!!!!!!!!!!!!

nu ti uz sliskom zagnul ja uz tak totno nesmagu,mne stonibud polegte

к чемпионату надо две тренировки в ден + пару часов дома!:) а если сроки ограничени?
то тогда можно и по потет, ну если желание ест!:) а у тебя ест методика как набрат массу без употребления спец препаратов, мне би 10-15кг к моим 79!?

если заниматся примерно как я, то ест можно хот 10 раз в ден, и все равно не потолстеете, колории сгорают просто в бешенном темпе!!!

ет смотра какие упражнения делат! можно с боков и первим делом убрат, толко тренажери в етом случае не помогут!

Ой, Петь, ну ты даешь. Зачем же так пугать человека, ей
же не в соревнованиях по бодибилдингу выступать.
3-4 раза в неделю занятий, плюс правильное питание,
вполне достаточно. И упражнения на те группы мышц,
которые нужно подтянуть. В каждом тренажерном зале
есть персонал, у которого можно спросить по поводу
необходимых тренажеров, за это они денег не берут.

Если речь идет не о рекордах, а о мышечном тонусе, излишние нагрузки могут быть только во вред. Для полного восстановления мышце необходимо не менее двух-трех суток. С креатином восстановление идет быстрее, но все-равно ежедневные нагрузки на одну и ту же мыжцу вызывают травмы и потерю тонуса.
Методики у меня есть разные и 10-15 кг набрать всегда можно. Вопрос лишь в том, что считать препаратами и чем ты готов их заменить. При весе в 80 кг наращивание мышечной массы (я так понимаю тебе она нужна, а не жир) требует в среднем при соответствующих тренировках получения в день около 300 г. высококачественного белка. Если ты способен его получить из обычной пищи, то можно обойтись и без белковых смесей. Например для этого ты должен съесть в день более 1,2 кг куриного мяса.

Я наверное огорчу вас, но от целлюлита нельзя полностью избавиться только путем тренировок и даже с помощью диеты (если конечно у вас именно целлюлит, а не просто подкожная жировая прослойка), а только операцией. Но кое-что сделать можно, тем более, что мышечный тонус и красивые формы тоже совсем не лишнее приложение. Так что помогу, чем могу, шлите почтовый ящик. Можно на ПС.

бег трусцой и плавание, но не в холодной воде, лучше всяких тренажоров.

Чухна!
Миленький!
Пришли мне! А?
Вот моя ситуация....
Хотелось бы убрать немного с животика, немного с боку, сверху, снизу и т.д.
Кг 5 хватит. На первый раз :-)
Времени у нас ОЧЧЕНь мало! Надо начать наши действия незамедлительно!
Странно то, что я сейчас не могу эти 5 кг скинуть обычным "ничего не есть". Хотя раньше намного легче, чем придерживаться какого-то рациона и на "УРА" всё проходило.
Что делать?!
Прихожу домой около 17-18 часов. Стоит велотренажёр, в морозилке полно овощей и креветок (я их оочень люблю, особенно процесс отчистки). Кстати, сколько в них каллорий?!
Какой-то умник мне сказал, что ОГО-ГО сколько... Но я пытаюсь не верить.
Внушаю себе: Алиночка! Это морепродукты! Нормалёк :)

Так вот. На полке пылятся кассеты Синди Кроуфорд..... Фигня, но душу греет :)

Так вот. Какая диета? Если учесть в виду, что сейчас в ресторане у меня будет новое меню...дигустация....фуршеты...гост и и т.д.

Алинка...дегустация это не обжираловка...ты не путай..во время дегустаций только апетит перебиваешь и все...а морепродукты класная вещь но для тебя...потому что с них только секом хорошо заниматься а не вес сбрасывать.....тебе дорогая травку кушать больше надо и велосипед греть ежедневно попкой по 40 мин..А то скоро я тебя и обнять не смогу....

Петька! Садист!!!
40 минут... мне аж поплохело...
Так, Ласточка моя! А если очень вкусно! А я женщина слабая, быстровозбудимая....аппетит, то есть, у меня здоровый! :)

U menja odna podruga sidela na kefirnoi diete za 2 nedeli pohudela na 7 kg. No nekazdii smozet na diete sidet hotja tam mozno bilo i kuritsu est i kortosku no vsjo ravno ja bi nesmocla hotja esli oten prispitet mozet i sjadu.

Калории калориям рознь. В морепродуктах обычно много белка, который при невостребованности легко перерабатывается организмом в жир. Так что креветки в сочетании с диваном легко гарантируют прибавку в одном очень приятном месте. Об остальном читай в ПС.

Чухна, не пугай девушку!!! Какая операция? Ну эти мужики - умора с вами:-) Целлюлит легко убирается ежедневным и непрерывным массажом специальной щёткой с маслами!!!

Muzeki ljubjat popugat nas nu mi toze neotstanim tak i znaite.

Давай я буду твоим тренером?
Первые рекомендации: количество поступающих калорий такое же, как кол. потраченных,чуть меньше на начальном этапе. Белый хлеб убрать, майонез убрать, шоколад убрать или ограничить, макароны убрать, всё жирное мясо убрать, масло максимум 3 столовых ложки в день.Тренажёрный зал 2 раза в неделю,но! пресс и упражнения на удаление жира с бочков дополнительно к спортзалу ещё 3 раза дома (итого 5 раз в неделю).

A stoze togda est esli ti pisis sto eto nelzja to nelzja ,a sto mozno togda?

Что можно есть я напишу ночью,а сейчас я пошёл свой жир с боков убирать. :)

nu davai,tolko notju ja buu krepko spat ,a sto ti mne napisis ja protetaju zavtra.

По подробнеи пожалуиста если вас не затруднит про белковую смес и про то чем можно заменит 300гр белка!

ага, и все убранние продукти отдат мне!:)

Единомишленник!!! АТЛЕТИЗM рулит!!!:):):)

Молодец ИКО, хоть ты меня понимаеш, есше Bruce Lee говорил: "1,5 км трусцой в день и не страшен вам никакой целюлит".

ИКО

Вот на той неделе ездил я в Москву на поезде, представляеш как мне повезло в одном купе со мной ехал лучший тренер в мире по десятиборью Хямяляйнен (он с Беларусии сейчас живет в Финляндии), ето его сын принес Финляндии много золота за ето десятилетие. Мы с ним разговорились, очень хороший мужык сразу видно проффи, поговорили про виды тренировок, про жизнь, потом заговорили про мышечную массу, он мне раскозал как десятиборсы делают.
Сначала ты поправляешся еш всё калорийное, потом когда зарос жирком начинаеш себя гонять, как он мне обьяснил что если ты худой и начнеш нарасшивать мышечныю массу без жирка то толку от етого мало будет.
сейчас мы говорим про наши мышци боевые, а не качковские воздушные шарики:)
Еше он много мне говорил про спину и прес, что они должны быть как железо и советовал тренировать разные мелкие и внутренние мышцы так как они играют очень большую роль

и того.. я и так ничего не ме, к тому же на зал денег нет.. мне чего нибудь такое, чего делать дома можно :)

Дома можешь качать пресс. А на улице бегать или кататься на велике. Сейчас снег стает, и вокруг озера легкой трусцой. Плавать не предлагаю. ;)

на велике кататься не прикольно еще, та мкамни не убранны :( а бегать - у мну здоровья не хватит :)

Да у меня и жит то не успеет нарасти, я ем как лошад, а мама сказала шо меня скоро перестамет с кебе домои пускат! :) я просто без отжимани от пола жит уже не могу! первое деиствие мое после звонка будилника, ето упор лежа и отжиматся раз 100, зателит после, отжатся раз 100 и так раз шест за утро! после института тоже подхода 3-4 по 100, вечерком пресс и пару сотем ударов ногами и т.д.

а с завтрашнего дня будет у меня есче у бег, много бега!!!:)

а вот спину надо мне тренироват и тренироват!!! и палци рук, но ето уже опастно для зрения!

и есче мистер Лии сказал "если у вас черни пояс и вам на улитце набили морду то можете повесится ма вашем поясе!" :) и он прав!!! фуфла шас много развелос!!!

ИКО
Ты смотри осторожно, сердце так можно посадить, всё нужно в меру

Рекомендую..только если ты будешь давать телу отдыхать а не мучатьего..масса растет во время отдыха а не тренировки...

Да даже дома много чего можно делать: качать пресс (по-разному), спину, отжиматься, приседать, выпрыгивать, подтягиваться (и не жалуйтесь что нет турника - а косяк двери зачем сделан?! заодно и пальцы натренируешь), растяжки.. ну, помедитировать тоже можно ))
Бегать можно в _любую_ погоду, даже осенью под дождём. По возвращении домой не понимаешь, почему это так выходить не хотелось и что же делать дома :))
Во всём главное _желание_ и _упорство_ (ну и знания какие-никакие, естессно).
С последним нехватка, так что комменты welcome!

Бег одобряю, но почему плавание именно не в холодной воде (но его одобряю тоже! Особенно долго и много - правда, IKO? ;) )?

да правда! особенно мне нравится батерфляем рубит!!! и смотрится козирно и очен тяжло!!!:)

П.С. тоже не люблю холодную воду, купался по до лдом!:) хватило, ели виплил!!!

все когда-то начинали без никаких знаниа, так сказат на голом ентузиазме!!! и я тоже не исключение! упорство и труд все перетрут!!!

П.С. на днях соседи заходили и спрашивали, что ето им в стену стучалис в 5.30 утра!, а ет у меня безсоннитца отрабативала прямои удар ногои!:)

А в тёплой воде тоже не сказка плавать (я о бассейне): очень быстро перегреваешься и устаёшь. Да и пульс не слишком здоровый от перегрева.
Думаю, чем лучше умеешь плавать, тем легче. И этот как раз тот вид, в котором сила решает далеко не всё (как-то плавал очень долго, даже скучно стало.. так один старичок даже и не подумал останавливаться, когда мне уже хватало по самое не хочу!)
Итак что мы не о подлёдном плавании :)

а раскажи если не трудно про побочние еффекти употребления етих препаратов? а про то что во время отдиха мисци растут я знаю, толко тренировки для меня как наркотик, от процесса ловлю каиф!

Я то могу. Но тут девушка спрашивала, что ей дома делать. Мне кажется, что она на косяке подтягиваться не станет ;)

как ни странно, но тебе правильно кажется :)

Что можно есть!
Курица отварная (без жира),рыба любая (без жира),хлеб ржаной,картошка,рис,капусты разные,морковь,свёкла,томаты,огурцы ,зелень,фрукты,ёгурты,кефиры.
Но главное физические упражнения!Я в диету без движения не верю.Народ уже насоветовал,смотрите.

Дома можно делать всё! Но в зале это веселее.Девушке важно(ИМХО)иметь красивый животик,талию и ноги (это то,что мы упражнениями можем улучшить или поправить)

а что все? конкретнее? я как бы в физкультуре не очень разбираюсь :(

Сгустил конечно краски, но тем не менее: физическими упражнениями целлюлит уже не убрать, здесь нужны иные средства вплоть до операции. Хотя на ранних стадиях можно и без оперативного вмешательства обойтись конечно же.

Это что за специальные упражнения? Хотелось бы узнать тоже.

Ты бы лучше не афишировал свою безграмотность. У "качков" самые настоящие мыжцы и работают они с весами, которые ты даже с места не сдвинешь. Другой вопрос, что в культуризме/бодибилдинге до сих пор широко распространено применение стероидных и анаболических препаратов и многие атлеты (но далеко не все) их применяют. Но это уже тема иной дискуссии.

Зависит от препарата. Порошковый яичный белок не имеет побочных эффектов. Так же и многие другие белковые смеси, это вполне натуральные продукты, просто концентрированные.
А тренировки - это действительно наркотик. При физических тренировках в кровь вбрасывается так называемые "гормон радости", при долгих и регулярных тренировках на него можно "подсесть". Это конечно не вредно (если с головой все в порядке), просто медицинский факт.

Приезжай к нам Чухна! :)
Все покажем!

http://www.russian.fi/forum/showthread.php?t=9004

Упражнения не специальные,а дополнительные. Для того, что бы жир в упомянутых местах держать в узде, следует постоянно его "сжигать",т.е. 5...(ну ладно 4)тренировки в неделю.Совет тем у кого с жиром неувязочки, у многих и без физкультуры до 35 (знаю таких) лет нет проблем.

Всё-значит то,что у себя в квартире,в гордом одиночестве,с йоговским упорством,можно тренировать все "важные" группы мышц...и не тратить денег на тренажёрный зал.

"а сейчас я пошёл свой жир с боков убирать"

уважаемые, можно именно вот этот вопрос осветить поподробнее??? чем бока (и низ живота) убираются, аэробными тренировками вроде бега? упражнениями на эти мышцы (какими?)? диетами?

все это так, но только при наличии четкой мотивации и железной самодисциплины. в зале проще

бегать - да, ибо бежать с низким пульсом не получится. а вот именно "кататься" - этим врядли что-то скинешь, будь то велик, ролики или что угодно

Поэтому я и отправляю всех в зал, см. выше.

А про свои бочки я шутейно написал, у меня такое телосложение (см. ник),что их убрать себе дороже. Думаю, плаванье поможет, упражнение "ласточка" или "рыбка",всякие выкиды ног в сторону и назад с положения...на коленях,упoр руками в пол (я не знаю,как по другому его не обидно обозвать)
В борьбе в партере (как в плаванье и даже лучше)работают все мышцы и жир,если его усиленно не употре*ляп**ляп**ляп*ть с пищей остается в "норме".
По прессу у меня богаче опыт.

Я могу сказать только о сывороточном протеине..потому что принимал только его...На себе побочных эффектов не замечал..Единственно у меня с детства нет дружбы с молоком а теперь я молоко потре*ляп**ляп**ляп*ю без проблем....Вот от креатина говорят иногда бывают побочки...но у меня небыло...Диету и стиль тренировок меняешь иначе эффекта нет и мона суставы посадить от однотипных движений.
А в твоем возрасте вообще всё проскочит и незаметишь ..обмен веществ небось ускоренный у тебя...Почитай литературу на качковых сайтах там много чего пишут..
И есть разные препараты уже опробованные и одобренные минздравом.....

Кучи разновидностеи подема корпуса!

( на прим. : стоиш уперевшис одноу рукои в пол, ноги битянути, положение тела как би бокон к полу, вторая рука витянута вдол корпуса, и опускаеш и подимаеш тазтаз боковим движением по направлению к полу! -> спина и бок качаются.)


Сорри но описат все я в данни момент не могу, у меня уроков куча не зделаних!
По мере возможности буду дописиват!

Вснесу ясност в ваш спор!!!!


У качков по одному мишци развити ( сила)

У марафонцев по другому (виносливост)

У боицов совсем по другому (сила/виносливост)-> не столко сили как и качков и не столко виносливости как у марафонцев, все сбалансировано!

П.С. я отожмус от пола болше чем любоу шатамгист, подтянус на перекладине тоже, он не подниму ничего тяжелее 80кг. второе (НЕ В ОБИДУ) средни боец побиет среднего качка при примерно одинаковом весе, ми с Лее рассматриваем мишци толко со сторони их применимости в бою.

а ест примерно норма сколко в среднем допустим человек моего роста,веса, возроста должен жат на груд, приседат и т.д. ( вес 79кг, рост 183см, 19лет) ?

П.С. а с головои то у меня уже как раз не порядок:)

Есть в powerlifting:е и в силовом троеборье. Там таблицы. В троеборье, например, выбираешь уровень кмс и смотришь требования.

а кто на фото?

Меня там нет, можно не искать...
Но если очень интересно,то это завершившийся "Чемпионат России WPC 2004.
В чемпионате приняли участие более 100 атлетов из более, чем двадцати регионов России,
а так же Айзербайджана и Украины.
На cоревнованиях было установлено множество рекордов России и Европы."

Серега..ты мыслишь прально..это все в комплексе дает хороший результат..
Питание с уменьшенным животным жиром..Аэробные нагрузки но не просто бег а с утяжелителями..типа пампы, гантелей.., а упражнения сложно описать в письме проще эти уроки купить на кассете и выполнять 3 раза в неделю по 40 мин мин. и две силовых тренировки в сжигающем режиме...

Chuhna
Сила силе рознь.
Мне качковская сила не нужна, для бойца главное работоспособность (выносливость и скорость)
если ты знаком с Карате или Кунг- фу то должен знать стойку всадника (мабу или кибадачи)
ноги на 1,5-2 ширины плеч присел бёдра параллельно полу т.е как будто ты сидиш на стуле с широко раставленными ногами спина прямая, гарантирую не один качок не простоит и трёх минут, а нам надо уметь по 10 мин и более.
нам надо уметь сохранять боеспособность при любых условиях и как можно дольше.
мышцы у нас рабочии, а у качков нет вот почему они и обвесают если качок прекратит тренировки, а у нас нет

и есче "какои то мудак" с черним поясом ( ето я в шутку!:)) положит вам на колени палочку, потом попросит витянут руки и на них тоже положит палочки! и сиди и даже не диши, про двигатся даже и не думаи! а то палочка упадет и "етот мудак" как уе...т тебя по спине ето же палочкои сразу настроени подимается и стоят становится легче!:)

Разные цели разные задачи разные методики..что сравнивать не сравнимое..Главное что бы получать удовольствие не во вред здоровью...

хорошо сказанно! нам ест чему поучится у качков, качкам ест чему поучится у нас! ето ФАКТ!! Пошел за удоволствием на пробежку, правда я бегат ненавижи, но когда-то я и отжинания терпет не мог!:) Будем заставлят себя любит бег!:)

поскольку "отбегал" далеко не один год, могу дать несколько рекомендаций. генерально есть два варианта сделать процесс менее скучным - от него абстрагироваться (1) или сделать его разнообразным (2):

1. Если удастся просто занять себя раздумьями на какую-либо тему или увлечься скажем аудиокнигой, то дистанция покажется значительно короче. Но

2. если уже устал или не трусИшь, а бежишь, и бежишь не км и не два, а 10, то отвлечься так просто уже не получится. в этой связи стоит:
- избегать длинных ровных прямых (хуже кругов по стадиону или вдоль автодорог ничего не придумать)
- не бегать кругами
- бегать среди людей
- бежать с переменными нагрузками ("так до того столба очень бысто", "а теперь до мостика расля*ляп**ляп**ляп*емся", "а с этой горки практически пешком", "ну а теперь втопили до дома")
- не бегать всегда одной и той же дорогой
- прислушиваться к своим ощущениям ("о, в понедельник на эту горку еле влез, а сегодня просто ваще не напрягась", "вау, как сегодня легко идет, ну и крут же я")

мне музыка помогает на дистанциях от 5 км и выше,хороший эквивалент аудиокниг...
да и ритмы тоже иногда заставляют ускоряться или наоборот сбавлять темп

Спасибо за рекомендации!!! Да ты прав на все 100% вот что я действительно не навижу так это бег по школьному стадиону!!! Бегать кругами невозможно - едет крыша!
А я и абстрагируюсь, плеера нет, так я себя представляю крутым бойцом типа Тайсона, Филио, Курбанова, Кличко и т.д. и представляю как они тренировались и чего этим достигли ну и замечтавшысь бегу и бегу! Вот скоро возму у мамы пару гантель по 1.5кг, вот тогда начнется веселуха!:) а еще на бегу отрабатываю удары руками(одиночные и серии)

Я как раз так и бегаю метров 400 спокойно и метров 50 максимальное ускорение, и далше опять спокойно и т.д.

Сходи лучше побегай и придумай че написать по теме Phylosophy of Management!:)

Основной принцип похудания???...эт когда поступающих колорий меньше чем сжигаемых в день, в противном случае тенденция к ожирению. А вот как вы этого достигните??? Дело каждого личное.

гантели? любопытно. пока ориентированием занимался, да, бегали с утяжелением, но в виде манжет на ноги. какой-то неправильный у тебя бег :) там же основное дело дыхание сохранить... да руками равномерно работать тоже неплохо... а тут гантели, удары руками. через 10 км точно устанешь :)

2 Serg, IKO:
Есть и третий способ полюбить бег - это заниматься им постоянно и радоваться от факта, что на очередной тренировке ты добежал ;) Тоже был опыт таких удовольствий.. но зато нет проблем с "где чего убрать" :)
Зачем гантели - это же ненормальное распределение веса при беге, чего ты этим хочешь добиться? Силы?
Для аэробного упражнения, IMHO, вполне достаточно самого бега (кстати, с точки зрения интресности и эффективности, лучше по пересечённой местности).
Специльно для IKO: можно бег совмещать с так называемой имитацией (это когда с лыжными палками бегут прыжками, имитируя движения на лыжах; классику), это тебе после N горок даст полное удовлетворение в смысле полной невозможности продолжать бег :) Или - бег вверх вниз наискосок по длинному склону.
Но - тут везде могут быть проблемы с сердцем.
2 ALL:
Ближе к теме. Больше слышал, чем знаю, но всё же: бег как упражнение всё же тренирует ноги, бёдра, пресс и диафрагму. Что в сочетании с растяжками и бaзовыми упражнениями, по-моему, должно дать неплохой результат. Но опять же - нужно постоянство! Никаких откладываний тренировок "на потом" быть не может. Опять же - возвращаемся к силе воли и мотивации ;) Быстро дела не делаются.

...а через 20 км вообще выбросишь те гантели! :D
Проще побегай по горкам - здорово помогает для твоего настроя (или см. выше).

эт я подсмотрел в подготовке одного очень хорошего каратиста, там у него не было места бегать и бегал он в зале с гантелями!:)

да собственно говоря 10км, мне ни к чему, мне и 5км хватит, я же не марафонец, и тем более бег плохо влияет на растяжку!:)

все что слышал -эт правда! только про растяжки не забывай, а то бег хороший уничтожитель растяжки!:)

indy
У бойцов задача не научиться марафонскому или спринтерскому бегу. Там надо уметь бегать в рваном ритме с переменными нагрузками и сбивом дыхания. Т.е. бег сам по себе не самоцель, только средство. Поэтому удары на бегу, прыжки, кувырки и даже упал-отжался -- всё идёт в ход.

А я хотел бы написать,что всё индивидуально (как и в любой житейской мелочи).Читал книгу о выдающихся борцах СССР,где было написано,что кто-то на тренировках бегал десятку,а кто-то совсем не бегал (и был чемпионом мира).

Ну десятку это еще куда ни шло, но больше я думаю что не стоит! А так то да все сугубо индивидуально! Вот я например не тренирую растяжку а на шпагат после 5-10 мин. разогрева сажусь спокойно, а кто то каждый день растягивается и толку никакого!

Разбираешся!

думается мне, что смешиваешь ты разные вещи в кучу: обычный бег это общефизическая тренировка (дыхание, выносливость etc), при которой гантели только помеха. описанное же тобой некая специальная тренировка, к собственно бегу не имеющая отношения

да мы собственно говоря бег и не рассматриваем как бег или ОФП, только как СФП( специальная физ. подготовка!) вот постарею и буду только бегать, плавать, ну и в тренажерку по немногу ходить! а пока только издеватся над своим организмом!:):):)

как уже заметил уважаемый Brat-kvadrat, каждый ищет свой путь. хочу лишь обратить внимание на тот факт, что бег входит в программу дня не только пенсионеров в качестве разминки перед поливкой гладиолусов :), но в программу подготовки спортсменов "небеговых" видов спорта, как-то байдарочников, стрелков, фигуристов etc.

Извеняюсь если когото задел своим постом!!!!!!!!!!!

Ет я лично о себе, когда не смогу продолжать издеватся над собой:) перейду на поддержание физической формы и укрепление здоровья!

Почитала "про любовь к бегу" :)
Не, я себя никогда не заставлю бегать... эт выше моих несчастных сил! ;)

Народ, поехали лучше на роликах, уже даже дорожки некоторые расчистили. По-моему неплохая альтернатива бегу. ;) а?

а потом в бассейн куда-нибудь. лафааа, и бегать не надо ;)

Надо всегда себя заставлять делать самые неприятные физ. упражнения! Потому что раз неприятные значить в них вы далеко не совершенны и надо развивать эти направления!
Надо развиваться гармонично!

не, не, никаких обид. я невнятно выразился - поинт моего поста был в том, что ОВП входит в программу подготовки спортсменов всех видов спорта.

Inge
Обязательно поедем. только чуть позже - кое-где снег еще лежит, не говоря о гравии - ролики жалко. да и удовольствия мало лихо скатится в какой-нибудь тонель и врубиться в полосу гравия под ним. в тампере было такое ощущение, что кто-то специально так на роликокатов охотится :)

"По-моему неплохая альтернатива бегу"
если километров 15 проехать, тады да. а так - тока воздухом подышать :)

пока можно на великах поехать.

У меня велик не "крылатый", всю грязь на спину собрать можно :( эх... и колёса не накачаны, и цепь ржавая...

Кстати, чем там ржавчину с цепи снять можно?

мда уж, кашмарные просто проблемы:)
1) крыло можно однажды купить, поставить и больше не мучаться
2) накачать. гора вариантов: вручную, на заправке, приласить сим. мол. чел. в гости :)
3) побрызгать велосипедным маслом для цепи и забыть о ней

Inge

Цена вопроса по максимуму - 40€. А вообще где-то 20.


Цена вопроса - докатить вел до автозаправки и накачать там, или за 5-6 евро купить насос и накачать дома.


Если просто ржавая - купить в любом маркете велосипедное масло для цепи (~5 евро), попрыскать им и забыть на месяц.


Ржавчину снимать не нужно, достаточно смазать. Если хочешь, могу рассказать полный цикл обслуживания цепи, только спорить готов, что раз у тебя даже колёса не накачаны, то с цепью возиться ты точно не будешь.

Давайте не будем тему засорять и я сюда напостю кучу разных методик по физ подготовке! ОК?