А что возьмёшь для суставов? И почему для них тоже возьмёшь? Поясни! Хочу просто знать.

Ты заметно скинула так это 5 киллограм...мдяя...:D

Joi, ты это о чём?

Вот здесь посмотри...
http://www.testosteron.ru/?p=catalog&cat=13

Петя, а я там нашла о том как КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЖЕНЩИНУ
Щас накачаюсь...
http://www.testosteron.ru/?p=slib&newsid=24

Хорошо сказала про похудание Плесецкая...."Меньше жрать надо..." :gy:

Я рад что тебя торкнуло..Если захочешь что прикупить от туда напиши я привезу...

хорошо говорить о похудении людям здоровым и недюжиннои силои воли.
огромныи процент толстых людеи елементарно болен. различные нарушения обмена веwеwств. слова о том ,что надо меньше жрать для них звучат насмешкои.

А нельзя иногда с юмором отнестись? Естественно она имела в виду здоровых людей.

Да! И своими "похуданиями/диетами" они, зачастую только усугубляют свой недуг!

знаю,знаю,что надо с юмором.. но ето моя больная любимая мозоля. всегда была 175-67 и думать не думала ни о каких диетах.. пока не случился диабет беременных и 35 кг лишнего веса...я к етому совершенно не была готова ,а все попытки не жрать ни к чему не приводили... за полтора года от двадцати я избавилась,а с остальным и за невозвраwение сброшенных жёсткая борьба идёт. Жизнь отравлена постоянным "НИИЗЯЯ!!"
пара баночек пива после сауны всегда оборачиватся плюсованием килограмма на следуюwии день.. а сброс етого самого килограмма тянется неделю и больше...

вилка ..переходи на водочку....

А я вот начала в течении дня упражнения разные делать.
ПОтихоньку...полегоньку...и лучше общее состоянее становится.
Лёгкость появляется. Благо сейчас на несколько дней время появилось собой заняться. Надо несдаваться и тогда, когда опять на работу выйду :)

Я начала получать удовольствие от тренировок. Эндорфины просто заполняют мою душу и тело. И я балдююю....Ах! Хорошо!

Надеюсь, Блэк, ты замеры сделала.
Теперь важно для контроля и анализа проводить их каждую неделю и записывать.

Блэк, ты воодушевляешь! Пойду-ка я тоже вокруг озерца пробегусь- в порядок себя приведу :D

Да зделала замеры по твоему указанию.
Надо сейчас чёрным по белому цели себе поставить.
Тогда пошлю тебе. Фотку надо сегодня сделать незабыть.
ПОшлю потом тебе :) Дашь указания :)
Блин, аж стыдно стало...чЁ выше написала...да ладно...

Эт я с удовольствием-воодушевлять то :) !
Представляете как мы всем форумом постепенно бааалдеть начнём?!
Похудеем, похорошеем,гибие, стройные, естесно сексапильные...
Ах! У некоторых головы кругом пойдут! Хотя в первую очередь сами будем балдеть :)

Вперёёёд! На турникииии! Урааа!

Да, брось ты, я буду с профессиональным интересом смотреть.
Как я представляю, самым проблематичным будет животик и бёдра. Спина?
Ты случайно не такой хочешь стать как на аватаре?
Как у тебя с пищевым рационом? со сладостями и жирами?

Ну вроде того как на аватаре. Я думаю в такой форме мне будет легче.
Хотя у меня нет психолигических комплексов насчёт "пухленького состояния".
Я и сейчас собой довольна, но всё равно облегчится надо, так как есть тому причина.

И вообще "взрослым" расти больше не надо, поэтому надо облегчить рацион,
но вкусно!

Ну пока я ела всё! На этой неделе потихоньку стала себя перестраивать.
ГЛавное психологический настрой и небольшими шажками движение вперёд к цели, а не резкий прыжок вперёд.

Потребление жиров уменьшила. Тоже сладкого.
Но вот думаю чем можно заменить сахар кроме мне известных способов:
мёд
сахоразаменители исскуственные

Я вот ещё раньше решила, что можно потреблять HYLÄ, т.к. эти продукты слаще по вкусу.

Кефир обезжиренный HYLÄ регулярно потребляю
Вспомнила, молоко в кофе тоже можно HYLÄ добавлять, т.к. это молоко сладкое на вкус.

Научилась когда-то пить чай ромашки. И заметила, что его вовсе не обязательно подслащивать. И так хорошь!

Вот сколько вспомнила, пока тебе на вопросы отвечала!

В картовель придумала вообще сливочного масла не добавлять и только обезжиренное молоко (для пюре). Да и то только 1 картофилину в день себе
позволяю теперь.

Что ещё?

Блэк, не плохо.
А об упражнениях, кол.повторений, кол. подходов/серий, какие упражнения?

жизненно!
!http://www.mult.ru/projects/mas/mults/mult_144.html

Не гонитесь за обезжиренными продуктами, лучше сократите пищевой мусор... кетчупы, майонезы, соусы, чипсы, орешки и т.п.

Менять сахар медом, не эффективно, по той причине что разница м/ содержанием углеводов у них невелика.
Лучше либо пись слабо сладкий чай/кофе, либо комбинировать - ложка сахара + гранула заменителя.

Вы еще посоветовать не забудьте, что Блек не силу надо набирать, а сушиться... а это иные тренеровки:) + еще возраст важный фактор.

Да я уже этот способ изобрела давно: ложка сахара + гранула заменителя.

Мёд я думаю по своему содержанию полезнее чем рафинированный сахар. Пусть хоть для иммунитета...

Без кетчупа не могу! Он такой хорший! Я не пользуюсь другими кроме Felix кетчупа,т.к. там нет säilöntäainet кроме натуральных и вкус лучше. В том числе он не вызывает изжогу, когда другие вызывают.

В том числе томатный сок потребляю только натуральный и без säilöntäainet кроме натуральных. Иначе изжога обеспечена.

Этому я научилась благодаря медицинскому образованию полученному в Финляндии.
Нас тогда научили разбираться в продуктах. Теперь я пью только натуральные соки вместо подслащённой водички ввиде разных лимонадов или фруктовых напитков (не нетуральных). За воду+сахар ещё и деньги платить? Спасибо НЕТ!

Орехи- хм...не хочу отказываться. Они мне заменяют конфеты. В торм числе в них полезные организму масла. Разумеется всё в меру!

Я хочу найти здоровы баланс: натуральные продукты ( не пререработанные и рафинированные) есть можно. МОжно регулировать их потребление и колличество, но не отказываться совсем...

Вооот! Это деловое замечание.
Belskyi, можете рассказать как это "сушиться"? А то я щас бицепсы и 6-pack накачаю невзначай и буду потом ...страдать...

Я в общем то поняла наверное: это вроде йоги занятия...да?

Вообще мне нужна больше гибкость (элементарная, а не супер-гимнастки), хорошее состояние суставов, сила мышц элементарная ( вообще без заметных мышц), хороший общий тонус и проч. хорошее, но всего в меру. Я не на соревнование готовлюсь, а просто здоровую и разумную жизнь хочу вести и быть здоровой :)

Сушиться - это когда большое число повторений, но с маленьким весом.
И когда аэробные упражнения (в которых потребляется много кислорода. Бег, например) преобладают на анаэробными (занятия с отягощениями). Сушка сгоняет жир, мышцы остаются в тонусе, но не растут.
Рост мышц, кстати, зависит от их длины. Если у Вас рост небольшой, то мышцы короткие и растут они быстро (поправьте меня знатоки, если я не права) и увеличение объема коротких мышц очень быстро заметно.
Длинные мышцы растут медленнее и это не так заметно. Поэтому людям с астеническим телосложением трудно сделать карьеру в бодибилдинге, хотя это тоже возможно. Просто требует специальной программы тренировок.

Только НЕ вариант "мёд в чай"!!!
От высокой температуры, все полезные ферменты, чем и славится мёд - разрушаются...
Лечше его чистый кушать, столовую ложку с утра.... а лучше, ту же самую ложку растворить в стакане воды...

А теперь переверните бутылку и прочтите о кКал:)
Лучше уж используйте перетертые помидоры. Куда полезнее.

Обычно этот мусор, кушается вечером, перед телевизором...когда жрать:) вроде и не хочется, а вот пожеватьчего-то , охото.
Мой совет на этот случй, насушите сухариков из черного хлеба грубого помола...и грызите из...когда охото, чего-то положить в рот:)

Вам ответила NataKNV хорошо!
Сушка, это уменьшение нагрузки веса, но увеличение количества повторений /кстати, наиболее изнурительный вид/
То есть упражнения идут не на рост мышц, а на их работу.
Мышца становится сухая - обратите внимание на танцовщиков, бегунов на средние и короткие дистанции, на некоторых пловцов - там акцент делается не на размер мышцы, а на выносливость и способность к продолжительным нагрузкам... все группы мышц развиты, но нет этих безумных рельефов - сухие мышцы.

Бег, аэробика, ходьба, плаванье - все этов больших количествах, очень даже способствует сушке.

и грызть сухарики не обязательно- минеральной водички пару больших стаканов отобьют чувство голода или фрукты. можно и хлебчик- только вот хрумкая перед теликом ето все - обычно не замечается кол-во сьеденного. я уже много-много лет назад отучилась хрумкать смотря телик.

в пайновартият еффект хороший. проверенно. сейчас не пишу ничего что ем и результат- после отпуска - вес прибавился 3,5 кг - так пока и не падает- а вчера были раки и улитки- так что буду возврашаться в норму уже после поездки в испанию в сентjaбре. а там- маложирных продуктов просто не найти, если не считать овоши и фрукты, которые там такие же как и здесь. а мне захочется чего-нибудь более екзотичного...

Ой, маэстро, объяснили - ржунимагу. :lol:
Вы так всю группу здоровья разгоните.

Братик, Вам бы все посмеяться. А мое объяснение как? Где неточности?

Плюс сауна, вот это самый короткий путь к похуданию и к тому чтобы вес сохранился на хорошем уровне длительной время. А то чем старше, тем труднее сгонять вес.



А я после Греции и дачи с сосисками поправилась на 2 кг. :) В Греции плавала очень много, а на даче сауна каждый день и в озеро с заплывом на несколько десятков метров. Очень старалась за время отпуска не перебрать критической отмекти в 60 кг. Это для меня как красная линия. До 60 нормально, а если дальше то это бой с весом.

Сообщение от Belskyi
Мышца становится сухая...



Сухааая и лооомкая! :lol:

Товарищи!
Товарищи!
Меня на сухари сажааают!
help!

Да.. короткомышцным:) легче добиться рельефа


Хех... вот вопрос, кто выглядит более эстетично/как женщина так и мужчина/...билдер или десятиборец?

Вы думаете с проф.терминологие будет легче:)

Чем старше, тем труднее высиживать в сауне:)

Неееее .... сухая женщина для мужчина. Они этого не любят. Наверное... может кто-нибудь и любит по сухой. :)

Не правда ваша, моя бабушка любила в баньке попариться на склоне лет. Говорила, что после бани молодость возвращаеться в тело.

Десятиборицы.ИМХО.

Ну после правильной бани - согласен!
Я же опасаюсь, что повинуясь неуёмному желанию похудеть... понятие "нормы" при посещении сауны, может исчезнуть.

Да бывает и такое. :) Для меня баня или сауна это и шелковистость кожи, а не только гигиеническая процедура для похудания. У меня есть такие рецепты, которые содержат в себе морскую соль с оливкомы маслом и мед. Года бегут и женщине надо думать о своей внешности и фигуре тщательнее, чем в молодости.

О, праильная тема. За лето расслабился и результат повис в виде брюшка. Пиво и шашлыки сделали своё коварное дело... Возраст однако. СтОит забросить тренировки и всё... На неделе приступил в плотную к работе над уничтожением жиров. Вес- 88,5. Посмотрим ,что будет через месяц. 10 лет назад раскабанел до 90 кг. За 6 месяцев скинул 17 килограмм. Тренировки и питание. Других путей нет.

А рост?
17 кг это круто! Стресс для организма страшный:)
У меня вот, как-то даже странно... лет 8 держится стабильно вес +-1-2 кг

Стресса вроде не было.Никаких симптомов. Почувствовал себя намного легче. Рост 183.
Но это было давно... Теперь всё труднее даётся. Как финны говорят: Лишний вес приходит килограммами, а уходит граммами. Это про жир. С мышцами наоборот.

А стресс лучшее средство для похудания (повтор с другой темы)!

А...о...э...у
Не знаю. По памяти: аэробные это расщепление глюкозы при участии кислорода, анаэробные без.
То есть первые это упражнения при которых пульс прыгает до 150-180, вторые - до 180-220
Сушка "сжигает" жир и не даёт мышцам расти до "безобразных" (как у меня) размеров. Количество повторений от 20 и до...100-500 зависит от упражнений.
Если астеник - это высокий худощавый тип строения с узкой костью, то, да, набрать массу и силу тяжко, но возможно. Пример - Александр Невский, Питерский вроде качек. Я знаю, парня, который был обыкновенней обыкновенного, но разросся до кабанических размеров и стал чемпионом Выборга и района по пауэрлифтингу. А ходил у меня в "младших" братьях.

Что, правда? Я думала, что наоборот: в аэробных упражнениях пульс выше, чем в анаэробных.
Кстати, 180-220 - это не слишком? Меня на сайклах тренер гонял, если пульс был выше 180. Говорил, что это, конечно, мое дело, но сердце надо поберечь..... Хотя я что-то припоминаю он меня перекачанными ногами пугал. Да... Ты, наверное, прав...

Мораль: шашлыки надо есть ТОЛЬКО под водку. :nonark: :bastard: :D

Нет, 180-220 это слишком.
Но при сверх нагрузках именно такой пульс.
Если бежишь, плывёшь, борешься на результат меньше и не будет.
Далее, опять, если не подводит память, молочная кислота, а с ней и боль в мышцах, образуется при анаэробной нагрузке.
Если хочется согнать жир, следует делать упражнения до болевых ощущений и через них.

Именно от пульса и продолжительности нагрузки зависит сгорание жира. 130-140 вроде оптимально. И час полтора. Это при аэробной нагрузке.Чем и согнал те 17 кг.Жир сгорел, а потом мышцы стали гореть. При анаэробной пульс скачет гораздо выше. И сгорание жира происходит медленнее.Но происходит конкретно. Если тренировки регулярны и чётко спланированы. Брателло, побольше знаешь тему. Поправь если вру. Чухна молчит что-то. Он тему железа знает от и до.

Мне кажется жир сгорает интенсивно именно при интенсивных нагрузках, при анаэробном дыхании.
Если его "щадить" аэробными, то он всегда будет покоиться на своих любимых местах, хотя бы и на мускулах, на мышечной массе.
Мне жир с живота убрать займёт 2 - 2,5 недели.
Буду видны все квадраты и межрёберные мышцы.
4 -5 раз в неделю (пока только о прессе пишу)
Два подхода по 8-12 минут без отдыха. По-этому и количество 300-500.
Если Блэк через пол года приблизится к таким нагрузкам, то, думаю, вопрос решён.
На ночь никакого жира, а вообще жир нельзя полностью исключать из рациона!
А фрукты (лучше малокалорийные, яблоки, например) и овощи без ограничений.
Я когда перед соревнованиями сгоняю вес, то двигаюсь чуть больше обычного, подвижные игры, к примеру. Малокалорийная еда перед сном. На утро 2 кг прочь! Легко.
Только обычно я так строго не слежу за диетой, совсем не слежу, и занимаюсь 2-3 раза в неделю.
Вот, только теперь решил, "подсушиться" и сделать фотографии.
Так, что через месяц покажу. :)

Боже! Что вы из меня собираетесь сделать то?
Тренер, внесите мне пожалуйста поправочку на возраст :)
Я же не девочка- припевочка! Какая борьба с 180-200!

Мне пожалуйста програмку, которая бы подошла и 60- летней девушке.
Я вычислила, что у меня погрешность только в талии. Вот там надо и согнать и натренировать мышцы, но только не до 6-pack! Please!

С других же мест само сойдёт по ходу пьессы.

С талии (до идеала!) надо убрать 16 см, а с бёдер меньше-7 см
Вес надо убрать сначала 4 кг. И тогда я в (макс) норме рассчитанной Painovartiat, но можно идти и до следущей уже идеальной(!) для взрослой женщины нормы-ещё 4 кг.
Всего 8 кг надо сбросить.

Я пока общие физкультурные упражнения делаю, общий тонус поднимаю и приучаю себя, кайф лавлю потихонечку. На велике езжу и ноги тренирую.
В сауну начну ходить...скоро и похолодает, так это вообще приятно будет согреться.
По жаре не хотелось...

Ждем-с. Я люблю пресс квадратиками :)

Блэк, не волнуйся! Брат же сказал, что 180-200 - это слишком.
Программки все-таки желательно составлять так, чтобы было к чему стремиться. А если с самого начала все легко, то без развития не интересно.
Тело, к сожалению, частями не худеет. Талия одна без бедер на похудеет, как и бедра без талии. Кстати, не забудь, что сверху тоже все начнет худеть: руки и грудь, как ни печально :)
Велик - это здорово, но сильно не напрягайся, т.к. в зависимости от того, как ты на нем сидишь (как у тебя распределена нагрузка между руками и ногами), есть большая вероятность накачать переднюю поверхность бедра. Но если ты не носишься на нем, как угорелая, и, если педали не очень тяжело крутить, то все нормально :)
Лучше всего - плавание. И удовольствие, и на позвоночник нет нагрузки.

Если пошла теория, то граница аэробно-анаэробного обмена находится между 130-170 уд/мин.
Но стоит заметить, что при свободном беге, когда около 150уд - процессы в организме аэробные. Минимум необходимо бегать 40 мин.... Только спустя это время, после начала бега в мышцах заканчивается гликоген, и начинают расщепляться жиры. А именно с возможностью расщепления жиров и связана выносливость.
Еще помню, очень полезно при беге с пульсом окого 150-160 доводить организм до начала истощения - резко и внезапно хочется есть, озноб даже в тёплую погоду, легкая судорога и покалование в мышце... это состояние, на сленге у бегунов именуемое "на гребне", стимулирует рост ферментов, которые в сою очередь, выступают катализаторами окислительных процессов, и как следствие - увеличивается количество используемого кислорода и окисляемых жиров.
Еще, подобный бег "на гребне" помогает более быстрому выводу продуктов распада от предварительных нагрузок.
Одним словом - бегайте! или плавайте, но тоже в интенсивном режиме:)

Если уж ещё глубже теорию копнуть, то припоминается, что окисление гликогена в мышце происходит анаэробно на пятой - десятой минуте нагрузки. А вот жиров значительно позже, когда тот малый запас углеводов закончится.
Правда, какие из этого следует сделать выводы не знаю.

Всё верно.
А вывод тот, то гликогена в мышцах при нагрузке около 150 ударов хватает на 40 минту, и если есть желние уменьшить слой жировой клетчатки, следует бегать/плавать не менее часа или полутора... иначе, организм просто не готов к сжиганию жира и дела до этого не доходит.


Сам же больше уважаю кратковременные но очень. интенсивные нагрузки, тем самым пугаю мирно бегающих финнов на Töölö:) Было дело, сшиб роллера - чрезвычайно дурацкая ситуация, но и безумно комичная.

По кг. - хорошо... но по см. - ой, Блек, аккуратнее... не перестарайтесь! Не задирайте планку...

Поддерживаю!
Тем более с тем уровнем развития общ.бассейнов в Хлс.

Плавать - милое дело... километра трЫ-четЫре:)