Федя, сорри, я тут по пикникам разъезжала, поэтому не ответила сразу :)

Вообще, фото все публичные (и в контакте, и в фейсбуке). А вот записи на тему в жж закрыты, в основном.

Картинко-коллаж вот: http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos...5_2622823_n.jpg

Подробней разглядеть можно здесь: http://pics.livejournal.com/_zeta_/gallery/00009he7

результаты супер.
но хочу заметить что и на "фотографиях до" были очень хорошие формы, женственные.
даже не знаю где лучше, хотя для здоровья конечно скорее всего полезнее супер-спортивная форма.

ой какая умничка, я краем уха услышала тогда про инструктора по фитнесу, но жаль, не выкроила времени об этом поболтат, так увлеклись мы танцами))..сама я хочу себе рельефную форму, но за 2 года у меня все на одном уровне, сушку ни разу не пробовала, а ты?

супер..
а что ты БК ее в уже так возрастную группу записал, девушка кажется еще молодая...

ну откуда я знаю чего там публичное , а чего нет? ;)

вот , все видели какОе у нас есть?! :D



ЗЫ2Ямаба - я те скажу , что я всё посчупала, потрогала , разглядела вблизи - Яна очень женственная , мышыцы не торчат , "крылья" не выскочатые , вобщем - просто песТня :)

Ага и скромная такая. Я бы не узнал, что Яна занимается, если бы она не присоединилась к моей лекции о занятиях и рациональном питании. ))

воооот , это ж самое хорошее в женском правильном фитнессе "без фанатизма" - всё на месте, всё подтянуто , но бодибилдерши , при виде , на ум не приходят :)

я тебе верю как никому :D
у девушки однозначно супер фигура сейчас.

шо за лекция? мне тоже интересно.

Ну и зачем тебе набор костей обтянутых мясом придут?

Ну если только погрилить их, так соуса не напасёшься!

Здрасти! :gy: Я тут на форуме уже столько всего написал, что мне пора научную степень за это присвоить.
Где-то в темах о похудании все есть. ))

ха! я даже БК пощупала , под прикрытием "дай я тя обниму на последок" :gy:
вобщем - из этих лап ещё никто не вырывался :gy:

там всё в поряде с мясом ;)
в который раз говорю - у Яны всё на месте!

Какие-то у тебю интересы неправильные стали!
Мужчинки больше не интересуют?

ЗЫ: Я почему-то думал на Янину, ещё удивлялся, что такая молодая, а уже конструктор!

я пошарю по темам, почитаю.

будешь теперь у нас официально _ Федька волшебные лапки.

Если быть откровенным до конца, то с Федей мы обнимались в три раза больше чем со всеми остальными вместе взятыми. :D

Распечатаю БАЛЬШИМИ БУКВАМИ!!!

нормальные у меня интересы , я б даже сказала интересные интересы у меня.

очень любим обниматься :gy:

вот тут ещё можно почитать , правда так заковыристо пишут, что приходится даже думать :D


ЗЫ. там на все его "под катом" надо кликать , иначе фикк поймёшь о чём он ... :)


http://olegtern.livejournal.com/86088.html

Тут хорошо написано: http://www.03.ru/section/weight/3430028

Это вам не надА!! ;)

Не помню, видно напоила!:)

угу... с одним разобрались - женщины нравятся стройные , судя по последним страницам :D

чего не надо - думать или читать? :D

у него там про диеты , вернее про "подходящие под твои нужды" диеты есть хороший пост , аж зачиталась...

А я без фанатизма по утрам уже 2 месяц бегаю несколько раз в неделю на озеро (хорошо, что рядом) , там на тренажерах и потом в озеро. Накупалась и назад быстрым шагом. -3 кг

Финвест, а ты где живешь?

Вывод №1: сколько не худей - грудь "полетит" первой, и к моменту начала липолиза в бёдрах от груди мало что останется. А жаль...


Еше б не жаль..

эээмм.. ну если уменьшаться в размерах целиком , то и грудь будет пропорционально выглядеть :)

ЗЫ. мне б ваши проблемы , грудь уменьшится .... :gy:

Дык... вааше тогда ниче не останется... была худой, знаю че ет такое))))))

у меня другая проблема: мышцы оч быстро увеличиваются в обьеме.
Брат или еще кто, еть че посоветовать?

и я была .. в смысле была ооооочень худой , аж синей аля бройлер мэйд ин сэсэсэр :D


ЗЫ. а те то чё худеть? :spy: тебе держать ся в форме и хватя , ибо всё очень и очень .
ВСЕМ мужчинам нравицца ! (типа не офф..)

ага... я тоже так "думала" , меня быстро скинули с этой мысли мордой в багнюку :D
это не в размере увеличиваются ,а просто появляются под жиром ..
я терь знаю , меня научили :gy:




ЗЫ. надо сделать Зете запросс, пусть откроет ещё и тут тему , мы её тут будем мучать..
Ян , ты будешь сильно против? :)

Вот именно! +1!

Качайте пресс по утрам и достаточмо, а то и подержаться не за что будет!

У меня есть одна идея, что вам надо сделать, напишу позже, когда подготовлю материалы. ))

ето я понимаю. но делать-то чего?
жир-то не исчезает прям хопс как...

ешь меньше протеинов.

Живу в Тампере

вот потому и думаю , что технические советы нам надо..
ибо это ж всё конечно весело и тыды , но всё таки.

а потом пусть тока попробуют вякнуть, что им чё-то не нравится! :D

начали с качеств женщин..закончили их же пропорциями

по мне так мужчинам нравятся женщины с формами
смотрели женский марафон по тел как то.. там такие женские заморыши сутулые бегают с торчащими ключицами.что приятель морально не выдержал и на мне повис..типа за что нибудь понадобилось схватиться немедленно
и потом в ужасе верещал что не дай бог я скину все это если вдруг пробегусь пару раз вокруг дома

Кри, для того, чтоб рельеф появился, надо, чтоб мяса на костях наросло. А для этого надо с железками заниматься и питаться хорошо :) Да и если раньше нормально не занималась, то сушиться не придётся - у новичков жир и без того будет гореть. Это потом уже через годик-другой нормальных занятий набрать мышцы без жира будет сложнее, вот тогда уже идут циклы "набор" - "сушка"(сгон жира).



Совсем не факт. Обычно худеет именно под грудью, размер чашки может остаться тем же. Под грудью худеет, потому что уходит жирок :) Даже если сейчас спереди у тебя прощупываются рёбра, то под грудью всё равно может уйти очень даже хорошее количество см, потому что на спине тоже скапливается жирок, о котором мы обычно даже и не подозреваем.

Бёдра - да, худеют последними. Но чтоб грудь начала исчезать, это надо уже свой организм довести до не особо физиологичной отметки процента жира. А несоревнующимся такие страсти не нужны :)



У новичков мышцы поначалу пухнут (под слоем жирка), потому многие женщины думают, что уже накачали мышцы :D Если продолжать заниматься, этот эффект пройдёт. И когда начнёт сходить жир, станет понятно, что не так уж и просто набрать эти мышцы.

И ещё, раз тут про девушек-качков заговорили:
Вообще, у женщины тестостерона меньше в 10 раз, чем у мужчин, поэтому накачаться до размера билдерш без фармподдержки, а также без вёдер питания и впахивания в зале - нереально трудно. Так что то, что вы видите на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу - этого вам вот так "случайно" не достичь, это годы и годы целенаправленной работы :)

Блин, ещё одна за нас решает, что нам нра...

ЗЫ. Если аватарка твоя, то тебе точно бегать не надо!

Тему я могу открыть :) Но на какую тему? :D

О! попалась! :D


так что ты думаешь по поводу "тоей темы" ответов-вопросов?
попосим администрацию , тебе туда дадуть кнопку , будешь рулить , лишнее выкидывать .

тем более администрация нам должна... кхем... Скобл , тебе хорошо видно? :D

на тему мифов и дурацких вопросов :)

На нашу!! Больную!! :))))

а я и не бегаю..я прыгаю

да, да... больные ж люди! :D

не знаю, что думают многие женщины, но я думаю, что ходить сложно, когда внутренную поверхность бедра вспучило. через ето и спросила, может кто знает как с етим бороться. но если ты говоришь - пройдет, то и хорошо. подождем.

Ян, а как тебе идея быть нашим тренером, мы так все живем друг от дуга.. советы, с чего начинать...

Я знаю как надо прорабатывать мышцы, но трени, колличество, питание... хотелось бы "отслежку"..

Квадротер думаю не откажет, присоеденится:)

Не, он в правильную занёс :) Я начала заниматься чуть более года назад, тогда мне было почти 27. Так что вполне уже не юношеский возраст.

да жир ушел..а мыщцы так и не появились..аппетитное зрелище
да ещё бедра вспучило

По идее, дожно, да :) Ты внутреннюю поверхность бедра как прорабатываешь? И как вообще в зале занимаешься?

от я молодец... как ляпну чё-нить , так сразу набежаааало :gy:

Я тоже за!
Яна, молодец, есть чем гордиться тебе!

Меня тренажёрные залы не особо привлекают, но буду читать все советы.
Спросила однажды свою стройную коллегу которой уже под 60 как ей удалось такую хорошую фигуру сохранить. Он6а сказала, что спортом отдельно не занимается, а секрет такой: на работу всегда ходит пешком или ездит на велосипеде (4 км в одну сторону). Думаю мне такой совет подойдёт, осталось переехать от работы куда подальше :)

Идея хорошая. Главное, чтоб в будущем было время на все вопросы отвечать :)

ну етим тренажером, которым надо ноги сжимать. нравится он мне.

вообще, по велению души я занимаюсь.
обычно так:
40-60 минут быстрой ходьбы или лестничной машины
потом тренажеры.

ты поверила что ль? прям даже не узнаю тебя...

то , на что ты здесь не успеешь ответить , я где-нибудь "там" стырю и с твоего кивка, сюда поставлю ;) :)

это не моя мама была? =)

А не пошли-бы вы отседа со своими диетами?;) Кушать хочется!!

Мы тут о пользе питания и круглых формах, а не о ботанике на салатах!:)

Маркинзонша, куда пропала, выходи!!

ну я, например, люблю розовые очки... Может, Олка тоже...
:)

а я розовый в принципе не люблю. так что вижу голую правду, как она есть.

Сначала проверила, а потом и поверила :)
А что здесь странного? Женщина по 8 км в день как минимум пешком наматывает, питается боль-мень правильно, здорова- Этого вполне достаточно чтобы сохранить нормальную фигуру, имхо.

Нет, она финка и обе дочери тоже финки :)

мы не о диетах , а о здоровье и красоте!
цыц мне тут ! не видишь - тему ждём , чтоб всем нравиться!

В каком смысле? Объяснитесь, сударыня :)

Мне легче:"Ах, обмануть меня не трудно, я сам(а) обманываться рад(а)..."
:)

8 км - ето оч мало, всего 2 часа. а то и меньше.
при отсутствии ограничения в питании, еффекта не будет скорей всего вообще.
есть люди, которые и безо всякого спорта худы. так что, ходят они 8 км в день или в месяц, значения не имеет.

*шепотом, только ты не ругайся* Ну вот сижу я тут и думаю:"Подумаешь, вот щассс встану и пройду раз 50 до холодильника и обратно - а что? тоже будет как физзарядка... движение же!...А а еще и руками энергично размахивать буду, дверцу холодильника открывая... Так, глядишь, и формы лет до ... сохранятся..."
:)
*все! девушки, тема у вас тут серьезная, так что я пошла в сад...
:)

Я разве писала что она была толстухой, а потом похудела таким способом? :)
Если жить таким образом десятилетиями, то и форму нормально сохранишь, не растолстеешь, я об этом исключительно. Она не худая, а нормальная и подтянутая.
Знаю я её 9 лет, а её подруги знают её с ранней молодости, с которыми я разговаривала + с ней самой конечно.
Это может мало для резкого похудания, а для поддержания формы - самое то.

Хахуль , этот рецепт я пробовала . Работает! формы не то чтобы сохраняются , они растут даже!
правда ,почему то, исключительно горизонтально...

Вот чего не люблю, так это когда из меня дуру делают, извини конечно.
По-твоему ходьба до холодильника и ходьба по 8 км в день быстрым шагом одно и то же?

*уже уходя...* Это у нее генетика такая...
:)
*дайте мне кто-нибудь пинка, чтобы хоть до холодильника дойти, что ли!
:)

я про то и говорю: кому-то для поддержания формы достаточно 2 часа погулять. а кому-то не жрать и вкалывать в зале до седьмого пота. сама ж знаешь - нет в жизни справедливости.

Я думала, тема с переходом в шуточную... Не обижайся! :hb:
:)
*вот видишь, я для тебя даже новый смайлик нашла!!!!
:)

Обычная у неё генетика, и у меня обычная, хотя хочется думать что я "просто от природы склонна к полноте". А вот прошлым летом я пару месяцев просто не ела после ужина и ходила пешком по 5 км в день и скинула 3 кг. В остальном питалась совершенно обычно. Лично для меня это доказательство, что любой может похудеть при желании. Секрет элементарен - поменьше жрать и побольше двигаться. Раз со мной это работает при склонности к лишнему жиру, то и с другими сработает и без всяких оправданий.

Во! Это называется "диета по Плисецкой"...
*ты чёт сегодня серьезна.... до суровости, прям...
:)

во-во-во! про то и речь. а не 8 км в день - и все пучком.

Мы говорим о разных формах и достижениях похоже.
Мой рассказ об обычной женщине с нормальной фигурой, не стремящейся на подиум, которая просто хочет быть стройной и здоровой. А ты похоже скорее о спортсменах.

Никаких обид :) А ромашишки я очень люблю, спасибо!

не, я просто говорю о себе. мне, чтобы поддерживать форму надо не жрать. если я ем, то форма тока увеличивается. а если я хочу форму улучшить, то надо еще и в зал ходить на пару часов в день, а остаток вечера гулять (ну чтоб не жрать). поетому я очень болезненно реагирую на тех, кто хопс-хепс-8 км в день и лишки не приростает.
бывают, конечно, чудеса, но к сожалению не со всеми.

Тренажёры - если не секрет, то что именно? И как именно (подходы, повторения)?



По поводу восьми км поддерживаю. Эт для здоровья хорошо, но для похудания - это ничто вообще :) Хотя, если человек вообще только на диване лежит целыми днями и жуёт-жуёт-жуёт, и диван уже скоро перестанет его вес выдерживать, тогда - да, восьмикилометровые прогулки ему могут помочь похудеть. Хотя бы тем, что на время прогулки он закроет рот и не будет жевать :)

А меня больше интересует тема как растолстеть/раскормить!!

Какие советы будут??
Жирную пищу, к примеру поджаристую куриную шкурку с макаронами пробовали, не помогает!

Ну ты ж вроде и читаешь обычно внимательно а тут... Я ж говорю - питается нормально, но без всяких диет и двигается.
Естественно, что если лопать с утра до вечера пиццы и булки и запивать их колой то одна лишь ходьба не поможет :)

ето опять же по велению души.
но всегда ноги: внутреннее бедро, внешнее, ногопресс.
руки слегонца.
ну и пресс с боками.

обычно 2-3 подхода по 30 раз.
вес беру средний. чтоб не скучно, но и чтоб не раздуло.

Не не жрать тебе надо, а просто смотреть Что ешь и Сколько.
Чудес и не бывает, этого никто и не утверждал.
Я по своему опыту заметила, что мне достаточно следить за питанием (без диет, просто здоровое обычное питание и на треть порцию сократить) + ходить пешком побольше и всё - вес уходит. Другое дело что лень нередко побеждает :)
А вот если хочешь форму улучшить, то конечно без зала не обойтись, но меня и своя устраивает, та, что там в глубине, под жиром ))))))

я читаю внимательно. возможно етой твоей подруге и помогает (бывают счастливицы). но я говорила о себе - мне 8 км, что слону дробина - жирею все равно, если ем. хоть и без пицц и булок.

Вам сюда:
http://www.psladies-gents.narod.ru/feedee.htm

Это вредно - чистый холестерин!...
*чтобы потолстеть - надо жить в стиле ИльяИльичОбломов. То есть не нервничать.....
:)

Вес нужно брать такой, чтоб последние повторения давались с трудом, иначе ты делаешь что-то типа прогулки в 8 км :) (Надеюсь, я не обидно пишу.)
Если ты занимаешься уже больше 2-3 месяцев, то программу стоит поменять на менее повторную, т.е., например (если совсем упрощённо), 3 подхода по 12-15 повторений. Желательно хорошо тренировать всё тело - ноги, спина-грудь, руки-плечи - огромные бицепсы вряд ли вырастут, зато везде всё подтянется, и прорисуется красивый силуэт тела. Для худеющих интенсивные тренировки на всё тело - самое то, потому что и во время самой тренировки энергии горит прилично, и - самое главное - метаболизм раскручивается, и после тренировки жир продолжает гореть. Ведь стремиться нужно именно к тому, чтоб ты не только на тренировке жир жгла, но и тело активно использовало жировые запасы после. Потому что на самой тренировке жирка горит не так уж много :)

Для всего тела хороши приседания со штангой, различные тяги (становая, тяга в наклоне), подтягивания, жимы (например, гантелей вверх) и отжимания. Если делать базовые упражнения на большие группы мышц, то изолированные упражнения на руки, типа подъёма на бицепс или французского жима (для трицепсов), можно не делать, они и без того подтянутся.

А то-ж, особенно в 10 вечера!:)

Про нервничать, ты здорово пошутила, это моя диета!!

ЗЫ: Были-б у меня крепостные крестьянки, я-б с удовольствием жил как Обломов! Дык кто-ж мне даст спокойно помереть?;)

вот я уже присела...
*записую .. купить штангу...

думаю муж удивится :crazy:

Я точно знаю одно:
Кому это не надо, те не будут этим заниматься ни под каким соусом. Даже если их разнесет как омулевую бочку.

Я б тоже от штанги дома не отказалась, гантелей на 20 кг уже давно мало :) Но поставить это дело некуда :D Одну комнату уже занимают гитары.

мужа можно вместо штанги использовать..он вдвойне удивиться

У меня естä штанга и простейхая стойка в сборке, даж для ног присоеденяется часть... ох, придется заново скручивать ее.... ток куда ставить-то :confused:

Согласна на 100%. Всё зависит от самого человека и его мотивации :)

не пишешь ничего там..
мне так неазартно там одной(