Как правильно питаться?
 

Как питаться, чтобы не толстеть и одновременно не быть голодным?

В интеренте много советов, но весьма обобщенных и повернностных. Хотелось бы пообщаться с конкретными знатоками правильного питания, обменяться мнениями.

http://www.teambeachbody.com/home/-...dc-8db758929d28

Хорошо, а какое научно-медицинское обоснование к данному рациону питания? Для какой цели и для какого человека предназначено?
Я например женщина молодая стройная, хочу сохраниться без изменений до выхода на пенсию через ....лет.

"Это - фантастика!" (с) :D
*Но искренне тебе этого желаю.

А нет универсального рецепта. Есть только рекомендации которые не гарантируют ничего но увеличивают шансы :) Был бы рецепт все бы жили по 200 лет и помирали молодыми.

Рецепт прост- меньше " жрать" и больше двигаться

Если двигаешься (тренируешься) много можно и жрать много! И при этом не толстеть)

Побольше овощей; картошку, макароны, выпечку, сладкое и белый рис свести к минимуму, молочку обезжиренную (и без наполнителей), мясо нежирное, хлеб цельнозерновой. И ещё овсяные отруби. Вот, по-моему, и вся премудрость.

Да не хочу я даже рецептов, рекомендаций каких-нибудь.
Пррблема правильного питания в западном обществе существует и постоянно увеличивается. А решений типа нет?

Чем тогда заниаются диетологи, переписывают один и тот же совет: меньше ешь, больше двигайся? Неужели никому от них нет толка?

Это мы слышали. А сколько меньше "жрать" и сколько больше двигаться? И чтоб не падать в обморок.

Я тебе ссылку дал. Мало? Этот документ составлен ведущими диетологами Америки

Вот тоже самое по русски. Выбирай план который тебе нравиться.
http://fit4me.info/files/Pitanie_p90x.pdf

Не, Стелуц, переписывание советов - это вчерашний день диетологов. Они теперь вооружены биоимпедансом, считают процент жира, мышц, жидкости в организме. Все под контролем компьютеров, разрабатывают рекомендации, следят.. Правда воз и ныне там. Дорого у них наблюдаться.

Твоя программа опять напоминает оболвание потребителей. То то я смотрю, какие все в Америке худенькие.
Смущают протеиновые порошки и батончики. А без них современному человеку не выжить?

Вот умница! И я тоже хочу бесплатно.

Спасибо, что-нибудь типа этого, только еще по количествам. Своим инстинктам уже не доверяю. У меня произошло нарушение баланса питания. И теперь вообще не знаю сколько и чего есть.

Ешь морковку лук и хрен будешь как Софи Лорен.
Утром кекс - вечером секс.
Хотите есть, ешьте яблоко, не хотите яблоко, значит не хотите есть.
И конечно меньше стрессов, больше секса и движения на свежем воздухе.

Если все было так просто. Когда постоянно не доедаешь и во всем себе отказываешь начинается мышечная слабость, головокружение и упадок сил. Какой там секс, когда все эмоции атрофированы.
Так что ваш совет не совсем жезнесостоятелен. Увы.

Но он работает. Проверено на моих бывших женщинах.

Становились как Софи Лорен? Похвально.
А сколько у вас было женщин и куда они потом девались?

1.Сколько - не считал.
2.Уходили, когда становились стройными.
- "Мол спасибо. Я теперь стройная и за все мои мучения в борьбе за фигуру весь мир мне должен."

Ну начинается! Я к тебе не пойду. Спасибо за внимание.
:D
К Канарейке обратитесь, может сработает? :D

Я так скажу.
Надо любить себя такой какая есть.
Что бы любить, надо быть на позитиве. Диеты, голодание и изнурение себя физ.нагрузками хорошему настроению не способствуют.
Если дама решает похудеть, значит что то не так в личной жизни. Возможна она одинока.
Любите себя сами и мужики сами к вам потянуться.
Не всем дано быть стройной и звонкой.
В особо тяжёлых случаях, применяйте огненную воду. Стакан водки делает любую женщину Афродитой.
Не забивайте себе голову ерундой. И будьте счастливы! :)

вот кстати хороший совет. и стараться есть понемногу и часто. и фрукты в начале дня желательно. из сладостей - сушеный фрукты, мед в небольшом количестве и все такое более полезное ))

Промахнулась курсором - +1.

Это наболевшая тема... вроде люблю себя, но когда дело заходит в магазин и ни во что не влазишь, то тут не до любви себя...

Спорт, движение - это жизнь. Главное, что б тело было в тонусе. Потому как если внутри все в дряхлом состоянии, то никакая диета не поможет.
Наверное разумно балансировать свое питание, что бы было достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов. Бороться с обжорством и пытаться находить чувство сытости съев порцию, которой достаточно для организма что бы поддерживать жизнь.

Да, если не двигаться активно хотя бы час в день то никакие диеты и правильные питания не помогут. Причем двигаться активно, с нагрузкой. Уборка по дому не считается.

И марширование у плиты тоже)) но как дополнение к активному движению уборка является плюсом.

Из списка , что помню на память.
Не есть месяц.

Фрукты
Виноград , бананы , хурму , абрикосы.
Овощи
Картошку.
Хлеб и все мучное + макароны и пасты!
И никакого сахара , нигде ни в чае , ни в кофе.
Сладкое на месяц забыть.( пироженки , тортики и конфеты)
Всё остальное можно.

у меня свояк 194 см , всю жизнь -жердь , ест как слон , спортом не занимался никаким , кроме шахмат.
Двоюродная сестра мужа такая же , 185 худущая , вечная проблема набрать вес , как бы и что не ела..мечтает о формах и всем пышкам ( не толстым !) завидует...

Может они питаются согласно раннее приведенному тобой списку? Только мясо едят и рыбу?

Пельмени с хлебом едят , извращенцы и хоть бы что.
Свояк на украинке женат , борщики с галушками у него , а не морепродукты. :)

Не согласна. В похудении прежде всего питание, а нагрузка просто в помощь.

Это нужно на вас посмотреть , узнать как вы до этого питались , ваши ежедневные нагрузки , тогда и прикинуть можно сколько чего

Стелла, ну опять ты за свое. Я ж тебе говорила, правило 4 жеров: Недожер, Тренажер, Ухажер, Массажер

А что делать, когда вроде что-то ешь, вес нормальный, а диагноз ставят истощение.
Я мясо или рыбу совсем немного могу съесть. А овощей и фруктов сколько угодно. И где гарантия, что снова истощаться не буду?

Я уже за последние полгода даже с постели встать не могла. Только на работу и через силу.

Давай еще понадсмехайся надо мной. Нет, чтобы прийти проведать меня, покушать принести.

Тебе вот сюда надо .. я тоже туда хочу.
https://www.facebook.com/healthy.pa...ion=friends_tab

И вот ее жж.http://tastydiet.livejournal.com/

Ставят истощение больше ешь , ожирение меньше ешь , так и найдешь золотую середину

Спасибо, но курорты мне уже не помогают. У меня с питанием были нарушения. Сейчас вот немного полегчало, но все равно боюсь, что организм непоправимо нарушен. Много лет питалась всякой дрянью.

На "Дюкане" очень хорошо худеть и есть можно сколько хочешь. Но экономной эту диету не назовешь, к сожалению :).

Тут не в количествах дело. Мне медики финские объяснили какие нарушения, но мне все сложно понять осознать.
Я так сама предполагала, что у человека должен быть врожденный инстинкт, сколько и чего ему есть. А оказывается, инстинк может подвести. Может какой русскоязычный врач на форум подтянется.

Так там правильно и разнообразно кормят , курорт ешь и худей + спорт .
Если поеду , скажу как там .. мне в Испанию всё равно нужно ехать.

Я тоже ставку на эту систему хочу сделать.

А витаминки правильные пьёшь?

Все витамины мне сейчас прописали плюс кальций и магнезиум. Ладно, восстановлюсь. За ссылку спасибо.

к питанию отношусь, как к воспроизводству некоторого количества затраченной энергии. программист, что с меня взять. нарушение закона сохранения энергии ещё не разу в жизни не наблюдал, от того и танцую. кушать надо столько, сколько истратили. это не так просто определить, но методом тыка - можно. по заявлению некоторых авторитетных диетологов мы смело можем уменьшить наши порции втрое. Муки голода, потеря сознания, и прочий дискомфорт обычное дело, но длятся недолго, неделю-две, потом организм привыкает и работает. не любите спорт - не надо, ешьте ещё меньше. любите покушать, но хотите быть стройной - вкалывайте в тренажёрном зале, но не менее часа, потому что процессы увеличения метаболизма начинают работать после 40 минут физических нагрузок, типа разогрев. в общем, рецепт тот же самый, который вы в самом начале озвучили - меньше жрать и больше двигаться. само собой, если вы здоровы. если есть какие то отклонения, не дай Бог, гормонального характера или ещё чего, тут такие прямые рецепты не всегда работают, требуется вмешательство специалиста, желательно с опытом и высшим медицинским образованием. Удачи Вам )

Забыл правило - " Програмиста к "железу" не пущать")))

Это да, 75% питание и 25% движение. Но мы то тут не о похудении а оправильном питании :)

не то что забыл, а никогда не знал и не слышал про такое правило за 25 лет профессиональной карьеры. А в каком контексте оно тут вообще сдалось, это "правило"?

По количествам рекомендуют так: женщинам нужно примерно 2000 ккал в день (считать не обязательно, но стоит прикидывать, выбирая продукты). Обязательно завтракать (разгоняет обмен веществ), утром лучше съедать больше калорий, к вечеру меньше, так как днём они активно тратятся, а вечером уже нет - лишнее будет откладываться. В обед/ужин рекомендуется половину тарелки заполнять овощами, четверть белковыми продуктами (ну то есть мясо, рыба и т.д.) и четверть на гарнир. Ещё недавно читала, что пребывание на солнышке до 12-ти дня тоже хорошо активизирует обмен веществ. И нельзя доводить себя до сильного голода, потому что результатом будет переедание (до кучи организм может решить, что еда заканчивается и её надо запасать).

Ещё как считается. :) Главное, чтобы калорий тратилось не меньше, чем употребляется.

А я могу вообще с пол кило пельмешек с хлебом и салом и вообще ничего, не толстею... :)

Хмм... в аптеке продают специальные коктейли, которые заменяют полноценный приём пищи (то есть там есть всё, что организму требуется) - может, их попробовать на помощь призвать? Например, раз в день такой выпивать?


Всем бы такой обмен веществ!

Рецепт от балерин: вставай из-за стола немного не доев. А я навернув два куска murro omenapiirakka пребываю в нирване. Главное это быть в гармонии с собой.

В гармонии с собой трудно быть когда лишние кг мешают завязать шнурки.

так говорят многие, а потом....

пс: вы то ли женщина, толи мужчина? поди вас разбери.

В хрониках пикирующего светлячка есть про интуитивное питание. Я во время беременности и кормления питалась похоже.

Выделил жирным. Если это соблюдается то вообще можно тупо лежать на диване и худеть :)

А что за отруби такие? Тут кто-то про них вчера упоминул. И что это по фински?

leseet ................................... ...

Понятно, только они эти финские лесеет в воде почему то не разбухают. А в книге написано, что отруби должны разбухать в желудке, создавая иллюзию наполненности.

Кушай мяса поболше. Оно долго переваривается.

Да я кушаю кушаю, уже три недели. А до этого двадцать лет без мяса и две угрозы голодной смерти перенесла. Мне врач мясо до конца жизни прописал, как самый необходимый продукт для физического выживания.

Они дольше перевариваются, поэтому есть не хочется дольше.
Так же семена льна, действуют так же

Хороший у тебя доктор . Правильный

Я покупаю такие, на которых написано "Kauralese", зеленая пачка, на которой нарисован мужичок в синей рубашке и тарелка с хлопьями и клубничиной. Они самые лучшие, я их просто так пару ложек в день съедаю, с кофе или кефиром 0%. Сестра из них кашу себе делает :).

О боже! Как же в наше время можно до угрозы голодной смерти себя довести? Специально так худели и увлеклись?

Тогда нужно есть одну траву , нормальной мясной еды будет мизерное количество ..
Я так делала , за месяц - 5 кг , это издевательство какое то, считать подсчитывать и всё взвешивать.

Последствия вегетарианства. Просто организм долго и постепенно угасал, хотя голодной я и не была.

Разбухают, просто не так быстро. Но у них эффект не только за счёт объёма, там много всего полезного: витаминов, веществ, снижающих уровнь сахара в крови и холестерина. А пшеничные отлично усиливают перистальтику кишечника, ещё ржаные очень полезны. Я их ем с йогуртом (хотя бы за полчаса до еды), потом нужно не меньше стакана жидкости выпить. Но можно и в процессе готовки добавлять.

Может у кого-то есть личный опыт борьбы с перееданием? Поделитесь, пожалуйста.
И кто и как боролся с заеданием стресса?

Спасибо.

Держите холодильник пустым. Надо поесть? Идите в магазин и покупайте только на одну готовку.
Дома не должно быть еды которую можно таскать.

Но если еда дома есть то только сила воли и ничего больше вам не поможет.

Это реально только когда живешь один и без детей.

Я еще дам ссылку на мою любимку ..

Читать сложно , но можно. Кладезь полезной информации.


http://ara-bublik.livejournal.com/

Отруби пробовали? Заедание стресса рекомендуют чем-то заменять. Например, прогулкой или тренировкой в зале. Но это требует большой работы над собой.

Так вегетарианцы успешно заменяют животный белок растительным. Что пошло не так что организм затух?

Не совсем успешно. Не помню точно, но каких-то незаменимых жирных кислот из растительной пищи не получить никак.

Я согласен что вегетарианцам труднее чем нам поддерживать организм. Но ведь не все вегетартианцы угасают? :)

Конечно нет, некоторые ещё и марафоны бегают :) Жиры просто получают мягкие + из рыбы, орехов и пр. Да и в виде витаминов можно все необходимые вещества получать.

Конечно, что-то в вашей рекомендации есть. Но! На голодный желудок в магазин лучше не ходить, проверено на себе. Чем чаще ходишь в магазин, тем больше риск купить абсолютно ненужную для себя еду.

Да,пробовали.
Прогулки и тренировки присутствуют в жизни, каждый день. Но час, ну два можно гулять или тренироваться. Как быть в остальное время?!
Сейчас усложнилась ситуация, так как теперь целыми днями дома - осталась без работы.

В общем то память меня не подвела ..
Но вопросы остались , потому что меня уверяют , что исключить только 4 фрукта и этого будет достаточно.
Помнится что финики и дыни тоже считались очень каллорийными.
Попробую диету на муже и посмотрим что получится.

Да-да-да, инструкция по выживанию предписывает в критической ситуации жертвовать наименее ценными членами экипажа :)

Его же друг дал список!
Если что я отомщу! :bratok:

Лирия привет. А ты принесла список уже сюда?? хотелось бы посмотреть)

Вот это корень зла - ибо чем ближе холодильник, тем больше хочется есть.

Привет , он ниже ..
Я его процитировала .Глянь через два сообщения.

Ничего особенного , нельзя то что и так все знают.

Всё мучное и сладкое.

Картошку , виноград , абрикосы , хурма и бананы.

Спасибо.А сколько интересно за месяц можно скинуть? занимаясь параллельно спортом? Друг Ваш не говорил?

Сказал что килорамм 10 сбросит легко.

Может кто нибудь захочет почитать?
http://bud-stroynoy.ru/

Была полненькой лет до 25, родители полные. Много чего пробовала, только питаться часто и понемногу помогло, уже больше 10 лет держу вес. Кушать надо много, но просто полезного, как можно меньше еды типа чипсов, лимонадов, картошки фри, как можно более натуральную и разнообразную пищу. Голодать не стоит.

Cпасибо за ссылку, поставили её себе в суосикки. :)