Цитата:
|
Сообщение от PearLinShell
Вообще-то все мышцы "усохли", но в первую очередь тазобедренные - для поддержки тазобедренного сустава, а то скрипит страшно 
И все мышцы рук и спины, чтобы кости не рассыпались... |
да. тогда гантельки в самый раз. Но вы пока начните с двух комплексов. Один ( с гантелями) используйте без steppilauta в качестве разминки. Но до этого немного разогрейте мышцы. самый простой способ разогрева:
Начните с работы плеч. Сначала поочередно поднимайте и опускайте плечи. Потом оба плеча вместе. затем круговые вращения поочередно и вместе. Затем задействуйте локти. Такие же вращательные движения локтями (кисти рук на плечи, чтобы у вас"домик" получился) поочередно и одновременно. Затем локти сведите вместе перед собой - исходное положение - попробуйте отвести их назад. Все эти движения выполняйте для начала по 8-10 раз.
Следующий этап - рывки руками (в горизонтальном и вертикальном положении). После этого руки "в замочек" и отведите их рывками назад, то же самое, когда сцепите руки в "замок" и пробуйте поднимать наверх.
После такой небольшой подготовки возьмите гантельки.
После гантелей можно и на Steppilauta. когда на степ-платформе осовите порядок, отработаете до автоматизма, возьмите гантели. |
