Цитата:
|
Сообщение от Brjunetta
кто нибудь знает вкусные диетические рецепты?
А то одними овошами не наедаюсь я..голова потом начинает болеть  |
если вы хотите заниматься спортом и сжигать жир, то важно получать в достаточном кол-ве белок, т.е. напр. нежирное мясо типа куриных грудок, творог, яйца (с ограничением на желток, можно один в день),
углеводы стараться есть сложные, такие как ржаной хлеб, овсяную кашу, овощи, фрукты и желательно в первой половине дня, ну а что касается самих тренировок, то надо помнить о кардио- нагрузках, т.е. не только силовые упражнения делать на тренажерах, но и аэробные занятия посещать 1-2 раза в неделю, которые вполне можно заменить кросстрейнером или велосипедом или беговой дорожкой
мне мой тренер, учитывая мою конституцию "сухощавую" рекомендует кардио- нагрузку брать до "качалки" прим. 15-20 мин достаточно |
