|
Первые 9 недель:
Неделя 1
* Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
* Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
* Бег: Нет
* Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"
"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"
|
