|
Неделя 4
# Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
# Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
# Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
# Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
# Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
# Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
# Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
# Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
# Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
# Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"
"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"
|
