Итак, сегодня понедельник! Кто желает присоединиться к занятиям? Начинаем Серебрянную программу. Неделя 1, понедельник (взято с группы http://vk.com/kettlebellas).
Для начала разминка 5-10минут: бег на месте, а также можно на велотренажере.
Первый сет.
3 подхода, отдых между упражнениями 30-60 секунд. Вес гири 8 кг:
Присед х12
Гало х5 в каждую сторону
Выпад назад с поворотом корпуса х10
Свинг двумя руками х10
Второй сет. 1 подход:
Планка 30 секунд
К сожалению фото я не смогла загрузить(((
Упражнения в сетах можно делать без отдыха. Отдых делаем 30-60 сек между заходами. Т.к. у меня гиря на 6 кг и на 10 кг, то первый заход сделаю с 6кг гирей (для разогрева), а остальные с 10кг.
Следующая тренировка в среду! |
