Amanita M

поднимайся на полупальцы (как на каблуках) вверх и вниз. (вниз не касаясь пола), можно делать на возвыщенности, типа ступеньки
можно держаться за спинку стула

или сидя на стуле, на колени давить руками и делать такое упражнение - вверх-вниз