|
Я по конституции - астеник. То есть набрать вес мне можно, но сложно и только в районе пуза.
Вес поддерживается движением. По работе мне приходится сидеть. Ввел правило отжиматься каждый час. Помогает. Иду в комнату для отдыха и отжимаюсь. Поначалу смотрели, как на идиота, потом привыкли. Если мне удается в день проходить пешком хотя бы 10 км, то проблем с жиром не наблюдается.
Если замечаю, что в районе брюха могу взять себя ща шкуру двумя руками, то просто уменьшаю количество белков в рационе. Не ограничиваю себя ни в чем. Просто вместо трех отбивных за обедом съедаю 1-2. И все возвращается в норму. Чувство сытости также зависит от наполненности желудка и от жирности пищи. Поэтому жирненькие и разбухающие овсяные печеньица - самое оно. И не полнят совершенно.
|
