Маленькие секреты большой победы
В начале года многие пытаются изменить жизнь к лучшему. Но
несмотря на благие намерения, большинства из нас хватает максимум на месяц-полтора, а затем все возвращается на круги своя.
Конечно, все мы были бы стройными, энергичными и здоровыми, если бы смогли приучить себя к правильному питанию и занятиям спортом.
Почему же так сложно этого добиться? Все дело в человеческой природе. Ведь человек как биологический вид выживает во многом благодаря инстинктам.
При этом большинство наших привычек не врожденные, а приобретенные путем многократного повторения одних и тех же действий.
Психологи сравнивают поведение человека с листом бумаги: чем чаще его складывают, тем труднее разгладить образовавшиеся сгибы. Даже если вам кажется, что вы сроднились со своими привычками, никогда не поздно их исправить.
Во-первых, не пытайтесь сделать все сразу. Грандиозный план в одночасье бросить пить, курить, не есть вредные продукты и отказаться от диванного образа жизни обречен на провал. Менять привычки нужно постепенно, одну за другой. Начните с той, преодоление которой поможет вам поверить в свои силы. А чтобы легче было осуществить задуманное, составьте список необходимых изменений. И только выполнив очередной пункт, приступайте к следующему.
Во-вторых, не давайте себе общих, размытых обещаний (например, правильно питаться). Вместо этого ставьте конкретные задачи: в течение месяца есть больше фруктов и овощей, затем начать готовить полноценный завтрак, а потом — составлять меню на неделю.
Обеспечьте себе успех
Организуйте свою жизнь так, чтобы было проще избавиться от старой привычки и закрепить новую. Хотите отучить себя от мороженого? Не держите его в холодильнике. Наконец, продумайте систему призов и подарков самой себе. Ради достижения цели все средства хороши.
Вы должны проявлять железную волю, пока новая привычка не войдет в ваши плоть и кровь.
В течение первого месяца не делайте себе никаких послаблений. Очень легко убедить себя, что одно пирожное или одна пропущенная тренировка ничего не значат. На самом деле это как клубок: стоит только потянуть за конец нитки — и он начнет разматываться. Только отучившись съедать брикет мороженого каждый вечер, можно позволить себе лакомиться им время от времени.
Закрепите новую привычку
Гораздо важнее не начать новую жизнь, а превратить ее в потребность.
В первое время может быть очень трудно, но при многократном повторении любые действия даются все легче и легче, пока не будут доведены до автоматизма. И тогда новая привычка станет доставлять удовольствие.
Вы будете радостно предвкушать десерт из свежих фруктов, а не воспринимать его как вынужденную замену куска торта.
Если привычка, которую вы хотите изменить, состоит из разных действий, продумайте свою тактику. Иногда лучше немного скорректировать модель поведения, чем отказываться от нее полностью.
Например, если вы привыкли во время чтения что-то жевать, пусть это будут фрукты, а не шоколадные конфеты. Отказ от старой привычки не должен заставлять вас чувствовать себя обделенной.
|
