Как сделать тренировки регулярными
Как сделать тренировки регулярными
Несколько советов ведущих специалистов по фитнесу
Ставьте перед собой конкретные задачи. Определите, что, где и когда вы будете делать. Пока тренировки не вошли в привычку, исключите всякую возможность увильнуть от них.
Сделайте занятия приятными. Выберите спортклуб, где вы чувствовали бы себя уютно и комфортно. Соберите все необходимое накануне. Захватите с собой плейер с любимой музыкой.
Научитесь выбирать цели. Главное — не результат, а процесс. Исходя из этого принципа, разрабатывайте задачу-минимум на каждую неделю: например, не «похудеть на 2 кг», а «3 раза посетить тренажерный зал». Такой план легче осуществить, а успех — лучший стимул продолжать занятия.
Празднуйте победы. Каждая маленькая победа, например когда вам удается сделать 20 повторов вместо 15, приближает вас к заветной цели. Заносите свои результаты в дневник тренировок и отмечайте успехи, делая себе маленькие подарки: сеанс массажа, билет в кино, новый свитер.
Заручитесь поддержкой друзей. Поделитесь с коллегами по работе, друзьями и близкими своими планами. Так вам будет труднее их нарушить. Еще лучше, если вам удастся найти партнера для тренировок.
Не отрывайтесь от реальности. Не ждите слишком быстрых результатов, ведь чудес не бывает. Вам потребуется не менее двух месяцев, чтобы ваша мечта начала сбываться.
|
