|
Собираюсь после нового года бросать (в 4й раз - 3 были удачными, 10-15 неудачных не в счет).
наибольший перерыв был 9 лет. Способы разные, от планомерных до спонтанных. Один из важных моментов - на какое-то время необходимо стать мазохистом. То есть, ломку или просто связанные с бросанием неприятные ощущения, нужно переживать с удовольствием, научиться получать от них удовлетворение. Для облегчения стоит воспользоваться йоговским дыханием, спортом. Есть много вовсе не обязательно. Напротив, чем меньше ешь, тем меньше тянет курить. Исключение - сырые овощи, они восполняют недостаток в организме никотиновой кислоты, которую тот перестает вырабатывать в процессе курения, из-за чего и возникает так называемый никотиновый голод. Функция вырабатывания этой кислоты довольно быстро восстанавливается - за неделю-другую, поэтому, если вас после этого все же тянет курить, то это чисто рефлекторный самообман, власть привычки и никотинный голод тут совершенно не при чем. Об этом надо помнить и не идти на поводу у рефлекса, пока он не сойдет на нет окончательно. Воды желательно пить больше. Не чаю или кофе, а воды или сока. Алкоголь в этот период крайне не желателен, ибо как правило, с ним связаны рефлекторные ассоциации с курением.
Спонтанный способ в описании не нуждается, а планомерный выглядит так:
Чтобы раскачать функцию выделения никотиновой кислоты, достаточно устраивать себе небольшие "голодовки", то есть увеличить паузы между курением. Начать можно с некоего естественного промежутка. У всех он разный. И постепенно увеличивать паузы на несколько минут. Ни в коем случае не сокращать. Следует помнить, что этим ты заставляешь организм работать и следующая равноценная пауза пройдет легче. Следить нужно строго, чтобы пауза не была меньше предыдущей. Если случайно прозевали, и пауза затянулась - ничего страшного, значит идете на поправку, и результат надо закрепить, сделав следующую паузу, как минимум, равноценной. Когда дойдет до 2-3 сигарет в день, можно начинать уменьшать сами сигареты (грубо говоря укорачивать их или не докуривать). одна сигарета в день - это значит, что они и вовсе не нужны, - осталась только привычка, а не голод, а для её искоренения особого труда не нужно. Просто вспомните, чего стоило, достичь того, чего вы уже достигли и возвращаться не захочется.
-----------------
Худеют за деньги только аристократы и дегенераты  (с) tr
|
