teresia

Девченки! К лету стал актуален вопрос как убрать "бока"? (это то, что находиться выше бедер и ниже талии, те у кого они есть или когда-то были меня поймут )
Хожу в 3 раза в неделю в спортзал: одна силовая тренировка(bodypump) и две аэробные (step и bodycombat), не переедаю. Вроде все тело в очень даже неплохой форме, но эти проклятые "бока" никак не убрать. Может быть есть специальные упражнения для них? Или может стоит уменьшить количесвто аэробных занятий и увеличить кол-во силовых?
Я вся в расстройствах: скоро бикини надевать, а "бока" никак не уходят

     

IRJ@

Попробуйте использовать массажер,ввиде таких деревянных "кругляшков" соединненых между собой и в целом представляющий из себя пояс.Вжик,вжик по бокам ими после душа,может помочь.У меня было что то подобия в период после окончания кормления грудью,попросила родителей привезти мне из Питера такую штучку,пользовалась,правда не регулярно/из-за лени/,но бока пропали,честно.Не настаиваю на том,что это панацея,только лишь как вариант.

-----------------
"Заговори,чтобы я тебя увидел" *Сократ.*

     

pinn

Da eletromassag delaet chydesa!
Na chet gira ne znaju(y menya net takoy problemi), a tonus i bodrost daet!
mogno po pyti na raboty v mashine-klassiy effect na ves den.

     

teresia

Девушки, ау!

Неужели никто ничего больше не посоветует?

     

Djuppi

Упажнение: сесть на пол поджав под себя ноги, т.е. изначально встать на колени и потом сесть, далше надо пересаживаться с одной стороны на другую, (пардон) попой на пол, всё это желательно проделывать без рук, раз 20... можно болше, это смотря сколько силы позволяют. Такое упражнение как раз для лишних бочков... очень эфективно!
Данным упражнением можно заниматься читая книгу или перед телеком, проверено помогает!

-----------------
Djuppi - "Попытка не пытка, а спрос не беда"

     

Smash_Mix

Здрям всем! как делишки, "финики"?

     

~Aurora~

Мама миа! Такое увидишь, потом с открытой форточкой спать не захочешь.

Помню два года назад была жара страшная, так я перебралась на пол спать возле балконной двери, которую открывала на ночь. Теперь у меня дурацкая привычка развилась, люблю спать на полу.
Только сейчас приехала с пляжа, народа никого. А солнышко благодать, личико теперь у меня чуть красненькое. А вот на велике я сегодня грохнулась, подорожник нашла и приклеила, прям как в детстве с разбитыми коленками.

-----------------
Через тернии к звездам.

     

Smash_Mix

что увидишь?

     

~Aurora~

Final Destination на дороге.



Спасибо за беспокойство, не сильно упала, но прилично содрала кожу с коленки. Поворот не заметила, когда ехала с горки, хотела резко развернуться на малой скорости. Но не получилось, скорость та не переключила.
Самые лучшие формы приобретаються ездой на велосипеде и природа кругом. Это не домы пыхтеть и не в зале. Летооооо, лесные запахи, птички, зайчики, цветочки - какая благодать. Я себе выбираю маршрут и вперед. Последний мой выезд длился четыре часа. Приехала домой на полусогнутых, но довольная.

-----------------
Через тернии к звездам.

     

SoulSearcher

Не сильно улетела?Наверное [Smash_Mix:a] на дороге увидела..?!

-----------------
Говорите, говорите..я всегда зеваю,когда мне интересно.

     

Vuona

а вы уверены что их надо убирать ..может это крылья растут или это ваша такая изюминка
Порообуйте махи ногами в сторону по 24 раза 3 подхода это я уже серькзно

     

teresia

нее, не крылья они обычно из спины, а не из попы... А махи попробую...

     

EsterSita

"бока", это что и где? талия? бедра? ягодицы? конкретнее, сколько весишь, какой рост, сколько жира то в см на этих "боках"? за сколько хочешь их убрать? хорошо сочетать силовые с аэробными, причем сначала аэробные и в этот же день силовые. Дело не в переедании, а что ешь и когда. и потом, если есть предрасположенность к накоплению проклятущего жира в определенных местах а не равномерно, то это надо ооочень системно и целенаправленно заниматься, и самое главное - правильное питание.
рекомендую www.bodyculture.ru

     

teresia

Я же написала, выше бедер, ниже талии Над попой(пардон) они находятся. Что касается веса и роста и см жира - мне кажется, это к делу не очень относиться. (рост 162, вес 55, жира сантиметра полтора) Мне не нужна программа похудения, я и так правильно питаюсь и три раза в неделю хожу на тренировки. Интересует какие упражнения "работают" именно на уменьшение этих мест.
Вот у меня эта проклятущуя предрасположенность и есть видимо. Все остальное в норме, а эти места нет. А за адресок спасибо.

     

EsterSita

ой, это я не внимательно читаю...
ниже талии и выше бедер...
понимаю или думаю что понимаю
короче, такое упражнение
взять в руки гантельки или штангу, ноги на ширину плеч, чуть присесть или лучше приподсогнуть ноги, такой легкий полу присест, и наклоны вперед, спина прямо, т.е. тут как раз что то по бокам и на спине напрягается. но осторожней, нагрузка на позвоночник. а лучше спросить у ohjaja в зале, что б показал, а то я не специалист в терминах да и вообще, чисто любитель , а упражнение опасное...
потом наклоны в стороны с весами, но увлекаться большими весами не следует, можно разполстись в талии, а если наклоняться в сторону и чуть чуть вперед, то опять же бока напрягаются и талия по бокам в тонусе.
удачи, очень желаю, что б у Вас получилось, если найдутса другие упражнения, поделитесь, прошу.

     

IKO

Хоть и не девченка но напишу!

наоборот, кол. аэробных увеличить, а силовые оставить на прежнем уровне! у Вуонны хороший совет! еще и грузики повесить на ноги! добавить скакалку! короче есть много упражнений на сжигание жира и укрепление мышц на ногах и именно на бедрах!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

bee

хи-хи,тоже не внимательный, точно не девочка!

     

Roman28

Ну если уже аэробики-дрыгалки не помогают то тогда просто не "жрать",много курить и больше двигаться (в постели тоже поактивней)....да и про машину забудь,по необходимости конечно-но главное всё-таки не кушать-будешь злой,кусачкой в бикини но уже без "бёдер от Венеры"
___________________________________
Любовь и аэробика (С)

     

bee

мужики !!!!!!!!!!!!! вы что????????????? не о БЕДРАХ речь то!!!!!!!!!!!!
читайте ! "ВЫШЕ бедер! но ниже талии!

     

EsterSita

спорить не берусь, не профессионал.
а про аэробные и силовые, и что лучше, споров много.
вот что знаю я http://www.bodyculture.ru/s.php/510.htm

поделись же этими упражнениями с нами, с жаждующими, пожалуйста

     

IKO

логика проста - хотите быть как гимнастка - аэробные упражнения!
хотите быть как тяжелоатлетка- силовые упражнения!

я тоже не профи но уже тренируюсь лет 6, и не много могу судить исходя из полученного опыта

делиться упражнениями не буду, т.к. упражнений очень много, и описывать каждое надо долго, удиляя внимание деталям. короче лень мне

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

IKO

и поздно как-то спохватились! лето то уже вот, совсем рядом!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Roman28

=================================== =========

Успеет если силы воли хватит,а может на "отсос" по-быстрому....30 мин и усё+ где-то 1500-1800евро-под местным наркозом. Я щас коплю на 3500 евро,буду осенью делать "готический нос"-сбегал у нас тут в одну клинику,проконсультировался,на копме показали каким буду после-понравилось до ужаса....всё, осталось за лето накопить тыщёнку.

     

teresia

Нет, такими вещами я не увлекаюсь. Что ж поделать не успею так не успею. Но сделаю все возможное

     

teresia

учше поздно чем никогда
Вообще я уже год как упорно занимаюсь, но вот именно эти места никак не хотят уходить

     

IKO

вот как раз все что там наход. и убираеться таким образом а по другому ни как !

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Graf Kaliostro

Могу спросить рецепт у мойеи жены. Она с мешками по бокам справилась... какие-то там чудо-супчики + тренажёрка три раза в неделю. но ето вам надо было начинать где-то в январе. сеичяс уже только если к осени справитесь.

-----------------
если тебе нечего делать, не надо это делать здесь...

     

teresia

Ой, спросите плиз...

     

Zolushka

Девчёнки! Не слушайте мужиков!!! У нас с ними совсем поразному устроены организмы!!!! Откуда им знать? "Уши" Не проблема! Убираются наклонами - палка на плечи и наклоняешься - левым плечом к правой ноге, спина прямая, голова поднята, попа немножко назад! Так же с правым плечом к левой .. И так до упора. Лучше отработать сначала один бок, потом второй, а не через один. Потом с той же палкой на плечах скручивания "до посинения". Бёдра на месте(не поворачивать!) Поворачивать(как бы достать до спины) только верхнюю часть туловища - голова поднята, спина прямая! В дополнение можно бег и вода! Ну и просто чуточку умерить аппетит. И всё сойдёт недели за две, если делать качественно! Проверено на себе!

-----------------
“Учитесь слушать, понимать и любить жестокую правду о себе”. Stanislavskij

     

kisumisu

ето место финны называют - jenkkikahvat, убирать как - не знаю, не имею оных, но думаю что велосипед и упражнения на станке где ножки надо раздвигать с грузом- помогут. попробuй

     

AlinaR

кисумису, не jenkki, a jenkka, от танца летка-енка название пошло, то есть в танце за спиной стоящий "держится" именно за выпирающие проблематичные части боков.

KYSYMYS
Miten pääsisin eroon ”jenkkakahvoista”? Harrastan runsaasti ulkoilua ja käyn body-tunnilla kolmesti viikossa. Mielestäni syön terveellisesti.
– Kalkkilaivan kapteenitar

VASTAUS
Tähän ongelmaan kun löytäisi helpon ratkaisun kymmenet tuhannet miehet ja naiset ilahtuisivat suunnattomasti. Ratkaisu on itse asiassa varsin yksinkertainen, mutta työläs ja aikaa vievä. Tämä lähinnä esteettinen haitta pienenee vain järkevän ruokavalion ja oikein toteutetun liikunnan avulla. Kyseessähän on siis ylimääräinen rasvakertymä vyötäröllä eikä rento vatsalihas, kuten kuulee joidenkin vitsailevan.
Rasvan palamiseen vaikutat tehokkaasti aerobisella liikunnalla. Kerrot harrastavasi runsaasti ulkoilua. Hyvä niin. Jatkossa kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota liikuntasi tehoon. Mikäli hengästyt ja hikoilet ulkoilun aikana reippaasti, käytät myös energian tuottamiseen runsaasti rasvoja. Hyvä harjoitusmenetelmä on intervalliharjoittelu, jossa kevyempi ja raskaampi työ vaihtelevat vuorotellen. Sykemittarista on varmasti apua oikean liikunnan tehon löytämiseen.
Body-tuntien pitkien vatsalihassarjojen lisäksi kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla, jolloin pääset todella muokkaamaan lihaksiasi. Yleensäkin kaikkien (suorat, ulommat ja sisemmät vinot sekä poikittainen) vatsalihasten monipuolinen harjoittaminen on suositeltavaa. Suurin osa harjoitteista kannattaa suunnata vinoille vatsalihaksille. Tällöin muokkaat juuri siinä ’kahvojen’ alla olevia lihaksia.
Ja sitten se ehkä kaikkein vaikein asia, syöminen. Tavoitteena voidaan pitää ruokavalion muuttamista vähärasvaisemmaksi ja terveellisemmäksi. Asettamalla itselle ehdottomia kieltoja epäonnistuu varmasti. Omasta syömisestä kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa, jolloin pystytään helposti näkemään missä mennään vikaan, jos mennään. Tässä asiassa kannattaa kääntyä ravitsemusalan ammattilaisen puoleen. Näin tehtäessä säästyy todennäköisesti monelta turhalta huolelta.
On hyvä muistaa, että jenkkakahvat ovat todennäköisesti syntyneet pitkän ajan kuluessa. Ei siis kannata odottaa tuloksi yhdessä yössä. Riittävän pitkä aikataulu, välitavoitteet, järkevä ruokavalio ja harjoittelu sekä sitkeä yrittäminen palkitaan varmasti.
– Petri Kilpiä

     

kisumisu

ei muuta kun JENkkA-kahvojen poistoon!!! auttaako jenkka siihen?

     

IKO

пора что ли открывать свои курсы аэробики, после прохождения которых, мужики за вами штабелями будут падать

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

~Aurora~

А что это идея. Женщины штабелями будут ходить к тебе на занятие. Заметила, что женщины больше предпочитают мужчин-инструкторов по jumppa. Так, что дерзай.

-----------------
Через тернии к звездам.

     

Zolushka

Для этого у мужчины должен быть идеальный торс, чтоб на него, завороженно глядя, повторяли движения...

-----------------
“Учитесь слушать, понимать и любить жестокую правду о себе”. Stanislavskij

     

~Aurora~

По фоткам у ИКО все в норме и симпатичный при том же. А главное молодой очееень. Заводит будет.

-----------------
Через тернии к звездам.

     

Zolushka

Это он в прорубе купался? Когда запись производится? :-)

-----------------
“Учитесь слушать, понимать и любить жестокую правду о себе”. Stanislavskij

     

IKO

а тех из мужиков кто не будет падать, женщины будут сами сбивать точными ударами в челюсть! да?

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Nefertiti

Ико, в Тампере запись?

-----------------
Я не червонец, чтобы всем нравиться. (Бунин)

У Нефертити было две нефертитьки, неферпопка и неферпипка...

     

IKO

неа! у Хельсинках! во!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Nefertiti

фи... тогда, Ико, будете без меня тренироваться

-----------------
Я не червонец, чтобы всем нравиться. (Бунин)

У Нефертити было две нефертитьки, неферпопка и неферпипка...

     

Impovsky

А зачем тебя еше тренировать? я так, сегодня, посмотрел, у тебя все ОК!

     

IKO

Импровский, займись срочно тренировками девушек в Тампере, а то жалуються!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Nefertiti

а чтоб и в будущем все ок было не хочешь заняться? а то вот ико нагло отмазывается

-----------------
Я не червонец, чтобы всем нравиться. (Бунин)

У Нефертити было две нефертитьки, неферпопка и неферпипка...

     

kituska

в спортивных залах должен быть обруч(хула-хуп, кажется так пишется) он тяжелый и ребристый!! его надо крутить на талии!! как раз 'бока' разобьются и уберуться!!
http://www.sestrenka.ru/s328/-посмотри здесь

-----------------
I will be back

     

IKO

Тате(встали), Миди Камае(левая боев. стойка), Хаджиме(начали) и дальше Ич, ни, сан, ши , го, року и т.д. пока вы не здохнете, когда вы здохнете, все заново и так пока время не закончиться!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Lefteye

Нихрена не понял из твоего спича... но все сделал вроде Пока не сдох...

-----------------
In memory of Lisa "Left Eye" Lopez..and Nemi, why бы и not))

     

IKO

встретимся, сделаешь, здохнешь!!! я тебе обещаю!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Lefteye

Ничяго, щас и ты сдохнешь, когда я тебе про погоду расскажу...
А в июне пойду в фитнесс-центр, брюхо убирать

-----------------
In memory of Lisa "Left Eye" Lopez..and Nemi, why бы и not))

     

Roman28

=================================== ========

У нас здесь тоже за 20С-солнце и жара...сегодня пришлось спать с вентилятором

     

~Aurora~

Ого! Я пасс, лучше сдыхать буду при въезде в крутую горку на велике, потом отдохнуть можно будет с горки. Так, что без японской терапии. Тате, Миди Камае, Хаджиме.

-----------------
Через тернии к звездам.

     

teresia

IKO, давай к нам в Иматру инструктором по бодикомбату! А то у нас все по отпускам разбежались, вести некому И аренда залов дешевая...

     

IKO

не, летом я не могу, меня здесь не будет! а в остальное время у меня учеба!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

teresia

Тогда придется выпустить свой курс на двд, столько желающих из разных городов, а ты один

     

Roman28

=================================== ======
Прям как Джейн Фонда...

     

teresia

Все, вчера объявила войну своим jenkkakahvat! Всем спасибо за советы, осенью отчитаюсь о результатах.

     

teresia

Я попробовала, теперь шея направо не поворачивается...

     

bee

какая то не правильная тебе форточка попалась..........

(а вообще то это очень бородатое: - армянское радио спросили:
- можно ли спать с окрытой форточкой?
- да. если, больше не с кем)

     

Roman28

У меня оставь днём открытыми-армян нет но зато белки такой шмон наведут,везде облазиют,какашулек накидают,на кухне переворотят всё. Даже если оставить малеькую щель то заметят сразу и начинают "ломится",толкают лапами

     

Prosto_tak

"Ножки мирового стандарта",

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm