Prosto_tak

Смотрю тут все худеющие, а темы про спорт нет, только про диеты
Рассказываем как худеем при помощи спорта! Предпочитаете заниматься дома под кассету или ходить в спортзал? Добились ли уже желаемого или только встали на этот путь?
Делимся советами, опытом, впечатлениями

     

Suriken

     

gaechka_e

регулярные посесчения спортивного бассейна

     

Bet

самый лучший спорт - ходьба на длинные расстояния - самый полезный.

     

vappu

Я с коляской километры накручивала ежедневно - в результате похудела на целый размер.

     

Bet

вот видите, а я без коляски, не худею, но и не толстею ведь!!!! вот что важно. надо купить коляску

     

vappu

Точно, и вес нагрузки в коляске увеличивать постепенно . А еще у меня собака была в добавок к коляске .

     

Bet

так, короче, покупаю коляску, собаку и на выезд. присоединяйтесь, кто хочет!

     

Evgenia

Вот я тут недели три назат бросила курить , так после этово я начинаю толстеть. А именно в талии и бёдрах. А если ходить на аеробику то карточка очень дорогая 120 евро. Вот думаю надо достать кассету Клаудии Шиффер и заниматся аэробикои. До лета надо похудетъ, обезательно.

     

Olka

Поддерживаю! Я после родов ходила около полугода в спортзал на различные виды аэробики и шейпинга - 3 раза в неделю. Мышцы подтянулись немного, стала бодрее себя чувствовать, но совсем не похудела. Такой же результат был, когда в течение 2х лет в студенческие годы занималась на тренажёрах 2-3 р в неделю.
Потом стала делать длинные прогулки с коляской, даже не особо и быстрым шагом и заметно стала худеть! Скинула за 2 месяца 3 кг и это без всяких диет.
Систематическое плавание, говорят тоже здорово помогает, но я плаваю плохо, да в бассейн и не так легко выбраться, когда маленький ребёнок. А прогулки - это легко, полезно и бесплатно, да ещё и действенно.

     

elena7000

Мы плаваем раз в неделю, дома я занимаюсь пилатесом 2-3 раза в неделю, каждый раз выбираю программу в зависимости от настроения, хотела купить абонимент в спортзал, но одной ходить лень, а взять с собой некого. Длинные пешие прогулки-прекрасный способ быть в форме, только вот ходить особо некуда, город маленький, все рядом или так далеко, что идти туда нет смысла..
В Питере занималась фитнесом 2-3 раза в неделю, эффективно, если делать это постоянно.

     

-KARIMA-

заниматься кстати лу4ше одной (я так думаю),а не с подругами=)

-----------------

     

elena7000

привычка-дело серьезное.. всегда занималась в группе, а приходила в зал с подругами.. хотя дома одной тоже хорошо получается

     

Bet

спорт увеличивает мышечную массу - вот и все. у меня такой цели никогда не было, хотя я и ходила на балет и на степ. не люблю излишек мышц, рада что тебе помогли длинные прогулки и ты чувствуешь себя снова бодро и хорошо.

     

Olka

Спасибо! А с коляской или без - это не принципиально С коляской в чём-то и легче ходить, на неё опереться можно. Моя коллега, которая в 52 года сохранила отличную фигуру, открыла мне свой "секрет" - она всегда ходит пешком на работу (т.е. 4 км в день) и не пользуется лифтом - ходит по ступенькам, при этом ест всё подряд.
Ещё похудеть помогает чисто финский вид спорта - ходьба с палками! В нашем университете Куопио подсчитали, что при такой ходьбе расход энергии увеличивается аж на 28% и активно разрабатываются плечевые суставы и верхний отдел позвоночника (хорошая профилактика остеохондроза). При этом мышечная масса вряд ли вырастет, но похудеешь точно. Может тебе это подойдёт? Лично я уже озаботилась покупкой палок

     

Bet

ты знаешь с палками я ходить не буду из принципе, это не мой имидж. )) я лучше быстрой ходьбой или медленным бегом. но это действительно полезно.
а я тоже никогда не пользуюсь лифтами. )

     

Prosto_tak

По лестнице спускаться не рекомендуется, лучше на лифте, а вот вверх подниматься - полезно

     

Chuhna

Я в восторге от себя гениального! Еще более 10 лет назад я знал то, что сейчас вычислил целый университет в Куопио. Блин, предложить свои услуги что ли? Так ведь сколько счетоводов уволить придется. Ладно, пусть считают, глядишь еще чего подсчитают.

     

vikta

Вы несколько не правы, если хотите сказать, что с помощью физ.занятий нельзя похудеть. Мышечная масса растёт при анаэробных нагрузках (то есть большие веса, большие нагрузки при малом кол-ве повторений), а при аэробных - "легких", с большой частотой - совершенно легко сбросить вес. Кстати, чрезвычайно распространённая ошибка новичков - не обращать внимание на принципиальную разницу аэроб. и анаэроб-х упражнений

     

Bet

смотря что считать легкой нагрузкой. наверное, для каждого этот порог разный. я вот не знаю - что такое легкая нагрузка? безусловно похудеть при любой нагрузке можно. я с вами согласна. зависит наверное от того,сколько лишнего жира. если его много - наверное уже неважно, аэробными или нет, так? ой я не знаю, я не спец в этом деле.

     

MACTEP

Хихи, самый лучший способ походеть - регулярные (через день и чаще лишь бы здоровья хватило...) занятия сексом! Поверьте, проверено на личном опыте

     

-KARIMA-

а как же остановка сердца,потеря памяти от такого коли4ества?

-----------------

     

MACTEP

это в другом треде обсуждается, а мы о похудании

     

finlux1

сех может улучшить аппетит,поетому тоже не лучшее
средство для похудания.
Одна известная киноактриса сказала:"надо безумно мало
кушать".спорт любой хорош, если энергия расходуется.

     

Bet

да, та актриса в принципе была права. есть такое медицинское правило - за каждый прием пищи каждый съедает не больше объема двух своих кулаков. таким образом, желудок не растягивается, пища быстрее и главное лучше перерабатывается. желательно конечно и есть здоровую пищу.

     

Ol-soln

И я хожу пешком. Каждый день по полтора часа. Километраж не знаю. Надо приборчик прикупить, шагомер..
Была у меня в детстве такая мечта: идти куда глаза глядят долго долго придолго. Не потому, что дома плохо было, а потому что путешествовать нравится. Ни в машине, ни даже на мотоцикле не получишь столько удовольствия и столько впечатлений, как от пешей прогулки!

     

Olka

Согласна с тобой! А сколько всего интересного увидеть можно, даже на знакомых маршрутах! Люблю в Финляндии бесчисленные дорожки для пешеходов. Я иногда хожу в малознакомые районы города пешком, особенно нравится частные дома рассматривать, у кого какие шторки и что во дворе растёт.

     

Ol-soln

Вроде бы не очень это красиво.. но и мне тоже ужасно нравится!!

Я, правда, еще мысленно часто им ягодных кустов добавляю и грядку с зеленью.

     

Chuhna

Надо им еще поле с картошкой добавить, чтобы жизнь медом не казалась.

     

Ol-soln

ну неееет.

Картошка съедобная тут. А вот посыпать ее, молодую, своим свеженьким укропчиком, да лучком!!!! да с маслицем сливочным! Аромат-то какой!

А кусты и выглядят красиво, да и уход небольшой требуют, все равно ведь кусты сажают. А тут деткам ягодки бы, с кустика - да пригоршней в рот!

Не по теме опять получилось..

А по теме.. Плавать мы еще любим, правда только раз в неделю получается, остальные вечера заняты.

Еще у меня идея фикс - плавание в проруби попробовать. Вот уже три недели хододной водой обливаюсь по утрам, готовлюсь.
Холодная вода обладает прекрасным лифтинговым эффектом, плюс просыпаюсь моментально и чувствуется энергия в каждой клеточке! Ух!!

     

finlux1

я тоже раньше так думал почему тут плантаций нет.
а теперь понял, когда работы и так дофига зачем на грядке
карячится, В маркетах всё есть.Я лучше на рыбалку в
это время съезжу или в тенис поиграю.А возле дома пусть
травка-муравка растёт

     

Ol-soln

На огороде корячатся, да.

А одна-то грядочка - себе в удовольстие.

Вы по теме, по теме.. Плаваете, бегаете, худеете? как?

     

Olka

Ага, и я мысленно критикую правда иногда и новых идей нахватаюсь. Да ну, конечно вежливо, я же на ходу рассматриваю, искося так сказать, в окна не заглядываю

     

Januarija

О! Это мое! Обожаю так гулять. А если еще погодка не подведет - вообще красота



Угу, и чтобы жалюзи открыты были )) - интерьерчики поглазеть на нижних этажах ...

     

finka

ага, занимаюсь спортом..каждое утро, встав с кровати, бегу к холодильнику а на самом деле гуляю, хожу в басик..ну и чаво Мастер тут говорит, тоже делаю, но не каждый день ещё и обруч кручу

-----------------
Совесть – это тихий голос, напоминающий, что за тобой могут подсматривать!

     

ОГОНЕК

я еще когда в школе училась, накупила себе всяких кассет (типа фитнесс с С.Кроуфорд и тд), только позанималась всего то пару раз Что то дома спорт не идет. А сейчас с удовольствием хожу в фитнесс клуб, причем с подругами, что совершенно не мешает У нас клубные карты, с возможностью посещать все виды тренировок, так вот мы сначала походили на все, попробовали, присмотрелись...и выбрали, что каждой больше подходит и нравится. На некоторые приходим вместе, на некоторые врозь Так что компания совсем не помеха, была бы цель ходить в клуб. Причем ходить туда можно и за похудением, и за мышцами, и за общением.... в общем, у каждого своя цель

     

Татьянка

И всетаки спорт без диеты,- все старания коту под хвост (из моей практики). Без диеты на спорте я похудела всего лишь на 5 кг за 1 год. А с диетой примерно на 10 кг, только за 3 месяца. А диета проста и безобидна: исключить мучное, картошку и сахар! (2 ложки сахара я всегда себе позволяла по утрам с чаем).

     

Bet

то что мучное надо исключить это наверное правильно, потому что мучное хотя бы для желудка уже неполезно. а вот картошку есть можно и даже нужно. если вы замочите картошку прежду чем ее варить - из нее крахмал весь выйдет, хотя итак можно кушать. картошка - это же вкусно, и это овощ а не мясо там какое-нибудт жареное.

мне потому диета Эткинса не нравится - там хлеб, крупы запрещают есть. а в них же витамины и клетчатка! бананы еще там запрещают есть. бред. а вот про сдобу и сахар вы верно говорите, не надо это кушать, несварение будет.

     

Prosto_tak

ВОТ ТУТ можно почитать интересные статейки:
- Фитнес дома. С чего начать?
- Ошибки начинающих в фитнесе
- Тренировки для разных типов фигур
- Как правильно начинать тренироваться в тренажерном зале
- О вреде нерегулярных тренировок или фитнесс вахтовым методом
- ''Бодифлекс'', каланнетика...

и прочее

     

Prosto_tak

Маленькие секреты большой победы

В начале года многие пытаются изменить жизнь к лучшему. Но
несмотря на благие намерения, большинства из нас хватает максимум на месяц-полтора, а затем все возвращается на круги своя.

Конечно, все мы были бы стройными, энергичными и здоровыми, если бы смогли приучить себя к правильному питанию и занятиям спортом.

Почему же так сложно этого добиться? Все дело в человеческой природе. Ведь человек как биологический вид выживает во многом благодаря инстинктам.

При этом большинство наших привычек не врожденные, а приобретенные путем многократного повторения одних и тех же действий.

Психологи сравнивают поведение человека с листом бумаги: чем чаще его складывают, тем труднее разгладить образовавшиеся сгибы. Даже если вам кажется, что вы сроднились со своими привычками, никогда не поздно их исправить.

Во-первых, не пытайтесь сделать все сразу. Грандиозный план в одночасье бросить пить, курить, не есть вредные продукты и отказаться от диванного образа жизни обречен на провал. Менять привычки нужно постепенно, одну за другой. Начните с той, преодоление которой поможет вам поверить в свои силы. А чтобы легче было осуществить задуманное, составьте список необходимых изменений. И только выполнив очередной пункт, приступайте к следующему.

Во-вторых, не давайте себе общих, размытых обещаний (например, правильно питаться). Вместо этого ставьте конкретные задачи: в течение месяца есть больше фруктов и овощей, затем начать готовить полноценный завтрак, а потом — составлять меню на неделю.


Обеспечьте себе успех

Организуйте свою жизнь так, чтобы было проще избавиться от старой привычки и закрепить новую. Хотите отучить себя от мороженого? Не держите его в холодильнике. Наконец, продумайте систему призов и подарков самой себе. Ради достижения цели все средства хороши.
Вы должны проявлять железную волю, пока новая привычка не войдет в ваши плоть и кровь.

В течение первого месяца не делайте себе никаких послаблений. Очень легко убедить себя, что одно пирожное или одна пропущенная тренировка ничего не значат. На самом деле это как клубок: стоит только потянуть за конец нитки — и он начнет разматываться. Только отучившись съедать брикет мороженого каждый вечер, можно позволить себе лакомиться им время от времени.


Закрепите новую привычку

Гораздо важнее не начать новую жизнь, а превратить ее в потребность.
В первое время может быть очень трудно, но при многократном повторении любые действия даются все легче и легче, пока не будут доведены до автоматизма. И тогда новая привычка станет доставлять удовольствие.

Вы будете радостно предвкушать десерт из свежих фруктов, а не воспринимать его как вынужденную замену куска торта.


Если привычка, которую вы хотите изменить, состоит из разных действий, продумайте свою тактику. Иногда лучше немного скорректировать модель поведения, чем отказываться от нее полностью.

Например, если вы привыкли во время чтения что-то жевать, пусть это будут фрукты, а не шоколадные конфеты. Отказ от старой привычки не должен заставлять вас чувствовать себя обделенной.

     

Prosto_tak

Как сделать тренировки регулярными

Несколько советов ведущих специалистов по фитнесу
Ставьте перед собой конкретные задачи. Определите, что, где и когда вы будете делать. Пока тренировки не вошли в привычку, исключите всякую возможность увильнуть от них.

Сделайте занятия приятными. Выберите спортклуб, где вы чувствовали бы себя уютно и комфортно. Соберите все необходимое накануне. Захватите с собой плейер с любимой музыкой.

Научитесь выбирать цели. Главное — не результат, а процесс. Исходя из этого принципа, разрабатывайте задачу-минимум на каждую неделю: например, не «похудеть на 2 кг», а «3 раза посетить тренажерный зал». Такой план легче осуществить, а успех — лучший стимул продолжать занятия.

Празднуйте победы. Каждая маленькая победа, например когда вам удается сделать 20 повторов вместо 15, приближает вас к заветной цели. Заносите свои результаты в дневник тренировок и отмечайте успехи, делая себе маленькие подарки: сеанс массажа, билет в кино, новый свитер.

Заручитесь поддержкой друзей. Поделитесь с коллегами по работе, друзьями и близкими своими планами. Так вам будет труднее их нарушить. Еще лучше, если вам удастся найти партнера для тренировок.

Не отрывайтесь от реальности. Не ждите слишком быстрых результатов, ведь чудес не бывает. Вам потребуется не менее двух месяцев, чтобы ваша мечта начала сбываться.

     

IKO

а я худею лежа на диване с книжкои в руке или смотря кино - самыи классный способ!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Prosto_tak

Вопрос к тем кто занимается спортом, чем вы питаетесь после тренировки?

     

Chuhna

Зависит от цели, ради которой занимаемся спортом. Если только худеете можно просто соку выпить.

     

Prosto_tak

Цель проста - подтянутое тело, если заодно похудею на несколько кг, то хорошо. Пишут что надо есть белки, а сок - не слишком ли мало? Или сразу сок, а через час-два обед/ужин?

     

Chuhna

Ну, попробую в одном посте.
Если вам нужно сохранить объем и силу мыжц, ваши тренировки очень интенсивны, а реальное похудание не особо актуально, то конечно нужно обеспечить организм необходимой для восстановления энергией и белками. Если тренируетесь днем, то можно просто хорошо поесть с соблюдением приоритета в белковоуглеводную и нежирную пищу. А если поздно вечером, то лучше заменить такой поздний ужин протеиновым коктейлем. При очень активных тренировках стоит обратить внимание на сожержание глитаминовой кислоты, она способствует более быстрому восстановлению.
Ну а если особых спортивных целей для себя не ставите, то особо и не заморачивайтесь, ешьте когда вам удобно. Только чтобы не толстеть не налегайте на жирное и сладкое. Ну и меру в количестве соблюдайте.

     

-KARIMA-

сна4ала натренируюсь,а потом наедаюсь

-----------------

     

Olka

Когда активно тренировалась, инструктор советовала сразу после тренировки не есть, а подождать час, а лучше два.

     

Prosto_tak

Ну это понятно, тем более пока до дома доберешься итп, час и проходит. А что инструктор советовала есть через час-два?

     

Olka

Обычный ужин, правда без излишеств в виде десертов например.

     

-KARIMA-

кто-то давал тут ссылку и было написано,4то надо поесть в те4ение 45 мин

-----------------

     

Chuhna

Такое утверждение равносильно тому, чтобы вытащить из спектра синий цвет и заявлять, что радуга именно синяя.

     

-KARIMA-

так,когда же кушать надо?4ерез 4ас,после тренировки?

-----------------

     

IKO

ем одни бутерброды, т.к. остальное мне лень готовить!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Chuhna

Тогда хапни протеинчику сразу после тренировки, а потом через 2 часа поешь макарончики с постным мясом.

     

-KARIMA-

я коне4но понимаю,вы о4ень разбираетесь в этом,поэтому не удивляйтесь моим вопросaм:а 4то будет со мной или макаронами,если я их поем?

-----------------

     

Chuhna

Вы насытитесь, а макарончики с мясом дадут вашему организму так необходимые ему белки и углеводы, чтобы ваши мыжцы обрели приятную и влекущую окружность и смогли восстановиться к следующей тренировке.

     

-KARIMA-

я лу4ше буду просто худеть=)

-----------------

     

Chuhna

Вот и умница. Не заморачивайтесь, если вы регулярно и правильно тренируетесь, то мыжцы обретут тонус и форму вне зависимости от того, когда вы покушаете после тренировки.

     

Prosto_tak

-KARIMA-, худеем к 1 июня? Хочу минус 5см в талии и бедрах