kiti

"...Если не спится считайте до трех,
Если не спится считайте до трех,
Ну, максимум до полчетвертого!"


Я не удивлюсь, если эта тема уже была на форуме.
И всё-же...
У кого есть проверенные рецепты борьбы с бессоницей.
Поделитесь, пожалуйста.

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

Sashulinka

1.алкоголь
2.валерьянка
3. снотворное

-----------------
The beauty is in the eye of beholder.

    кто голосовал?  

kiti

Если все вместе и залпом можно уснуть навеки - без проблем...

Но по порядку:

Алкоголь.... Завтра на работу?
Валерьянка.... Слабо
Снотворное.....Очень вредно для здоровья...

Валерьянку стоит попробывать, тем более котов в доме нет...

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

Balu

Одним из лучших способов борьбы с бессонницей является физическое утомление, достигнутое работой в саду, плаванием, игрой в теннис, катанием на лыжах или просто выполнением тяжелой физической работы. В случае, если мы достаточно утомлены, природа заставит нас спать даже на ходу.

     

kiti

Думаю не всегда...
Когда устаешь физически нервная система тоже приходит в сосотояние возбуждения и нужно время, чтобы она успокоилась. А если завтра еще тяжелый ответственный день... тогда.. совсем плохо...

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

    кто голосовал?  

Balu

Попробуйте массаж. Может это поможет.

     

Bet

самый хороший способ избавиться от ее причины. вы дела на завтрашний день что ли передумываете лежа в постели? так запишите их на бумагу на час раньше отхода ко сну и избавьтесь от них тем самым.

расслабьтесь, примите ванну, выпейте ромашкового чаю. прочитайте интересную книгу. и все.

     

anttisepp

Классно спится после бассейна.
После хорошей прогулки на свежем воздухе.
После секса.
Из трав помогают:
-Валериана
-Пион
-Пустырник
-Пассифлора
(В аптеках есть чаи, где ети травы уже собраны в букет)

-----------------
sivistynyt juntti

     

Карлик

Может стоит поменять матрас или подушку?! Это очень влияет на сон.
Мы как поменяли кровать, сплю как убитая.
А на счёт физической нагрузки, люди правы. Только нельзя занимаеться спортом перед сном (допустим пробежка). Можно за 1-2 часа, потом можно посмотреть тв и спать. Да, и не еште перед сном, если вы этим занимаетесь.

Я лично засыпаю от просмотров фильмов перед сном. Но это тоже не очень полезно - мне иногда сняться дурацкие сны после всяких боевиков или ужастиков, после чего весь день хожу усталая.

-----------------
Маленький да удаленький

     

NENO

Если мне не спится,беру книжку и читаю,пока не засну.Тут главное чтобы не было яркого света и чтобы книжка была не очень интересная,а то зачитаешься. Я читаю "Трудные вопросы классической китайской медицины",ни фига не понятно, засыпаю минут через 15.

     

PearLinShell

А на меня наоборот какая-нибудь учебная литература только "бодряще" действует
Под лёгкий романчик я быстрее засыпаю.
А вообще во многих американских фильмах заметила, что им когда не спится, то они пьют горячее какао.
Я тоже попробовала - мне помогает.

     

kiti

Вот нашла советы, но некоторые весьма спорные. Например, черное белье. Сон может быть и придет, но из-за кошмаров наутро будет совсем плохо...

Врачи собрали воедино 15 советов, как справиться с бессонницей
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:

Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;

Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;

Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;

Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";

Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;

Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;

Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;

Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;

Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;

Обеспечьте тишину и спокойствие;

Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;

Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;

Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница; (точно ! но как от него избавится ?!)

Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;

Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

federajj

с ума сойти, во первых я ТАК не изогнусь во вторых, если намечено время пробуждения, считай ночь пропала! буду каждых полчаса просыпаться, чтобы проверить "пора или нет"

Садистские какие-то советы

     

daryal

Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;



возможно это результаты какого-то нового исследования, но спать на левом боку вообще-то не рекомендуется, так как сердце находится с левой строны, и лежа таким образом, вы его зажимаете. а насчет одного и того же положения абсолютно верно.

     

anis

А у меня помощь - 100 грамм...Сын в наличии каждый день,муж только на выходные дома..ну и с ним тогось...Вроде были на Форуме знатоки как от этого уйти...Прошу помощи...

     

Sashulinka

ну , алкоголь, согласна, не всегда работает как надо..особенно на утро
валерьянка мне помогает иногда, если за день устаю, то пары таблеток хватает.
снотворное вредно..но зато помогает очень..если надо выспаться, а никак не уснуть,то помогает.
а вообще, да, можно погулять перед сном, комнату проветрить, белье чаще менять..
но мне все равно лучше весего валерьянка/снотворноe помогает..

-----------------
The beauty is in the eye of beholder.

     

Max-

Я тоже считаю,что физические нагрузки имеют пртотивоположное действие,т.е. не расслабляют,а наоборот.

     

gaechka_e

Я гладила бельё перед сном.Очень утомляет! А есче мне советавали читать нудную литературу, или ту, которую без 100 грам не понять- труды Ленина или Маркса с Енгелсом.

     

Opiskelija

Верный совет насчет 100 грамм. Не понятно только, зачем еще и труды читать?

     

Kotikoshka

а меня ужаснул пункт про черное постельное бельё!

у меня в комнате звёзды горят на стенах, это умиротворяет и расслабляет. Хотя знаю, что бывают дни, кодга я ТАК утомлена, что не заснуть ни в какую. парадокс, но факт. и потом, не умею засыпать в расстроенном состоянии. вчера проснулась в 6, никуда идти не надо, спать хочу, а не заснуть ни фига. нам подруга привезла из России "успокоительный сбор номер 3", там травы разные, но это, в основном, для мужа, чтоб неудачи на работе на мне не срывал. Спойте мне кто-нибудь колыбельную сегодня вечером, а то у меня уже скоро целую неделю такое.... с собакой, правда, тоже что-то твориться: она уже четвертый день абсолютно ничего не ест

-----------------
без подписи

     

Bet

насчет темного постельного белья и прогулок перед сном совершенно согласна. у меня спальня в серых тонах сделана совершенно осознанно. насчет чая перед сном - у меня как раз наоборот. зеленый чай успокаивает и от него как раз очень хорошо спится.
если все совсем сложно советую лекарство Somnor, по крайней мере, оно помогло мне, но, конечно, сначала к врачу за рецептом и индивидуально по ощущениям.

     

kiti

А я вот не решаюсь принимать такие лекарства - считается, что зависимость появляется.
Ни разу в жизни не пробовала. Усё здоровье берегу.
Хотя чего терять то - уже 20 лет не 20.

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

kiti

Я заметила, что если сделать какое-то дело до конца, ну например, навести порядок, то засыпаешь с "чувством глубокого удовлетворения" и очень быстро.

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

sweety

Эх, с кем бы бессонницей поделиться?
Раньше аудиокниги спасали, так было под них хорошо засыпать, а теперь ни книги, ни фильмы, ни тишина не спасают...

    кто голосовал?  

Габи

Лично я засыпаю одинаково хорошо на белье любого цвета, лишь бы фактура была приятная. Мне очень нравится зимой фланель. А вот супруг мается бессоницей на белье любого цвета и фактуры. Но одно могу сказать про темное белье верно - смотрится красиво (черное, темно синее, материал - шелк, атлас, смешанные волокна).

     

sweety

Ох на шелковом белье морока спать! Подарили нам на свадьбу два комплекта, один до сих пор неоткрытый лежит Зимой на нем холодно, летом жарко, да и скользкое какое-то. А так хотелось когда-то

     

kiti

Так скользкое белье не для сна, а совсем даже наоборот...сатиновые простыни...для услад...

-----------------
Если я не вернусь, считайте меня...капиталисткой.
Запомните меня веселой !

     

Габи

Мне честно говоря тоже больше по душе комбинированные пододеяльники, где сторона, которая к телу, сделана из нежного, приятного на ощупь материала.

     

sweety

А у каких фирм такое есть? Не видела ни разу

     

Габи

Я покупала в Stockkman на "день дурака" года 3 назад. Производителя уже не помню. А вот фланелевое на зиму рекомендую LUHTA очень хорошее качество. Уже много лет используется, а все в прекрасном состоянии. К сожалению фланелевое из того же Stockkman произведенное им же, оказалось плохое. Уже довольно быстро повились неприятные катушки на простыне.
Кажется я видела в Antila комбинированное белье, только не покупала там. Посмотрите, правда по моему, по упаковке не видно внутренюю сторону.

     

Sustik

мучаюсь с бессоницей уже три месяца,пошол к врачу сказал что да как врачь тупая эстонка выписала рецепт пришол в аптеку на меня аптекарьша смотрит потом пришли еще две начели проверять мой рецепт и кела корти потом всетаки дали а одна спаршивает что вы этим будите лечить я сказал что немогу спать мол бессоница а она говарит мол такие лекарства выписывают только тяжело больным на голову которые нечево несоображают и она говарит проконсультируйтесь с врачом финским по поводу принятия этого лекарства так я говарю мол мне дала врачь а онаа говарит это не финский врач и она сама непонемает что выписала,потом они позванили в какуюто клинеку там нормальный врачь сказал что невкоем случае непить эти таблетки и что мол таких врачей надо гнать в шею и советовали поменять врача что теперь и предется зделать так вот эти таблетки зделают из нормального человека тормаза,вот и верь после етого своему врачу

     

KiDr

Дети самое лучшее лекарство от бессонницй, у нас малои встает всегда в 7 утра, так что хочеш не хочеш а в 11 отрубаешся

     

Милочка

Бокал вина и хороший секс!!! После оргазма засыпаешь как дитя! И сны даже не сняться! Нет друга или партнёра- купите вибратор! Оргазм ни чуть не хуже, а телодвижений гораздо меньше! А мне ещё помогает чай с молоком и мёдом. Спокойной ночи!

-----------------
Лучше плохонький мир- чем добрая ссора!

     

malinka331

Я тоже в течении 1,5 года этой бессоницей мучалась. И ведь это же и на всю семью как тень. Самое тяжелое время было когда почти три недели не могла ночью уснуть хотя бы на пару,три часа. А по ночам и мужа будила что мол а я тут никак уснуть не могу все. И причем бессонница такая что видно во всем,что чего то не так, плакала,безнадежность какая то все была, просто чуть ли не депрессия. Похудела потому что ни чего не хотелось и в рот брать. Ходила в kansalaisopsiton unikoulussа,было даже каким то облегчением встретить своих подруг по горю что не только я этим страдаю, и к psykiatrinen sairaanhoitaja тоже на прием ходила. Она мне предложила лекарство от бессоницы.В начале я ужаснулась от этой мысли,что ведь на них и "подсесть" можно ,чувство было такое,что будто мне наркотики предлагают.Но муж прибодрил и посоветовал хоть немного попробовать и этот вариант.Но, перепробовала три вида таблеток и только на от четвертой таблетки смогла уснуть.После трех недель приема уменьшила дозу.Но все равно от таблетки это вовсе не тот сон, какой то нездоровый.не натуральный. Память и координация вообще были никакими.Не решалась водить машину.Но все таки за счет таблеток сон пришел в норму. Теперь сплю нормально ,хотя и просыпаюсь по ночам, и опять засыпаю.По моему, самая лучшая ПОМОЩЬ от бессоницы это когда есть ТОТ кто может просто выслушать тебя. А хорошие и благо конечно же желающие советы только последние силы уносят потому что все равно их итак нет.

     

Veonika

Сегодня была на семинаре про сон, и много интересного вам принесла

Всего писать не буду.....в кратце, всем известно давно, что депрессия тесно связана с бессонницей. Неизвестно пока лишь, как именно , точно. Так что заботиться о сне нужно.

НО. Слишком сильная забота и переживание о своей бессоннице может ее усилить. Если у вас бессонница от какого-то стресса- то пусть она просто будет, старайтесь рассладляться, поменьше о ней думать....ну а если совсем не спится- постарайтесь найти что-то позитивное: я бы например часто хотела бы, чтобы мне не хотелось ночью спать и я могла бы тратить время на что-то более продуктивное или приятное.

Что делает бессонница?
- ощущение боли обостряется
- старческие болезни усиливаются
- выработка стрессовых гормонов усиливается
- увеличивается риск болезней внутренних органов (астма, сердце....)
- толстеют (!)

Виды бессонницы при психических расстройствах

- легкие расстройства : трудно заснуть
- депрессия и тяжелая депрессия: просыпание рано утром (волчий час)
- биполярное расстройство: человек высыпается за несколько часов (мания)
- паника: приступы паники во сне
- травматическая стрессовая реакция: кошмары
- угнетенное состояние: кошмары...

бессонница может быть расстройством сама по себе, лечится таблетками и терапией. Или может быть вызвана другой причиной: соматичной или психической болезнью. Тогда следует лечить первопричину.

Спите хорошо!

-----------------

"You have to sit by the side of a river a very long time before a roast duck will fly into your mouth." -G. Kawasaki

     

Krasatavisa

Что делает бессонница?
- ощущение боли обостряется
- старческие болезни усиливаются
- выработка стрессовых гормонов усиливается
- увеличивается риск болезней внутренних органов (астма, сердце....)
- толстеют (!)

В смысле что делает бессоница. Может из за чего бывает бессоница.,кроме стрессов.

     

-borz-

как всё ужасно

-----------------
PKHK

     

Veonika

нет. Имелось в виду, какими бывают последствия бессонницы.
Я извиняюсь, выражать мысли письменно не очень хорошо умею, а переводить- так вообще труба!

-----------------

"You have to sit by the side of a river a very long time before a roast duck will fly into your mouth." -G. Kawasaki

     

Jade

"THL: многие финны страдают от хронического недосыпа"
https://yle.fi/a/74-20027321
Проблема бессонницы постоянно раздувается, но борьба с вредными привычками не ведётся - увы.
Либеральное общество не может травмировать свободу личности насаждением правильных привычек.
Ожирение и бессонница - проблема вредных привычек, но свобода личности важнее.

Нарушение циркадных ритмов (которые связаны с восходом солнца) - основная причина бессонницы.
У многих режим сна сильно сбит вне 10рм-8ам.
Лично на меня неправильный режим сна с 50+ стал влиять плохо, как будто jet lag.
Сплю нормально в режиме сна 10/11рм-7/8ам.

Удивляет, что фин.сми много пишут о проблеме и рекламируют проф. "сомнологов", но не могут дать правильных рекомендаций
"Kaikki uniasiantuntijat eivät ole ammattilaisia.."
https://www.ts.fi/uutiset/4864929
"Unettomuus ja unihäiriöt ovat uusi kansansairaus, sanoo unilääkäri- ja tutkija Henri Tuomilehto.."
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005964756.html
"Joka viides suomalainen kärsii pitkäaikaisesta unihäiriöstä, mutta silti univajeen hinnasta yhteiskunnalle tiedetään vain palasia. THL:n Timo Partosen mukaan Suomi tarvitsee unettomuudesta systemaattisemman taloustieteellisen arvion, jotta päättäjät huomaisivat ongelman vakavuuden"
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005964756.html

     

Olka

Бессонница и недостаточный сон - всё-таки разные вещи.
Хронический недосып вызван, прежде всего, избыточным пребыванием в соц.сетях.
А как можно бороться с этой вредной привычкой у взрослых людей?
У самих должна быть голова на плечах, мозги ведь другому не одолжишь...

    кто голосовал?  

deva

Бессонница это страшно! Перепробовано всё! И в России и в Фи! Вот уже 9 лет на нейролептиках, и то не всегда помогают. Увеличиваю дозу, вообще треш! 😢 В uniklinika тоже ничего нового, только денег поиметь.

     

Bolan

Зопинокс, Зопиклон или Имована. Это снотворные. Можно по 0,5 табл 1-2 раза в неделю что бы не привыкать. Но это только по рецепту врача. Засыпаете через 15-20 минут гарантированно.

    кто голосовал?  

deva

Это вам гарантированно, а мне эти препараты, как витаминки, всё это проходила 9 лет назад.🤷‍♀️

    кто голосовал?  

Bolan

Уверен - вы ошибаетесь или с чем-то путаете. Все эти препараты на основе Имоване действуют достаточно мощно в отличие от того же Мелатонина, который снотворным (как многие думают) не является. Ну либо вы - какое-то удивительное исключение. Ну или еще один вариант - возможно вы принимали его бессистемно, каждый день в течение длительного времени - например, более 20 недель, после чего наступило привыкание и да, в этом случае засыпание наступает не так стремительно.

     

deva

Конечно, после 9 лет приёма нейролептиков, мне может помочь Иммован или Зопинокс! Смешно!

     

espoolainen493

Анекдот в тему о бессоннице:

Доктор пациенту:
— Как вам новые свечи от бессонницы?
Пациент:
— Замечательно, доктор, не успеваю даже палец вытащить...

    кто голосовал?