nezaika

Абаждитя... моя спина отзывается в копчике. Дайте упражнения для нижней части спины!

     

*1*

У меня болела поясница. Йога помогла. И отжимания - они тоже спину укрепляют если делать правильно.

     

bee

после 25 отжимания начинает болеть "любимое" место в позвоночнике между лопаток
после подтягиваний болят локтевые сухожилия , причем долго, блин
эх, старость не в радость
после плаванья ничЁ не болит

     

По-душка

Вывод: плаваешь плохо.

-----------------
Hymyily on toiseksi paras asia, jonka huulilla voi tehdä.

     

avanta

Кроме плаванья и гульбы с палками с подругой нашла для себя ещё один приятный вид "спорта": забираюсь по вечерам на высокую скалу/гору (на местном наречии). Полезно, незатратно по времени (но эффективно по затрате калорий, читай "для похудения"), красиво (посмотришь сверху и вокруг, уже стоя на вершине - красотищщща!).

От моего дома до скалы топотьбы с палками 10 минут, потом поднимаюсь вверх (около 400 ступенек), минут 5 поозираюсь кругом - и в обратный путь. Максимум уходит на это 40 минут. При нехватке времени можно уложиться в полчаса.

     

*1*

Сделал ноги и спину. Результаты уже 5ю неделю ползут вверх. Подтягиваться стал в 2 раза больше.

     

*1*

Сделал плечи бицепсы трицепсы. Пятую неделю интенсивность тренировок ползет вверх стабильно. И я пятую неделю ем протеин после занятий. Вот интересно , связано ли это?

Раньше просто стакан молока с бананом ел.

     

Le

Попробуй снова молоко с бананом, а то мало ли чего...

     

*1*

Так в молоке тот же протеин есть. Просто его меньше чем когда я еще порошка добовляю который тоже кстати из молока делается.

     

Le

Смысл добавлять в молоко порошок из молока?

     

*1*

Так там 80% протеина в этом порошке

     

1901

Это может быть при холодных мышцах и потом после нагрузок нужно обязательно растяжки.

Те: до нагрузки-разогрев обязательно и
после-растяжки.

     

*1*

И до нагрузок наду минут 8-10 разогреваться и растягиваться.

     

1901

Да, прав.
Я лю на велике минут 20 с журнальчиком.
Рекомендуется на кроссинге без журнальчика,
но журнальчик как-то дает вдохновения на предстоящ труд.
Завтра пойду вдохновляться



Наблюдение от месячного ничего неделанья:
настроение меняется быстро,
стабильность в мыслях менее стабильна.
рабочий настрой особенно по утрам вяловатый...
(по сравнению с ритмом регулярного спорта)

Зато летняя погода настроила на трезвый образ жизни-
всего 1 раз вино за месяц и 1 раз 2 банки пива(какая же гадость)
и по случаю возвращения из деревни-белого бокальчик аиста (другого нет ничего)

Рекомендую терзвый образ жизни!
Почему-то похудела!

     

leijona3

Не обязательно.
Например,плавание-самый лучший вид физкультуры для людей с заболеванием суставов и для пожилых...

     

bee

ох, все болит, похоже хорошо поплавал...

     

leijona3

Хочу предостеречь: растяжки категорически запрещены тем у кого есть синдром гипермобильности суставов...

     

amarello

Становая..однозначно

     

1901

Вот именно.
Поэтому дома заниматься-можно себе навредить.
Все же с тернером надо.

     

chiko1

Прежде всего не нагружать чересчур нижнюю часть спины. Гиперэкстензии подойдут, сначала без отягощения, потом понемногу прибавлять вес.

     

1901

ООООххх...

Порошка в молоко насыпай!



(продюссер-MJ)

     

*1*

Первая пробежка в этом году. 3.5 км за 20 минут. Потихоньку.
Кардио важно

     

*1*

Хорошо идет

     

BAM

Важно мышцу мозга накачать...а потом живот тоже важно накачать пивом...а потом умереть спокойно с мыслью, что всё накачал воздухом...

     

*1*

Сегодня идет еще лучше. Довел подтягивания до 14 за один подход. Для меня это много.

Еще месяц назад подтягивался 7 за подход.

     

amarello

     

*1*

Увеличивал каждую неделю подтягивания на 1-2 раза. Чтобы выжимать максимум добавлял в конце пару подтягиваний с ногой на стуле. Так дотянул до 14 чистых подтягиваний за подход. Больше чувствую сложнее увеличивать будет.

Еще бы схуднуь. Да куда там. Сегодня хесбургер захавал.

     

amarello

точно чистыми?
я тоже начала с весом для подбивки планки.

     

*1*

Да, чистенько. Даже ногами не дрыгаю
А что значит "с весом"?

     

amarello

с отягощением, так понятнее?

     

*1*

Ты с отягощением подтягиваешься???? Сколько раз и с каким весом???

     

amarello

5 кило 5 раз могу лишь , пока не могу больше

     

*1*

А без веса сколько можешь?

     

СтрингиЖмут

а лет сколько? я без отягощения могу всего 3 раза и то - уже достижение. с отягощением максимум один раз))))

     

*1*

Хера ты амбал Респект!

     

Le

Скорее всего вранье.

     

*1*

Почему амбал? Это конечно не очень распространено что девушки достойно подтягиваются но Амарелло в этой теме тусуется, тренируется постоянно. 8 раз вполне нормально достичь за достаточно короткое время для девушки имхо.

     

Le

Только в американском кино. В реальной жизни все по-другому.

     

*1*

Хороша спинка. Даже для мужика была бы неплоха

     

Brat-Kvadrat

За пол года 10 раз, за год 16, при женском желании, естественно. Можно.

     

Brat-Kvadrat

Сейчас пошла новая мода на "выход силы" на турнике.
У меня 6 раз пока. ))

Тут на видео девушка выходит, время 1:18



Chempiä!

     

Brat-Kvadrat

Лучшая форма 2011 год. 80 кг ................................... .................. Нынешняя. Июнь 2013. 86 кг

Посмотрим, что будет через 2 месяца. ))

11 км бега на сегодня. ))

     

*1*

НЕчесно!!! Ты стрелочками удерживаешьжиры от выпирания!!!

А так красава, молодец!

     

amarello

А теперь Маллекса очередь.

     

*1*

Неее, я уже писал что я жирный Не верите?

     

*1*

Хотя ест фотка двухнеделной давности.

     

amarello

Грудные качаешь ?
у меня грудные по более накаченны будут.

     

*1*

На грудь только отжимания делаю. Раз по 50 за подход в разных вариантах типа обычние, руки широко, на кулаках руки вдоль тела на трицепсы, ноги на стул, алмазные отжимания когда руки вместе под грудью .

     

anttisepp

1.6.13 Tukholma 42km, 4:13.

     

amarello

ну с этим набором наверно не накачаешь
мой вес сс-ка больше, чем было вообше ДО.

     

*1*

Купил 4 кг протеина. Получается примерно на 30 процентов дешевле чем жрать куриные грудки. Ми хэппи.

Любимая назвала этот мешок собачим кормом т.к. внешне очен похоже

     

Aliv

Молодцы конечно!

     

Aliv

Валерий Розов совершил прыжок с северной стены Эвереста. Этот прыжок, совершенный с самой высокой на сегодняшней день точки, стал мировым рекордом в бейс-джампинге.
прыг с высоты 7220 м над уровнем моря.

Более двух лет на подготовку этого прыжка, который отметил 60-ю годовщину первого восхождения на Эверест.

     

amarello

6- мешков )
осмелюсь спросить, в чем пойнт заменить грудки на прот?

     

*1*

Дешевле, быстрее и вкуснее. Он сладкий Как шоколад.

     

amarello

он надоедает. но я спросила про другое, зачем тебе грудки, зачем тебе прот? ты на спортивной диете, или ты растишь массу, или?

     

*1*

Я на правилном питании. Стараюс держат 100 грам протеина в день сьеадть что бы мышцам хватало на тренировки.

     

amarello

правильнопитальщик, у тебя угли то урезаны?

     

*1*

Урезаны до 2х кусочков целнозернового хлеба в день.