Цитата:
|
Сообщение от Kai Westerlund
Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.
Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)
|
Может уже все забыли о этой теме, но я отвечу...
Сжигание жира зависит от того, в каком режиме происходит нагрузка. Нагрузка бывает аэробного(кислородного, углеводного) и анаэробного(без кислородного, гликогенного) характера. Второй вид свойственен спортсменам на соревнованиях, здесь речь идёт, как я понимаю, о любителях, поэтому рассмотрим только аэробные нагрузки. Бег сам по себе значительно энергозатрачиваемый вид чем ходьба - работает большее количество мышц. Надо указать время нагрузки, т.к. это очень важно. И самое главное частоту сердечных сокращений (ЧСС) или попросту пульс. Если взять средние параметры то получается при 45мин. работы, на пульсе 120-140 ударов в минуту, при беге и при ходьбе потратится примерно равное количество калорий(не жира), но из-за большего количества работающих мышц при беге будет небольшой перевес. Но где же жир, вы спросите? А жир начинает расщепляться только при недостаточном количестве углеводов, т.е. когда их запасы подойдут к концу! Следовательно, надо по возможности дольше проводить нагрузку. Получается что пройти нужно будет больше чем пробежать. Но если увеличить пульс, то время расщепления углеводов сократится. Получается чтоб сбросить лишние килограммы нужно больше пройти!
Из этого могу сделать вывод, что проценты в Вашей книге или написаны не корректно, или были посчитаны по какой-то совершенно новой/старой теории, не рассматривающейся в российской теории и методике физического воспитания. |
