Kai Westerlund

Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.

Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)

     

Татьянка

Да, к нашему удивлению, по-книгам это так! И на практике тоже доказуемо. К примеру, я много ходила 3 года назад, т.к. не было авто. Как только я его преобрела,- двигаться стала меньше (ходьба пешком) и стала прибавлять в весе. А к ещё большему удивлению, из интернета (страницы здоровья на рамблере) вычитала, что больше всего люди теряют в весе (расходуют больше калорий) при езде на велосипеде!

     

Kai Westerlund

На велосипеде или велотренажере?
На велотренажере я лично больше 40 минут не могу выдержать, а на велосипеде катаюсь по 3 часа и больше

     

Joi

Конечно на велосипеде гораздо эффективней и здоровей и природа меняется...

     

Kai Westerlund

Получается, что по сравнению с бегом, велосипед и эффективнее и здоровей (нет такой нагрузки на суставы и кости)

     

Канарейка

Не всегда, можете почитать на досуге:
http://telo.com.ru/woman_fitnes_2.php

     

Kai Westerlund

Спасибо, уже почитал. Но нигде не нашел данных о том какой вид сжигает больше жира

     

Канарейка

А кто ж Вам правду скажет? Да и индивидуально это все. Я, например, когда бегом занималась была намного тяжелее чем сейчас,предпочитаю ходьбу в хорошем задорном темпе.

     

Moraki

В каждой программе похудения должно быть предусмотрено значительное повышение физической активности. Усилия, в действительности, небольшие, например, 1-2 часа быстрой ходьбы в день. Но их надо регулярно повторять в течение длительного времени.

Применение физических .упражнений очень эффективно для похудения при умеренном избытке веса (ожирение 1-2-й степени) и для поддержания нормального веса. При чрезмерном ожирении (3-4-я степень) физические упражнения, выполняемые пациентами, менее значимы с точки зрения расхода энергии.

Для правильного выбора конкретных видов физических упражнений необходимо иметь общее представление о двух системах образования энергии при работе скелетных мышц - аэробной и анаэробной.

Аэробная энергетическая система более эффективная. Термин «аэробная» означает, что для получения энергии наш организм использует кислород. При этом используются как жировые, так и углеводные запасы организма.
Аэробная энергетическая система целиком зависит от работы сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает доставку кислорода клеткам организма. Примерами физической активности, при которой используется аэробный путь образования энергии, являются следующие виды упражнений:
- быстрая ходьба
- плавание;
- езда на велосипеде;
- упражнения на некоторых тренажерах
Наш организм использует анаэробную энергетическую систему в тех случаях, когда сердце не в состоянии достаточно быстро прокачивать обогащенную кислородом кровь через ткани организма. Эта система практически не использует жировые запасы организма и обходится без кислорода, она задействуется в тех случаях, когда требуется выработать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Чтобы процесс похудения был успешным, важно знать уровень интенсивности физических упражнений, при котором ваш организм действительно будет сжигать жиры.

Тот, кто занимается самостоятельно, как правило, допускает две типичные ошибки. Либо человек недостаточно себя нагружает и, естественно, не худеет. Либо применяет чрезмерные нагрузки и приобретает неприятные осложнения.

Многочисленные исследования доказали наличие прямопропорциональной зависимости между частотой пульса и интенсивностью работы аэробной энергетической системы. Поэтому, для того чтобы эффективно сжигать жир в организме, вам необходимо знать, при какой частоте пульса можно и нужно выполнять аэробную тренировку.

     

Татьянка

На велотренажере! На нём думаю затрачиваем не много времени, а результат на лицо! Ну, а на велосипеде время нужно умножить на мин. 3, чтобы получить тот же результат! А вобщем загляни сюда:

http://health.rambler.ru/calc/368/

     

Joi

С чего это такие раскладки?...если работает таже группа мышц, только на природе, нагрузки на велосипеде тоже можно дать какие хочешь, если по горам кататься, то сожёшь больше енергии чем на тренажёре...

     

Татьянка

Я, к примеру, не могу заниматься одним и тем же видом спорта. У меня 3 составных вида: плавание (2-3 раза в неделю), тренажёрный зал(1 р. в.нед.) и бег(1-2 р.в.нед)! Иногда перед сном на выходных прогулочка перед сном быстрым шагом. И, как обычно соблюдение диеты!

     

~Bored~

А у меня каждый вечер велотренажёр 40-50 мин. плюс 2 раза в неделю качаю пресс 10-20 мин. В зал ходить времени нет, я живу далековато от него.

     

NiLz

Думаю что во время простой ходьбы веса сбрасывается больше. Вот в армии после марш-броска 35 км несколько кг сбрасывается.

Бег полезен для поддержания общей физической формы. Утренние пробежки дают хороший заряд энергии на целый день. Сам правда себя заставить по утрам бегать чаще 1 раза в 2 недели не могу

     

Huippu

А в зеркало часто смотришь?

Изображения

     

Татьянка

А я по утрам бегать пробовала несколько раз,- тяжело, голова кружится! Лучше вечером. После душик тёпленкий и сон хороший приходит!

     

Peter

Возможно но при ходьбе не менее 40 мин быстрым темпом....или велик..но круче всего эллиптический тренажер..это круто скидывает..

-----------------
Всем удачи!

     

Kai Westerlund

Ну вот, всё сразу стало понятно - аэробной и анаэробной

А вообще, я вот вчера хвастался, что по 3 часа на велике катаюсь и ничего. Сегодня утром поехал покататься (думал, что часа на 3), отехал от дома не более километра и проколол колесо, каменным камушком, которыми дорожки посыпали в последние заморозки. Обидно. Но хорошо, что рядом с домом, потому что запасные камеры я с собой не вожу. Теперь буду возить

     

Kai Westerlund

Точно. Когда в длинную крутую горку подымаешься пульс иногда до 170 ударов повышается (я иногда с пульсомером езжу, для интереса). На велотренажере выше 155-160 - никогда.

     

Татьянка

Ничего страшного! На пенсии будет что вспомнить. Я тоже, к примеру, летом выбегала на пробежку,... и попадала под ливень! Ничего, дальше бежала,- останавливаться нельзя. Зато потом в сауне грелась и так приятно было! Ой, да много чего было,- приходила в тренажёрный зал и красовки дома нечаянно оставляла! Весело, с кем не бывает!

     

kolobok

странное и непонятное утверждение.. а объяснение этому утверждению в книжке есть? ибо простой осмотр по сторонам приводит к обратному выводу

     

kolobok

а это что такое?

     

Kai Westerlund

Объяснения в книжке нет. Но вот Moraki ниже объяснила про аэробную и анаэробную системы образования энергии.

     

belaja

Бег многим противопоказ по медицинским показателям, но кто об этом знает?
Хотьбы действвительно является лучшим заменителем бега, а для некоторых единственным заменителем.
На личном опыте: Бег формировал мышцы, что на женских ногах не ахти как и смотриться, хотьба в среднем темпе - сгоняет жирок, непосильными трудами отложенный про запас :0)

-----------------
What goes around comes around

     

Татьянка

Бег, знаю делает живот плоским и вообще полезен, потому как задействованы многие группы мышц. Интересно, а какие противопоказания существуют относительно бега? кто знает?

     

Joi

Лень...много лени...

     

tigrazoid

kolobok:
странное и непонятное утверждение.....

не нахожу ничего странного
товарисч очевидно приехал в Ф. в реннем возрасте
образование получал здсь
гуманитарий

     

Kai Westerlund

Эту книгу вообще датчанин написал, финны только перевели

     

tigrazoid

мой пардон гуманитарий я на вас подумал. не обижайтесь
вам не приходило в голову что 30% потерянных во время бега больше 60% потерянных при ходьбе?

     

IKO

вам что товарисчи надо, здоровие или красота?

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Joi

Здоровье в красоте...

     

IKO

ну так не бывает, ну или бывает очен редко

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Канарейка

Или красота в здоровье?

     

Kai Westerlund

Лично мне надо убрать жировой валик с талии. В остальных местах у меня всё красиво, но вот на талии валик никак не убирается

     

IKO

в обсчем, отжимания от пола + пресс + скакалка (можно спину добавит)

тут била тема про тренера, там я запостил кучу упражени на пресс и для отжимании, посмотрите

если пресс а ля сикс пак не является самоцелю то все намного просче!

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Kai Westerlund

Спасибо. Попробую поскакать. Потом доложу.

     

Yanychar

А вот вам: www.nikken.com

     

Valtteri

Нагрузка на суставы и кости полезна для предотвращения разрушения костей в старости

     

Канарейка

Поправлю: умеренная нагрузка на суставы полезна, если переборщить, то жизнь медом не покажется.

     

Lee

Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)

     

IKO

но на похудение плавание слабовато влияет

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Lee

Всё тело в движении, калории горят огого
Если в холодной плавать- говорят спецы что организм включает заwиту и жировая прослойка остаётся

     

IKO

наверное я и имел ввиду плавание в холоднои воде

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

belaja

Противопоказаний достаточно.
Все перечислять нет ни смысла ни времени :-)
Нельзя бегать людям с излишком веса, даже когла он весьма средний, нельзя после родов (любых и довольно долго), нельзя тем у кого проблемные суставы и пр. заболевания опорно-двигательного аппарата.
Как ни странно ходьба, в отличии от бега приемлима практически для всех, и нагрузка от нее более действенна.
Если сравнивать хотьбу и бег, то уместно сравнение, как накачивание мышц путем бешенных тренировок с поеданием различной опасной химиии и постепенная работа со всеми группами мышц, соответственно.

-----------------
What goes around comes around

     

Татьянка

Спасибо, дорогой! Если у меня голова кружится от бега утром,- может с сердцем проблемы уже какие? Я относила это к тому что у меня пониженное давление

     

Belskyi

Смотря КАК и СКОЛЬКО плавать.
От 200 метров, результата жадать, конечно, глупо.

     

vikta

При пониженном давлении на самом деле противопоказаны утренние нагрузки,
особенно бег!

     

belaja

Гасечт плавания согласна, прекрасное средство для сбрасывания лишних кило, НО, на денскую фигуру плавание не очень хорошо влияет, с точки зрения эстетики, всемизвестны характерные признаки фигуры плавца. По мне, это не очень...

-----------------
What goes around comes around

     

IKO

не буду спорит, я в етои области не спец, ни когда худет и не думал, и так худенькии

но не видел людеи корорие сбрасивали вес плаванием

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Belskyi

Неужели Вы думаете, что у Вас появятся "характерные признаки фигуры пловцы" от 5-6 часов плавания в неделю?
Ну что-о-о-о-о Вы?.
Не бойтесь...

     

Belskyi

Так я тоже никогда не задавался целью худеть...
Можно любить владеть информацией, можно не любить владеть информацие, но главное...

А я Вас не видел, а Вы меня... значит ли это, что нас нет?

     

belaja

Я не боюсь, поздно...
Занималась профессионально плаванием в течении 9 лет, участвовала, награждена и т.д. и т.п.
После завершения спортивной карьеры очень долго пришлось "сглаживать" некоторые проблемные места, плечи, беюра и т.п. Сейчас, после немыслимых усилий, просто спортивное телосложение, что кстати очень помогло не потерять внешний вид после беременности, что для нас женщин очень важно :-)
Хорошо, что природа изначально не наградила широкими костями, а то такое бы наросло, ух! Как вспомню пловчих из нашей команды! Эх!

-----------------
What goes around comes around

     

kisumisu

каарооче- меньше есть - больше двигаться. один спорт сам по себе колограммы не сгоняет, он лишь помогает их скинуть совместно с правильным питанием. а питание- всего внорму, немного жира, немного сахара, немного соли, побольше клетчатки, овощей, фруктов и т.д.и т.п.

     

IKO

а бег вроде бы болше чем плавание сжигает калории

http://www.sportmaster.ru/article.p...212&single=true

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"

     

Belskyi

Ну Вы же пролупрофессионалка
Тренеровались по 2 раза в день... чего же пугаете дам, желающих скорректировать фигуру в бассейне?
Вряд ли они будут проплавать по 5 км. баттерфляем

     

Belskyi

Нельзя говорить "больше/меньше", главный фаактор здесь, это интенсивность аэробной нагрузки, как при беге и плавании, так и при других видах спорта.

Плавание, по сравнению с бегом, находится на более выгодных позициях, для людей с различного рода ограничениями т.к. воздействует более мягко на суставы и связки... при этом все основные группы мышц получают более комплексную нарузку при слаженной работе дыхательной и серд-сос. систем.

     

belaja

А "пролупрофессионалки" это кто?
Не буду лукавить,имею профессиональные достижени, но такого звания еще не получала

-----------------
What goes around comes around

     

kisumisu

дай бог положенные 200 метров проплыть , я плыву всего 50 и усе. мне больше нравиттся ходить по воде - очень эффективно для сжигания калорий и мало нагрузки на суставы.

     

IKO

сомневаюс что толко одним плаванием можно похудет, хотя если плават очен бистро и очен много то вожможно

-----------------
"Можно любить драться, можно не любить драться, но лучше всё таки уметь драться!"

"Не задавайте боксеру таких вопросов на которые он не сможет ответить словами!"