Красивые формы к лету
 

Девченки! К лету стал актуален вопрос как убрать "бока"? (это то, что находиться выше бедер и ниже талии, те у кого они есть или когда-то были меня поймут :) )
Хожу в 3 раза в неделю в спортзал: одна силовая тренировка(bodypump) и две аэробные (step и bodycombat), не переедаю. Вроде все тело в очень даже неплохой форме, но эти проклятые "бока" никак не убрать. Может быть есть специальные упражнения для них? Или может стоит уменьшить количесвто аэробных занятий и увеличить кол-во силовых?
Я вся в расстройствах: скоро бикини надевать, а "бока" никак не уходят :(

Попробуйте использовать массажер,ввиде таких деревянных "кругляшков" соединненых между собой и в целом представляющий из себя пояс.Вжик,вжик по бокам ими после душа,может помочь.У меня было что то подобия в период после окончания кормления грудью,попросила родителей привезти мне из Питера такую штучку,пользовалась,правда не регулярно/из-за лени/,но бока пропали,честно.Не настаиваю на том,что это панацея,только лишь как вариант.

Da eletromassag delaet chydesa!
Na chet gira ne znaju(y menya net takoy problemi), a tonus i bodrost daet!
mogno po pyti na raboty v mashine-klassiy effect na ves den.

Девушки, ау!

Неужели никто ничего больше не посоветует? :)

а вы уверены что их надо убирать ..может это крылья растут или это ваша такая изюминка
Порообуйте махи ногами в сторону по 24 раза 3 подхода это я уже серькзно

"бока", это что и где? талия? бедра? ягодицы? конкретнее, сколько весишь, какой рост, сколько жира то в см на этих "боках"? за сколько хочешь их убрать? хорошо сочетать силовые с аэробными, причем сначала аэробные и в этот же день силовые. Дело не в переедании, а что ешь и когда. и потом, если есть предрасположенность к накоплению проклятущего жира в определенных местах а не равномерно, то это надо ооочень системно и целенаправленно заниматься, и самое главное - правильное питание.
рекомендую www.bodyculture.ru

нее, не крылья :) они обычно из спины, а не из попы... :) А махи попробую... :)

Я же написала, выше бедер, ниже талии :) Над попой(пардон) они находятся. Что касается веса и роста и см жира - мне кажется, это к делу не очень относиться. (рост 162, вес 55, жира сантиметра полтора) Мне не нужна программа похудения, я и так правильно питаюсь и три раза в неделю хожу на тренировки. Интересует какие упражнения "работают" именно на уменьшение этих мест.
Вот у меня эта проклятущуя предрасположенность и есть видимо. Все остальное в норме, а эти места нет. А за адресок спасибо. :)

ой, это я не внимательно читаю...
ниже талии и выше бедер...
понимаю или думаю что понимаю
короче, такое упражнение
взять в руки гантельки или штангу, ноги на ширину плеч, чуть присесть или лучше приподсогнуть ноги, такой легкий полу присест, и наклоны вперед, спина прямо, т.е. тут как раз что то по бокам и на спине напрягается. но осторожней, нагрузка на позвоночник. а лучше спросить у ohjaja в зале, что б показал, а то я не специалист в терминах да и вообще, чисто любитель , а упражнение опасное...
потом наклоны в стороны с весами, но увлекаться большими весами не следует, можно разполстись в талии, а если наклоняться в сторону и чуть чуть вперед, то опять же бока напрягаются и талия по бокам в тонусе.
удачи, очень желаю, что б у Вас получилось, если найдутса другие упражнения, поделитесь, прошу.

Хоть и не девченка но напишу!:)

наоборот, кол. аэробных увеличить, а силовые оставить на прежнем уровне! у Вуонны хороший совет! еще и грузики повесить на ноги! добавить скакалку! короче есть много упражнений на сжигание жира и укрепление мышц на ногах и именно на бедрах!

хи-хи,тоже не внимательный, точно не девочка!

Ну если уже аэробики-дрыгалки не помогают то тогда просто не "жрать",много курить и больше двигаться (в постели тоже поактивней)....да и про машину забудь,по необходимости конечно-но главное всё-таки не кушать-будешь злой,кусачкой в бикини но уже без "бёдер от Венеры"
___________________________________
Любовь и аэробика (С)

и поздно как-то спохватились! лето то уже вот, совсем рядом!:)

мужики !!!!!!!!!!!!! вы что????????????? не о БЕДРАХ речь то!!!!!!!!!!!!
читайте ! "ВЫШЕ бедер! но ниже талии!

вот как раз все что там наход. и убираеться таким образом а по другому ни как ! :)

=================================== =========

Успеет если силы воли хватит,а может на "отсос" по-быстрому....30 мин и усё+ где-то 1500-1800евро-под местным наркозом. Я щас коплю на 3500 евро,буду осенью делать "готический нос"-сбегал у нас тут в одну клинику,проконсультировался,на копме показали каким буду после-понравилось до ужаса....всё, осталось за лето накопить тыщёнку.

Могу спросить рецепт у мойеи жены. Она с мешками по бокам справилась... какие-то там чудо-супчики + тренажёрка три раза в неделю. но ето вам надо было начинать где-то в январе. сеичяс уже только если к осени справитесь.

учше поздно чем никогда :)
Вообще я уже год как упорно занимаюсь, но вот именно эти места никак не хотят уходить :(

Нет, такими вещами я не увлекаюсь. Что ж поделать не успею так не успею. Но сделаю все возможное :)

Ой, спросите плиз... :)

Девчёнки! Не слушайте мужиков!!! У нас с ними совсем поразному устроены организмы!!!! Откуда им знать? "Уши" Не проблема! Убираются наклонами - палка на плечи и наклоняешься - левым плечом к правой ноге, спина прямая, голова поднята, попа немножко назад! Так же с правым плечом к левой .. И так до упора. Лучше отработать сначала один бок, потом второй, а не через один. Потом с той же палкой на плечах скручивания "до посинения". Бёдра на месте(не поворачивать!) Поворачивать(как бы достать до спины) только верхнюю часть туловища - голова поднята, спина прямая! В дополнение можно бег и вода! Ну и просто чуточку умерить аппетит. И всё сойдёт недели за две, если делать качественно! Проверено на себе!

спорить не берусь, не профессионал.
а про аэробные и силовые, и что лучше, споров много.
вот что знаю я http://www.bodyculture.ru/s.php/510.htm

поделись же этими упражнениями с нами, с жаждующими, пожалуйста

Есть замечательное упражнение, все легко и просто!
 

Упажнение: сесть на пол поджав под себя ноги, т.е. изначально встать на колени и потом сесть, далше надо пересаживаться с одной стороны на другую, (пардон) попой на пол, всё это желательно проделывать без рук, раз 20... можно болше, это смотря сколько силы позволяют. Такое упражнение как раз для лишних бочков... очень эфективно!
Данным упражнением можно заниматься читая книгу или перед телеком, проверено помогает!

ето место финны называют - jenkkikahvat, убирать как - не знаю, не имею оных, но думаю что велосипед и упражнения на станке где ножки надо раздвигать с грузом- помогут. попробuй

кисумису, не jenkki, a jenkka, от танца летка-енка название пошло, то есть в танце за спиной стоящий "держится" именно за выпирающие проблематичные части боков.

KYSYMYS
Miten pääsisin eroon ”jenkkakahvoista”? Harrastan runsaasti ulkoilua ja käyn body-tunnilla kolmesti viikossa. Mielestäni syön terveellisesti.
– Kalkkilaivan kapteenitar

VASTAUS
Tähän ongelmaan kun löytäisi helpon ratkaisun kymmenet tuhannet miehet ja naiset ilahtuisivat suunnattomasti. Ratkaisu on itse asiassa varsin yksinkertainen, mutta työläs ja aikaa vievä. Tämä lähinnä esteettinen haitta pienenee vain järkevän ruokavalion ja oikein toteutetun liikunnan avulla. Kyseessähän on siis ylimääräinen rasvakertymä vyötäröllä eikä rento vatsalihas, kuten kuulee joidenkin vitsailevan.
Rasvan palamiseen vaikutat tehokkaasti aerobisella liikunnalla. Kerrot harrastavasi runsaasti ulkoilua. Hyvä niin. Jatkossa kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota liikuntasi tehoon. Mikäli hengästyt ja hikoilet ulkoilun aikana reippaasti, käytät myös energian tuottamiseen runsaasti rasvoja. Hyvä harjoitusmenetelmä on intervalliharjoittelu, jossa kevyempi ja raskaampi työ vaihtelevat vuorotellen. Sykemittarista on varmasti apua oikean liikunnan tehon löytämiseen.
Body-tuntien pitkien vatsalihassarjojen lisäksi kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla, jolloin pääset todella muokkaamaan lihaksiasi. Yleensäkin kaikkien (suorat, ulommat ja sisemmät vinot sekä poikittainen) vatsalihasten monipuolinen harjoittaminen on suositeltavaa. Suurin osa harjoitteista kannattaa suunnata vinoille vatsalihaksille. Tällöin muokkaat juuri siinä ’kahvojen’ alla olevia lihaksia.
Ja sitten se ehkä kaikkein vaikein asia, syöminen. Tavoitteena voidaan pitää ruokavalion muuttamista vähärasvaisemmaksi ja terveellisemmäksi. Asettamalla itselle ehdottomia kieltoja epäonnistuu varmasti. Omasta syömisestä kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa, jolloin pystytään helposti näkemään missä mennään vikaan, jos mennään. Tässä asiassa kannattaa kääntyä ravitsemusalan ammattilaisen puoleen. Näin tehtäessä säästyy todennäköisesti monelta turhalta huolelta.
On hyvä muistaa, että jenkkakahvat ovat todennäköisesti syntyneet pitkän ajan kuluessa. Ei siis kannata odottaa tuloksi yhdessä yössä. Riittävän pitkä aikataulu, välitavoitteet, järkevä ruokavalio ja harjoittelu sekä sitkeä yrittäminen palkitaan varmasti.
– Petri Kilpiä

ei muuta kun JENkkA-kahvojen poistoon!!! auttaako jenkka siihen? :molotok:

логика проста - хотите быть как гимнастка - аэробные упражнения!
хотите быть как тяжелоатлетка- силовые упражнения!

я тоже не профи но уже тренируюсь лет 6, и не много могу судить исходя из полученного опыта

делиться упражнениями не буду, т.к. упражнений очень много, и описывать каждое надо долго, удиляя внимание деталям. короче лень мне:)

пора что ли открывать свои курсы аэробики, после прохождения которых, мужики за вами штабелями будут падать:)

А что это идея. Женщины штабелями будут ходить к тебе на занятие. Заметила, что женщины больше предпочитают мужчин-инструкторов по jumppa. Так, что дерзай. :molotok:

Для этого у мужчины должен быть идеальный торс, чтоб на него, завороженно глядя, повторяли движения...

По фоткам у ИКО все в норме и симпатичный при том же. А главное молодой очееень. Заводит будет. :xbanan:

а тех из мужиков кто не будет падать, женщины будут сами сбивать точными ударами в челюсть!:) да?

Это он в прорубе купался? Когда запись производится? :-)

да вы что, я раз как искупался, подльдом немного поплавал так больше ни-ни в холодную воду!:)

а запись будет осенью, вполне серьёзно!

Ико, в Тампере запись? :)

неа! у Хельсинках!:) во!

фи... тогда, Ико, будете без меня тренироваться :xdevil:

А зачем тебя еше тренировать? я так, сегодня, посмотрел, у тебя все ОК! :)

в спортивных залах должен быть обруч(хула-хуп, кажется так пишется) он тяжелый и ребристый!! его надо крутить на талии!! как раз 'бока' разобьются и уберуться!!
http://www.sestrenka.ru/s328/-посмотри здесь

Импровский, займись срочно тренировками девушек в Тампере, а то жалуються!:)

а чтоб и в будущем все ок было :) не хочешь заняться? а то вот ико нагло отмазывается :)

Ико! Где, будешь тренировать сбиванию точным ударом. :wink: Вполне серьезно заинтересовалась.

В Хельсинки планирую, а так где по дешевле зал найду (Хельсинки,Ванта , Эспоо)

А приказы будешь отдавать на каком языке ? У нас только орал jaksaaaa, jaksaaa y ka kol nel... и музон на всю громкость. Здорово было.
Так какие проблемы с залом, устраиваешься на работу jumppaohjaaja и вперед.

It was an itsy, bitsy, teenie, weenie, yellow polka-dot bikini
That she wore for the first time today
An itsy, bitsy, teentie, weenie, yellow polka-dot bikini
So in the locker she wanted to stay
Two, three, four, stick around we'll tell you more :xok:

на японском буду вести тренировку! а у меня не совсем обычная юмпа будет!:) брутальная юмпа будет!:)

Это как ? Что всех бруталишь по-японски будешь, voi...voi. :xobmorok:

Тате(встали), Миди Камае(левая боев. стойка), Хаджиме(начали) и дальше Ич, ни, сан, ши , го, року и т.д. пока вы не здохнете, когда вы здохнете, все заново и так пока время не закончиться!:)

Нихрена не понял из твоего спича... но все сделал вроде :) Пока не сдох...

встретимся, сделаешь, здохнешь!!!:) я тебе обещаю!:)

Ого! Я пасс, лучше сдыхать буду при въезде в крутую горку на велике, потом отдохнуть можно будет с горки. Так, что без японской терапии. :hrum: Тате, Миди Камае, Хаджиме.

Ничяго, щас и ты сдохнешь, когда я тебе про погоду расскажу... :)
А в июне пойду в фитнесс-центр, брюхо убирать :stid:

IKO, давай к нам в Иматру инструктором по бодикомбату! А то у нас все по отпускам разбежались, вести некому :) И аренда залов дешевая... :)

Все, вчера объявила войну своим jenkkakahvat! Всем спасибо за советы, осенью отчитаюсь о результатах. :)

=================================== ========

У нас здесь тоже за 20С-солнце и жара...сегодня пришлось спать с вентилятором

У нас сегодня (ну вот сейчас конкретно) +31. Беее... :D Щас бы искупаться, да вода холодная. :(
А ночью наоборот холодрыга. Или только кажется по сравнению со днем... :confused:

а с форточкой не пробовал?

Я попробовала, теперь шея направо не поворачивается... :)

=================================== =======

Всё открыто настежь кроме входных дверей-а толку-то,при ветре в 0м/с....

какая то не правильная тебе форточка попалась..........

(а вообще то это очень бородатое: - армянское радио спросили:
- можно ли спать с окрытой форточкой?
- да. если, больше не с кем)

У меня оставь днём открытыми-армян нет но зато белки такой шмон наведут,везде облазиют,какашулек накидают,на кухне переворотят всё. Даже если оставить малеькую щель то заметят сразу и начинают "ломится",толкают лапами

не, летом я не могу, меня здесь не будет! а в остальное время у меня учеба!:)

Тогда придется выпустить свой курс на двд, столько желающих из разных городов, а ты один :)

"Ножки мирового стандарта",

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

=================================== ======
Прям как Джейн Фонда...

Здрям всем! как делишки, "финики"? :hej:

Мама миа! Такое увидишь, потом с открытой форточкой спать не захочешь.

Помню два года назад была жара страшная, так я перебралась на пол спать возле балконной двери, которую открывала на ночь. Теперь у меня дурацкая привычка развилась, люблю спать на полу. ;)
Только сейчас приехала с пляжа, народа никого. А солнышко благодать, личико теперь у меня чуть красненькое. А вот на велике я сегодня грохнулась, подорожник нашла и приклеила, прям как в детстве с разбитыми коленками.

что увидишь?:gogo:

Не сильно улетела?Наверное [Smash_Mix:a] на дороге увидела..?!:)

интересно, выше бёдер, ниже талии - эта хде?) а вот то, что упражнения всякие делать, это надо :) сама бы походла на аэробику, чистА для поднятия тонуса, но мне и велосипеда хватает, на котором я на работу езжу...а так, я думаю, гулять надо...и чесно скажу, не зацикливаюсь на диетах(мне оно и не надо..это не хвастовство)...конечно, диета помогает, но желательно, чтобы желудок не испортить)

Все понятно, может повторюсь, читать всю нитку нет возможности. Я эти самые бока называю "попины уши":) Упражнениями их убрать крайне тяжело. Сначала активным массажем - за неделю даже реально. Если каждый день. Можно даже самой: массажером, массажными банками или просто собственными остренькими кулачками в душе, намылив предварительно мылом из водорослей (хотя, может и другое сгодится). Для лучшего эффекта рекомендуют после массажа обертывания противоцеллюлитные - тут уж всякие есть на любой вкус. А упражнения - это обязательно, но потом или в комплексе. Без массажа "попины уши" не сдадутся, не будуте ж вы себя голодом морить. Удачи!
Да, кстати, есть еще одно упражнение: сесть на пол (лучше чтоб на полу было что-то типа мата - так помягче), ноги чуть согнуть в коленях и идти на ягодицах.

Спасибо думаю пора взять за эти самые"попины уши"""А голодание, как правило не помогает..особенно для этих забавных ушек..Они худеют в самую последнюю очередь

Final Destination на дороге.



Спасибо за беспокойство, не сильно упала, но прилично содрала кожу с коленки. Поворот не заметила, когда ехала с горки, хотела резко развернуться на малой скорости. Но не получилось, скорость та не переключила.
Самые лучшие формы приобретаються ездой на велосипеде и природа кругом. Это не домы пыхтеть и не в зале. Летооооо, лесные запахи, птички, зайчики, цветочки - какая благодать. Я себе выбираю маршрут и вперед. Последний мой выезд длился четыре часа. Приехала домой на полусогнутых, но довольная. :za:

не уже ли я на столько страшный, что из-за меня девушки с велосипедов падают? :лопух:
хех, никогда бы не подумал :gi:

Я много полезной информации читаю на www.cellulitu-net.narod.ru