вопрос любителям здорового образа жизни
 

Прочитал в финской книжке, посвященной бегу, интересное утверждение, что при обычной ходьбе из всех сжигаемых калорий 60% сжигается за счет жира. А во время бега только 30% за счет жира, а основная масса за счет углеводов. Тогда получается, что если хочешь сбросить лишние килограммы - надо больше ходить, а не бегать.

Кто-нибудь может прокомментировать? (то есть подвергнуть сомнению данное утверждение)

Да, к нашему удивлению, по-книгам это так! И на практике тоже доказуемо. К примеру, я много ходила 3 года назад, т.к. не было авто. Как только я его преобрела,- двигаться стала меньше (ходьба пешком) и стала прибавлять в весе. А к ещё большему удивлению, из интернета (страницы здоровья на рамблере) вычитала, что больше всего люди теряют в весе (расходуют больше калорий) при езде на велосипеде! :(

На велосипеде или велотренажере?
На велотренажере я лично больше 40 минут не могу выдержать, а на велосипеде катаюсь по 3 часа и больше :)

Конечно на велосипеде гораздо эффективней и здоровей и природа меняется... :slonik:

Получается, что по сравнению с бегом, велосипед и эффективнее и здоровей (нет такой нагрузки на суставы и кости) :)

Не всегда, можете почитать на досуге:
http://telo.com.ru/woman_fitnes_2.php

Спасибо, уже почитал. Но нигде не нашел данных о том какой вид сжигает больше жира :)

А кто ж Вам правду скажет? Да и индивидуально это все. Я, например, когда бегом занималась была намного тяжелее чем сейчас,предпочитаю ходьбу в хорошем задорном темпе.

В каждой программе похудения должно быть предусмотрено значительное повышение физической активности. Усилия, в действительности, небольшие, например, 1-2 часа быстрой ходьбы в день. Но их надо регулярно повторять в течение длительного времени.

Применение физических .упражнений очень эффективно для похудения при умеренном избытке веса (ожирение 1-2-й степени) и для поддержания нормального веса. При чрезмерном ожирении (3-4-я степень) физические упражнения, выполняемые пациентами, менее значимы с точки зрения расхода энергии.

Для правильного выбора конкретных видов физических упражнений необходимо иметь общее представление о двух системах образования энергии при работе скелетных мышц - аэробной и анаэробной.

Аэробная энергетическая система более эффективная. Термин «аэробная» означает, что для получения энергии наш организм использует кислород. При этом используются как жировые, так и углеводные запасы организма.
Аэробная энергетическая система целиком зависит от работы сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает доставку кислорода клеткам организма. Примерами физической активности, при которой используется аэробный путь образования энергии, являются следующие виды упражнений:
- быстрая ходьба
- плавание;
- езда на велосипеде;
- упражнения на некоторых тренажерах
Наш организм использует анаэробную энергетическую систему в тех случаях, когда сердце не в состоянии достаточно быстро прокачивать обогащенную кислородом кровь через ткани организма. Эта система практически не использует жировые запасы организма и обходится без кислорода, она задействуется в тех случаях, когда требуется выработать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Чтобы процесс похудения был успешным, важно знать уровень интенсивности физических упражнений, при котором ваш организм действительно будет сжигать жиры.

Тот, кто занимается самостоятельно, как правило, допускает две типичные ошибки. Либо человек недостаточно себя нагружает и, естественно, не худеет. Либо применяет чрезмерные нагрузки и приобретает неприятные осложнения.

Многочисленные исследования доказали наличие прямопропорциональной зависимости между частотой пульса и интенсивностью работы аэробной энергетической системы. Поэтому, для того чтобы эффективно сжигать жир в организме, вам необходимо знать, при какой частоте пульса можно и нужно выполнять аэробную тренировку.

На велотренажере! На нём думаю затрачиваем не много времени, а результат на лицо! Ну, а на велосипеде время нужно умножить на мин. 3, чтобы получить тот же результат! А вобщем загляни сюда:

http://health.rambler.ru/calc/368/

С чего это такие раскладки?...если работает таже группа мышц, только на природе, нагрузки на велосипеде тоже можно дать какие хочешь, если по горам кататься, то сожёшь больше енергии чем на тренажёре...:)

Я, к примеру, не могу заниматься одним и тем же видом спорта. У меня 3 составных вида: плавание (2-3 раза в неделю), тренажёрный зал(1 р. в.нед.) и бег(1-2 р.в.нед)! Иногда перед сном на выходных прогулочка перед сном быстрым шагом. И, как обычно соблюдение диеты!

А у меня каждый вечер велотренажёр 40-50 мин. плюс 2 раза в неделю качаю пресс 10-20 мин. В зал ходить времени нет, я живу далековато от него.

Думаю что во время простой ходьбы веса сбрасывается больше. Вот в армии после марш-броска 35 км несколько кг сбрасывается.

Бег полезен для поддержания общей физической формы. Утренние пробежки дают хороший заряд энергии на целый день. Сам правда себя заставить по утрам бегать чаще 1 раза в 2 недели не могу :(

Антон читал?
 

А в зеркало часто смотришь?

А я по утрам бегать пробовала несколько раз,- тяжело, голова кружится! Лучше вечером. После душик тёпленкий и сон хороший приходит! :xbum:

Возможно но при ходьбе не менее 40 мин быстрым темпом....или велик..но круче всего эллиптический тренажер..это круто скидывает..

Ну вот, всё сразу стало понятно - аэробной и анаэробной :)

А вообще, я вот вчера хвастался, что по 3 часа на велике катаюсь и ничего. Сегодня утром поехал покататься (думал, что часа на 3), отехал от дома не более километра и проколол колесо, каменным камушком, которыми дорожки посыпали в последние заморозки. Обидно. Но хорошо, что рядом с домом, потому что запасные камеры я с собой не вожу. Теперь буду возить :)

Точно. Когда в длинную крутую горку подымаешься пульс иногда до 170 ударов повышается (я иногда с пульсомером езжу, для интереса). На велотренажере выше 155-160 - никогда.

Ничего страшного! На пенсии будет что вспомнить. Я тоже, к примеру, летом выбегала на пробежку,... и попадала под ливень! Ничего, дальше бежала,- останавливаться нельзя. Зато потом в сауне грелась и так приятно было! Ой, да много чего было,- приходила в тренажёрный зал и красовки дома нечаянно оставляла! Весело, с кем не бывает! :xbe:

странное и непонятное утверждение.. а объяснение этому утверждению в книжке есть? ибо простой осмотр по сторонам приводит к обратному выводу :)

а это что такое?

Объяснения в книжке нет. Но вот Moraki ниже объяснила про аэробную и анаэробную системы образования энергии.

Бег многим противопоказ по медицинским показателям, но кто об этом знает?
Хотьбы действвительно является лучшим заменителем бега, а для некоторых единственным заменителем.
На личном опыте: Бег формировал мышцы, что на женских ногах не ахти как и смотриться, хотьба в среднем темпе - сгоняет жирок, непосильными трудами отложенный про запас :0)

Бег, знаю делает живот плоским и вообще полезен, потому как задействованы многие группы мышц. Интересно, а какие противопоказания существуют относительно бега? кто знает?

Лень...много лени...:D

kolobok:
странное и непонятное утверждение.....

не нахожу ничего странного
товарисч очевидно приехал в Ф. в реннем возрасте
образование получал здсь
гуманитарий

Эту книгу вообще датчанин написал, финны только перевели :)

мой пардон гуманитарий я на вас подумал. не обижайтесь
вам не приходило в голову что 30% потерянных во время бега больше 60% потерянных при ходьбе?

вам что товарисчи надо, здоровие или красота?

Здоровье в красоте...:)

ну так не бывает, ну или бывает очен редко

Или красота в здоровье?

Лично мне надо убрать жировой валик с талии. В остальных местах у меня всё красиво, но вот на талии валик никак не убирается :)

в обсчем, отжимания от пола + пресс + скакалка (можно спину добавит)

тут била тема про тренера, там я запостил кучу упражени на пресс и для отжимании, посмотрите

если пресс а ля сикс пак не является самоцелю то все намного просче!:)

Спасибо. Попробую поскакать. Потом доложу.

Здоровый образ жизни?
 

А вот вам: www.nikken.com

Нагрузка на суставы и кости полезна для предотвращения разрушения костей в старости :)

Поправлю: умеренная нагрузка на суставы полезна, если переборщить, то жизнь медом не покажется.

Вы спрашивали когда противопоказан бег?
При слабом сердце не рекомендуют бегать сразу после сна утром, так как кровь в ето время более густая, сердце может не выдержать.
А насwет ходьбы могу сказать что японские врачи рекомендуют ходить каждый день по 4-5 км. чтоб не було проблем с сердцем.
а само больше сжигает калорий ето плавание в тёплой воде и лыжи ( коньковый шаг)

но на похудение плавание слабовато влияет

Всё тело в движении, калории горят огого:)
Если в холодной плавать- говорят спецы что организм включает заwиту и жировая прослойка остаётся

наверное я и имел ввиду плавание в холоднои воде

Противопоказаний достаточно.
Все перечислять нет ни смысла ни времени :-)
Нельзя бегать людям с излишком веса, даже когла он весьма средний, нельзя после родов (любых и довольно долго), нельзя тем у кого проблемные суставы и пр. заболевания опорно-двигательного аппарата.
Как ни странно ходьба, в отличии от бега приемлима практически для всех, и нагрузка от нее более действенна.
Если сравнивать хотьбу и бег, то уместно сравнение, как накачивание мышц путем бешенных тренировок с поеданием различной опасной химиии и постепенная работа со всеми группами мышц, соответственно.

Спасибо, дорогой! Если у меня голова кружится от бега утром,- может с сердцем проблемы уже какие? Я относила это к тому что у меня пониженное давление :(

Смотря КАК и СКОЛЬКО плавать.
От 200 метров, результата жадать, конечно, глупо.

При пониженном давлении на самом деле противопоказаны утренние нагрузки,
особенно бег!

Гасечт плавания согласна, прекрасное средство для сбрасывания лишних кило, НО, на денскую фигуру плавание не очень хорошо влияет, с точки зрения эстетики, всемизвестны характерные признаки фигуры плавца. По мне, это не очень...

не буду спорит, я в етои области не спец, ни когда худет и не думал, и так худенькии

но не видел людеи корорие сбрасивали вес плаванием

Неужели Вы думаете, что у Вас появятся "характерные признаки фигуры пловцы" от 5-6 часов плавания в неделю?:)
Ну что-о-о-о-о Вы?.
Не бойтесь...

Так я тоже никогда не задавался целью худеть...
Можно любить владеть информацией, можно не любить владеть информацие, но главное... :gy:

А я Вас не видел, а Вы меня... значит ли это, что нас нет?

Я не боюсь, поздно...
Занималась профессионально плаванием в течении 9 лет, участвовала, награждена и т.д. и т.п.
После завершения спортивной карьеры очень долго пришлось "сглаживать" некоторые проблемные места, плечи, беюра и т.п. Сейчас, после немыслимых усилий, просто спортивное телосложение, что кстати очень помогло не потерять внешний вид после беременности, что для нас женщин очень важно :-)
Хорошо, что природа изначально не наградила широкими костями, а то такое бы наросло, ух! Как вспомню пловчих из нашей команды! Эх!

каарооче- меньше есть - больше двигаться. один спорт сам по себе колограммы не сгоняет, он лишь помогает их скинуть совместно с правильным питанием. а питание- всего внорму, немного жира, немного сахара, немного соли, побольше клетчатки, овощей, фруктов и т.д.и т.п.

а бег вроде бы болше чем плавание сжигает калории

http://www.sportmaster.ru/article.p...212&single=true

Ну Вы же пролупрофессионалка:)
Тренеровались по 2 раза в день... чего же пугаете дам, желающих скорректировать фигуру в бассейне?
Вряд ли они будут проплавать по 5 км. баттерфляем:)

Нельзя говорить "больше/меньше", главный фаактор здесь, это интенсивность аэробной нагрузки, как при беге и плавании, так и при других видах спорта.

Плавание, по сравнению с бегом, находится на более выгодных позициях, для людей с различного рода ограничениями т.к. воздействует более мягко на суставы и связки... при этом все основные группы мышц получают более комплексную нарузку при слаженной работе дыхательной и серд-сос. систем.

А "пролупрофессионалки" это кто?
Не буду лукавить,имею профессиональные достижени, но такого звания еще не получала :D

дай бог положенные 200 метров проплыть , я плыву всего 50 и усе. мне больше нравиттся ходить по воде - очень эффективно для сжигания калорий и мало нагрузки на суставы.

сомневаюс что толко одним плаванием можно похудет, хотя если плават очен бистро и очен много то вожможно

и ту с Вами полностю согласна, недаром есть такая чудная вещь - аквааэробика.