Бег для новичка,но не для неспортсмена :)
 

Сразу хочу извинится, если такая тема была.

Я уже второй год пытаюсь стать бегуном. Прошлым летом бегала ежедневно с утра по 2 км. Результаты не знаю, где надо было смотреть :))) просто чувствовала себя бодрой. Сейчас снова начала, вернее, когда тепло настало, снова по 2 км. Но прочитала в интернете, что надо бегать по 30 мин и на расстояние не менее 2 км. Но! Я эти 2 км пробегаю за 8 мин, а в обратную сторону уже нет сил. Мне, если честно,с детства бег не особо нравится (в спортлагере замучили), мне больше по душе пресс 200 раз покачать, но Бег - занятие очень полезное, да и хочу вернуть мышцам некогда спортивный тонус. Может, кто-нибудь подскажет, как правильно бегать, как начать, чтобы потом не расхотелось? И когда будут первые результаты усилий? Я просто с восхищением сморю на бегунов, которые еще и кайф от этого ловят :)

вы с какой скоростью бегаете, что пролетаете ети 2км за 8минут?, я ранше бегала, по шагомеру мне показало что 5км, но я за 40-50минут.

:) трусцой, не быстро. Ну, мне сказали, что там 2 км. Пошутили? :spy:

а может я больше пробегала, а шагомер врет
бегать ето в кайф

Мне пока нет :). Только что вернулась :) Но хочу, чтобы удовольствие получала, а не пинала себя, что надо :)

ну значит не ваше ето.

2 км за 8 минут, если измерения точные, это великолепный результат, 90% мужчин не пробегут 2 км за 8 минут.

Что бегать для здоровья и сгонять жир в добавок, да, надо потратить 30-40 минут, скорость должна быть средней между бегом и быстрым шагом.

Скорее всего. Купер тест - 3 км за 12 минут пробегут немногие. Это отличный результат для молодого спортивного мужчины.

Проедьте на машине вдоль своей дистанции и отметьте на местности (в уме) километровые вешки. На мой взляд, 1 км за 6 минут вполне неутомительный режим. (правда, я бегаю от 10 до 20 км за 1 раз, т.е. 1-2 часа).

Помню, в школе был норматив 2км за 8 минут на 5-ку. Вы слишком быстро бежите. Это ведь не соревнование. Обратите внимание на скорость других бегунов - она ведь небольшая. 7 минут на километр есть неплохая скорость , при этом вы не будете так уставать и будет хватать сил на более длительные дистанции. Получасовая толковая пробежка предпочтительней двух стремительных километров.

:couto:
этого достигнуть не сразу получится, да?

Ок. А Вы уже давно в беге? Когда можно увидет увидеть первые результаты для мышечной массы?

:) угу. Просто я бегаю по лесу, бегунов других видела из окна машины :)

Любой здоровый человек может медленно бежать 30-40 минут. ))

Какие результаты? какой массы? что вы хотите?

Я бегаю всю жизнь ( :D), не очень регулярно. На мышечной массе это практически не сказывается, на жировой (?) - пpи усилении тренировок уходит до 3-4кг.

Я начинал с 2-3х км в день, 2-3 раза в неделю. Месяца через 2 смог пробегать 10км. Сейчас столько и стараюсь бегать.
У меня чувствуется некий порог, после которого легче бежать, и он приходит через 15-20 минут.
Померить путь можно по гуглокартами, GPSтрекером, велокомпьютером.

Да, 8 минут - 2км, это очень хороший результат
http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

Хмм... Ну, это не удивительно, что обратно сил нету. ИМХО, если начинаете теажело дышать, то бежите уже слишком быстро.

Это обнадеживает :)

Хочу:
1 - пользу для здоровья
2 - чтобы у меня были не кожа и мясо (пардон), а спортивные ягодичные мышцы и мышцы ног, чтобы мышцы были в тонусе, чтобы все было подтянуто. Домашними упражнениями не особо получается, а спортзал в 50 км. Так что решила пользоваться лесом, дорожкой и чистым воздухом.:)

осталось теперь добежать до этого "порога" :))) Буду стараться.

Про карты спасибо. Попробую, правда, моя местность очень плохо прогуглена :))

Про купер-тест не знала :) Нас в детстве гоняли на 2км каждое утро и на 5 км 1 раз в неделю. Это в 6-10 лет. А на соревнованиях я не правильно выкладывалась и приходила 10й из 10ти :))) Хочу перемерить дистанцию сейчас, может, там 1,5 км, или вообще 1 км.

Ясно. Когда устаю, перехожу на спортивную ходьбу. Вчера попробовала медленнее. Сегодня учту все советы, попробую без переходов на ходьбу :)

гугл показал, что расстояние 2,1 км :) Значит, быстро бегу.

На жировой не надо:) но я тоже попробую усилить тренировки :)

Есть ещё такая программа Google Earth, так там есть инструмент "линейка" и ей очень просто и удобно мерить.