Jenna

Сразу хочу извинится, если такая тема была.

Я уже второй год пытаюсь стать бегуном. Прошлым летом бегала ежедневно с утра по 2 км. Результаты не знаю, где надо было смотреть )) просто чувствовала себя бодрой. Сейчас снова начала, вернее, когда тепло настало, снова по 2 км. Но прочитала в интернете, что надо бегать по 30 мин и на расстояние не менее 2 км. Но! Я эти 2 км пробегаю за 8 мин, а в обратную сторону уже нет сил. Мне, если честно,с детства бег не особо нравится (в спортлагере замучили), мне больше по душе пресс 200 раз покачать, но Бег - занятие очень полезное, да и хочу вернуть мышцам некогда спортивный тонус. Может, кто-нибудь подскажет, как правильно бегать, как начать, чтобы потом не расхотелось? И когда будут первые результаты усилий? Я просто с восхищением сморю на бегунов, которые еще и кайф от этого ловят

     

susan

вы с какой скоростью бегаете, что пролетаете ети 2км за 8минут?, я ранше бегала, по шагомеру мне показало что 5км, но я за 40-50минут.

     

Jenna

трусцой, не быстро. Ну, мне сказали, что там 2 км. Пошутили?

     

susan

а может я больше пробегала, а шагомер врет
бегать ето в кайф

     

Jenna

Мне пока нет . Только что вернулась Но хочу, чтобы удовольствие получала, а не пинала себя, что надо

     

susan

ну значит не ваше ето.

     

Brat-Kvadrat

2 км за 8 минут, если измерения точные, это великолепный результат, 90% мужчин не пробегут 2 км за 8 минут.

Что бегать для здоровья и сгонять жир в добавок, да, надо потратить 30-40 минут, скорость должна быть средней между бегом и быстрым шагом.

     

Brat-Kvadrat

Скорее всего. Купер тест - 3 км за 12 минут пробегут немногие. Это отличный результат для молодого спортивного мужчины.

     

anttisepp

Проедьте на машине вдоль своей дистанции и отметьте на местности (в уме) километровые вешки. На мой взляд, 1 км за 6 минут вполне неутомительный режим. (правда, я бегаю от 10 до 20 км за 1 раз, т.е. 1-2 часа).

-----------------
sivistynyt juntti

     

log_in

Помню, в школе был норматив 2км за 8 минут на 5-ку. Вы слишком быстро бежите. Это ведь не соревнование. Обратите внимание на скорость других бегунов - она ведь небольшая. 7 минут на километр есть неплохая скорость , при этом вы не будете так уставать и будет хватать сил на более длительные дистанции. Получасовая толковая пробежка предпочтительней двух стремительных километров.

     

Jenna

этого достигнуть не сразу получится, да?

     

Jenna

Ок. А Вы уже давно в беге? Когда можно увидет увидеть первые результаты для мышечной массы?

     

Jenna

угу. Просто я бегаю по лесу, бегунов других видела из окна машины

     

Brat-Kvadrat

Любой здоровый человек может медленно бежать 30-40 минут. ))

Какие результаты? какой массы? что вы хотите?

     

anttisepp

Я бегаю всю жизнь ( ), не очень регулярно. На мышечной массе это практически не сказывается, на жировой (?) - пpи усилении тренировок уходит до 3-4кг.

-----------------
sivistynyt juntti

     

Barman

Я начинал с 2-3х км в день, 2-3 раза в неделю. Месяца через 2 смог пробегать 10км. Сейчас столько и стараюсь бегать.
У меня чувствуется некий порог, после которого легче бежать, и он приходит через 15-20 минут.
Померить путь можно по гуглокартами, GPSтрекером, велокомпьютером.

Да, 8 минут - 2км, это очень хороший результат
http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

-----------------
Латиницу не читаю

     

do_scrum

Хмм... Ну, это не удивительно, что обратно сил нету. ИМХО, если начинаете теажело дышать, то бежите уже слишком быстро.

     

Jenna

Это обнадеживает

Хочу:
1 - пользу для здоровья
2 - чтобы у меня были не кожа и мясо (пардон), а спортивные ягодичные мышцы и мышцы ног, чтобы мышцы были в тонусе, чтобы все было подтянуто. Домашними упражнениями не особо получается, а спортзал в 50 км. Так что решила пользоваться лесом, дорожкой и чистым воздухом.

     

Jenna

осталось теперь добежать до этого "порога" )) Буду стараться.

Про карты спасибо. Попробую, правда, моя местность очень плохо прогуглена )

Про купер-тест не знала Нас в детстве гоняли на 2км каждое утро и на 5 км 1 раз в неделю. Это в 6-10 лет. А на соревнованиях я не правильно выкладывалась и приходила 10й из 10ти )) Хочу перемерить дистанцию сейчас, может, там 1,5 км, или вообще 1 км.

     

Jenna

Ясно. Когда устаю, перехожу на спортивную ходьбу. Вчера попробовала медленнее. Сегодня учту все советы, попробую без переходов на ходьбу

     

Jenna

гугл показал, что расстояние 2,1 км Значит, быстро бегу.

     

Jenna

На жировой не надо но я тоже попробую усилить тренировки