|
Приседания.
В руки гриф от штанги с не очень большим весом блинов - или, если нет грифа - любой заменитель - например, палку от швабры(но лучше всё-таки гриф с не очень большим отягощением).Держа гриф руками, сверху заложить его за спину( как можно ниже(глубже) за лопатки).
Ноги на ширине плеч, или чуть шире, ступни параллельно друг дружке.
Глаза смотрят в какую-нибудь точку выше головы.
Приседая, держать спину ровно, при этом взгляд не отрывать от точки, куда смотришь из исходного положения стоя.
Три подхода по 30 раз, и четвёртый подход - сколько сможет, пока падать от усталости не начнёт(до 50-ти раз)
Если не может по 30 раз - увеличивать с того количества, сколько может, до 30-ти за подход.
Вобщем, регулировать вес и количество, стремясь к формуле 3 подхода по 30, и четвёртый - сколько может, пока сил хватает, до 50 раз(можно и больше - но не нужно).
Упражнение делать первый месяц через каждые 2 дня, потом - через день.
ЗЫ. И, конечно, использовать все другие советы по спорту тоже.
|
