|
ой, это я не внимательно читаю...
ниже талии и выше бедер...
понимаю или думаю что понимаю
короче, такое упражнение
взять в руки гантельки или штангу, ноги на ширину плеч, чуть присесть или лучше приподсогнуть ноги, такой легкий полу присест, и наклоны вперед, спина прямо, т.е. тут как раз что то по бокам и на спине напрягается. но осторожней, нагрузка на позвоночник. а лучше спросить у ohjaja в зале, что б показал, а то я не специалист в терминах да и вообще, чисто любитель , а упражнение опасное...
потом наклоны в стороны с весами, но увлекаться большими весами не следует, можно разполстись в талии, а если наклоняться в сторону и чуть чуть вперед, то опять же бока напрягаются и талия по бокам в тонусе.
удачи, очень желаю, что б у Вас получилось, если найдутса другие упражнения, поделитесь, прошу.
|
