|
кисумису, не jenkki, a jenkka, от танца летка-енка название пошло, то есть в танце за спиной стоящий "держится" именно за выпирающие проблематичные части боков.
KYSYMYS
Miten pääsisin eroon ”jenkkakahvoista”? Harrastan runsaasti ulkoilua ja käyn body-tunnilla kolmesti viikossa. Mielestäni syön terveellisesti.
– Kalkkilaivan kapteenitar
VASTAUS
Tähän ongelmaan kun löytäisi helpon ratkaisun kymmenet tuhannet miehet ja naiset ilahtuisivat suunnattomasti. Ratkaisu on itse asiassa varsin yksinkertainen, mutta työläs ja aikaa vievä. Tämä lähinnä esteettinen haitta pienenee vain järkevän ruokavalion ja oikein toteutetun liikunnan avulla. Kyseessähän on siis ylimääräinen rasvakertymä vyötäröllä eikä rento vatsalihas, kuten kuulee joidenkin vitsailevan.
Rasvan palamiseen vaikutat tehokkaasti aerobisella liikunnalla. Kerrot harrastavasi runsaasti ulkoilua. Hyvä niin. Jatkossa kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota liikuntasi tehoon. Mikäli hengästyt ja hikoilet ulkoilun aikana reippaasti, käytät myös energian tuottamiseen runsaasti rasvoja. Hyvä harjoitusmenetelmä on intervalliharjoittelu, jossa kevyempi ja raskaampi työ vaihtelevat vuorotellen. Sykemittarista on varmasti apua oikean liikunnan tehon löytämiseen.
Body-tuntien pitkien vatsalihassarjojen lisäksi kannattaa tehdä lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla, jolloin pääset todella muokkaamaan lihaksiasi. Yleensäkin kaikkien (suorat, ulommat ja sisemmät vinot sekä poikittainen) vatsalihasten monipuolinen harjoittaminen on suositeltavaa. Suurin osa harjoitteista kannattaa suunnata vinoille vatsalihaksille. Tällöin muokkaat juuri siinä ’kahvojen’ alla olevia lihaksia.
Ja sitten se ehkä kaikkein vaikein asia, syöminen. Tavoitteena voidaan pitää ruokavalion muuttamista vähärasvaisemmaksi ja terveellisemmäksi. Asettamalla itselle ehdottomia kieltoja epäonnistuu varmasti. Omasta syömisestä kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa, jolloin pystytään helposti näkemään missä mennään vikaan, jos mennään. Tässä asiassa kannattaa kääntyä ravitsemusalan ammattilaisen puoleen. Näin tehtäessä säästyy todennäköisesti monelta turhalta huolelta.
On hyvä muistaa, että jenkkakahvat ovat todennäköisesti syntyneet pitkän ajan kuluessa. Ei siis kannata odottaa tuloksi yhdessä yössä. Riittävän pitkä aikataulu, välitavoitteet, järkevä ruokavalio ja harjoittelu sekä sitkeä yrittäminen palkitaan varmasti.
– Petri Kilpiä
|
