Сообщение от Brat-kvadrat

Пожарные до самой пенсии 60-62 года сдают ежегодно тесты: велосипед, жим штанги от груди 40 кг, приседание со штангой 40 кг, подтягивание на турнике, пресс + полоса препятствий в полной амуниции с маской на лице, шлангами подмышками.
Так что мышцы накачать можно и форму держать тоже. Если начинаете с нуля и нет никакого опыта, то постепенно, лучше с индивидуальным тренером.