Цитата:
|
Сообщение от POIKA
совет-после того как будет болеть спина-поясница-надо висеть на турнике--просто висеть-настолько насколько тебя будут держать пальцы------спину вы нагрузили-дайте спине отдохнуть вися на турникете-я обычно висел по 5-10 раз подходов по 1 минуте---первые 3 дня с утра--с обеда-и перед сном------потом по самочувствию----(профессионал)
|
Вися на турнике вряд ли получится разгрузить или растянуть спину - слишком мало время, и не так просто расслабиться.
Спина растягивается и отдыхает когда ложишься в кроватку и давишь храповицкого - минимум полчаса. Рекомендую после длительных нагрузок на спину, когда позвоночник сжимается. Например, после длительной работы лопатой.
Ну а вообще, после 35 лет надо уже тщательнее относиться к работе с весами. Это пока молодой можно было не разминаться, а после 35 это уже чревато. |
