Zeta

Федя, сорри, я тут по пикникам разъезжала, поэтому не ответила сразу

Вообще, фото все публичные (и в контакте, и в фейсбуке). А вот записи на тему в жж закрыты, в основном.

Картинко-коллаж вот: http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos...5_2622823_n.jpg

Подробней разглядеть можно здесь: http://pics.livejournal.com/_zeta_/gallery/00009he7

     

jamaba

результаты супер.
но хочу заметить что и на "фотографиях до" были очень хорошие формы, женственные.
даже не знаю где лучше, хотя для здоровья конечно скорее всего полезнее супер-спортивная форма.

     

Kri

ой какая умничка, я краем уха услышала тогда про инструктора по фитнесу, но жаль, не выкроила времени об этом поболтат, так увлеклись мы танцами))..сама я хочу себе рельефную форму, но за 2 года у меня все на одном уровне, сушку ни разу не пробовала, а ты?

     

Zeta

Кри, для того, чтоб рельеф появился, надо, чтоб мяса на костях наросло. А для этого надо с железками заниматься и питаться хорошо Да и если раньше нормально не занималась, то сушиться не придётся - у новичков жир и без того будет гореть. Это потом уже через годик-другой нормальных занятий набрать мышцы без жира будет сложнее, вот тогда уже идут циклы "набор" - "сушка"(сгон жира).



Совсем не факт. Обычно худеет именно под грудью, размер чашки может остаться тем же. Под грудью худеет, потому что уходит жирок Даже если сейчас спереди у тебя прощупываются рёбра, то под грудью всё равно может уйти очень даже хорошее количество см, потому что на спине тоже скапливается жирок, о котором мы обычно даже и не подозреваем.

Бёдра - да, худеют последними. Но чтоб грудь начала исчезать, это надо уже свой организм довести до не особо физиологичной отметки процента жира. А несоревнующимся такие страсти не нужны



У новичков мышцы поначалу пухнут (под слоем жирка), потому многие женщины думают, что уже накачали мышцы Если продолжать заниматься, этот эффект пройдёт. И когда начнёт сходить жир, станет понятно, что не так уж и просто набрать эти мышцы.

И ещё, раз тут про девушек-качков заговорили:
Вообще, у женщины тестостерона меньше в 10 раз, чем у мужчин, поэтому накачаться до размера билдерш без фармподдержки, а также без вёдер питания и впахивания в зале - нереально трудно. Так что то, что вы видите на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу - этого вам вот так "случайно" не достичь, это годы и годы целенаправленной работы

     

federajj

О! попалась!


так что ты думаешь по поводу "тоей темы" ответов-вопросов?
попосим администрацию , тебе туда дадуть кнопку , будешь рулить , лишнее выкидывать .

тем более администрация нам должна... кхем... Скобл , тебе хорошо видно?

     

Marmir

не знаю, что думают многие женщины, но я думаю, что ходить сложно, когда внутренную поверхность бедра вспучило. через ето и спросила, может кто знает как с етим бороться. но если ты говоришь - пройдет, то и хорошо. подождем.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Zeta

По идее, дожно, да Ты внутреннюю поверхность бедра как прорабатываешь? И как вообще в зале занимаешься?

     

Marmir

ну етим тренажером, которым надо ноги сжимать. нравится он мне.

вообще, по велению души я занимаюсь.
обычно так:
40-60 минут быстрой ходьбы или лестничной машины
потом тренажеры.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Kri

так я и делала 3 раза в неделю силовую нагрузку, на памп ходила,вес старлась понемного увеличивать, за протеинами слежу..не наверное все же надо посильнее по мне вдарить но я уже оставила гонку за мышцами, теперь мне как раз надо немного согнать, тогда и рельефнее станет

     

Zeta

От пампа мышцы не растут, т.к. там много повторений, соответственно, тренируются медленные мышечные волокна, то есть тренируется выносливость. А для роста нужны именно "малоповторные" силовые. Чтобы тренировать именно быстрые волокна, ну и кормить мышцы нужно, иначе толку не будет. Без таких силовых ты будешь сгонять ещё и мышечную массу, то есть в результате велика вероятность получить дряблый жир на костях, а это не очень красиво

     

Kri

но интересно то, что свой пресс я увидела именно когда начала заниматься восточными танцами, наверноедала нагрузку на косые, которую я так избегала в зале, боясь, что стану квадратной))
а если сама в зале силовой занимаюсь, обычно делаю максимум 10 минимум 6 повторов но так, что все тело трясется от напряжения

     

leijona3

Чаще всего-не может.


Такая проблема-мелочь,по сравнению с той ,когда последним худеет живот,талия.
Вот это,действительно-проблема.

     

Zeta

Ну то ж смотря с какого размера грудь худеет Ведь конституция груди у всех разная, это надо видеть (и, возможно, даже щупать ), чтоб понять насколько у человека похудеет грудь, похудеет ли под грудью, насколько уменьшится размер чашки.


Если последними уходят живот и талия - то там, скорее всего, ещё имеет место быть висцеральный жир, то есть жир, который внутри, вокруг внутренних органов. Этот жир поопасней жира на попе Генетика, конечно, у всех разная, но мужикам кубики на животе по-любому легче пробить, чем женщинам, потому что у женщин жир в нижней части тела (живот, бёдра) уходит очень неохотно - так природой предусмотрено.

     

susan

супер..
а что ты БК ее в уже так возрастную группу записал, девушка кажется еще молодая...

     

Zeta

Не, он в правильную занёс Я начала заниматься чуть более года назад, тогда мне было почти 27. Так что вполне уже не юношеский возраст.

     

leijona3

Это да...В таком возрасте смешно было бы иметь проблемы с фигурой...

     

Zeta

Это в каком?)

     

leijona3

Я так думаю,лет в 30.И еще когда без детей,например.

     

Zeta

Ну, возраст - совсем не оправдание лишнему весу, ящитаю. Когда появляются дети, то разумеется, пока они ещё совсем маленькие, может не быть кучи времени, чтоб собой заниматься. Но потом лишний вес у здоровой женщины (как и у мужчины), имхо - это уже зачастую лень и "и так сойдёт"

Есть ещё такая хорошая поговорка: "Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет - ищет причины".

     

federajj

ну откуда я знаю чего там публичное , а чего нет?

вот , все видели какОе у нас есть?!



ЗЫ2Ямаба - я те скажу , что я всё посчупала, потрогала , разглядела вблизи - Яна очень женственная , мышыцы не торчат , "крылья" не выскочатые , вобщем - просто песТня

     

Brat-Kvadrat

Ага и скромная такая. Я бы не узнал, что Яна занимается, если бы она не присоединилась к моей лекции о занятиях и рациональном питании. ))

     

federajj

воооот , это ж самое хорошее в женском правильном фитнессе "без фанатизма" - всё на месте, всё подтянуто , но бодибилдерши , при виде , на ум не приходят

     

Musja

Ну и зачем тебе набор костей обтянутых мясом придут?

Ну если только погрилить их, так соуса не напасёшься!

     

federajj

там всё в поряде с мясом
в который раз говорю - у Яны всё на месте!

     

jamaba

шо за лекция? мне тоже интересно.

     

Brat-Kvadrat

Здрасти! Я тут на форуме уже столько всего написал, что мне пора научную степень за это присвоить.
Где-то в темах о похудании все есть. ))

     

jamaba

я пошарю по темам, почитаю.

     

jamaba

я тебе верю как никому
у девушки однозначно супер фигура сейчас.

     

federajj

ха! я даже БК пощупала , под прикрытием "дай я тя обниму на последок"
вобщем - из этих лап ещё никто не вырывался

     

jamaba

будешь теперь у нас официально _ Федька волшебные лапки.

     

Brat-Kvadrat

Если быть откровенным до конца, то с Федей мы обнимались в три раза больше чем со всеми остальными вместе взятыми.

     

federajj

очень любим обниматься

     

Musja

Какие-то у тебю интересы неправильные стали!
Мужчинки больше не интересуют?

ЗЫ: Я почему-то думал на Янину, ещё удивлялся, что такая молодая, а уже конструктор!

     

federajj

нормальные у меня интересы , я б даже сказала интересные интересы у меня.

     

Musja

Распечатаю БАЛЬШИМИ БУКВАМИ!!!

     

pinkkipupu

начали с качеств женщин..закончили их же пропорциями

по мне так мужчинам нравятся женщины с формами
смотрели женский марафон по тел как то.. там такие женские заморыши сутулые бегают с торчащими ключицами.что приятель морально не выдержал и на мне повис..типа за что нибудь понадобилось схватиться немедленно
и потом в ужасе верещал что не дай бог я скину все это если вдруг пробегусь пару раз вокруг дома

     

Musja

Блин, ещё одна за нас решает, что нам нра...

ЗЫ. Если аватарка твоя, то тебе точно бегать не надо!

     

pinkkipupu

а я и не бегаю..я прыгаю

     

Карусель

Ян, а как тебе идея быть нашим тренером, мы так все живем друг от дуга.. советы, с чего начинать...

Я знаю как надо прорабатывать мышцы, но трени, колличество, питание... хотелось бы "отслежку"..

Квадротер думаю не откажет, присоеденится

     

Olka

Я тоже за!
Яна, молодец, есть чем гордиться тебе!

Меня тренажёрные залы не особо привлекают, но буду читать все советы.
Спросила однажды свою стройную коллегу которой уже под 60 как ей удалось такую хорошую фигуру сохранить. Он6а сказала, что спортом отдельно не занимается, а секрет такой: на работу всегда ходит пешком или ездит на велосипеде (4 км в одну сторону). Думаю мне такой совет подойдёт, осталось переехать от работы куда подальше

     

Marmir

ты поверила что ль? прям даже не узнаю тебя...

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Haha

ну я, например, люблю розовые очки... Может, Олка тоже...

-----------------
"После коммунистов я больше всего не люблю антикоммунистов" (С.Довлатов)
"Евтушенко против колхозов? Тогда я - за..." (И.Бродский в переложении того же Довлатова)

     

Marmir

а я розовый в принципе не люблю. так что вижу голую правду, как она есть.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Olka

В каком смысле? Объяснитесь, сударыня

     

Olka

Сначала проверила, а потом и поверила
А что здесь странного? Женщина по 8 км в день как минимум пешком наматывает, питается боль-мень правильно, здорова- Этого вполне достаточно чтобы сохранить нормальную фигуру, имхо.

     

Marmir

8 км - ето оч мало, всего 2 часа. а то и меньше.
при отсутствии ограничения в питании, еффекта не будет скорей всего вообще.
есть люди, которые и безо всякого спорта худы. так что, ходят они 8 км в день или в месяц, значения не имеет.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Veonika

это не моя мама была? =)

-----------------

"You have to sit by the side of a river a very long time before a roast duck will fly into your mouth." -G. Kawasaki

     

Olka

Нет, она финка и обе дочери тоже финки

     

Alisska

Sorry, chto ne po teme, a kollegu ne na S zovut?

     

Olka

Нет ..............

     

Zeta

Идея хорошая. Главное, чтоб в будущем было время на все вопросы отвечать

     

federajj

то , на что ты здесь не успеешь ответить , я где-нибудь "там" стырю и с твоего кивка, сюда поставлю

     

pinkkipupu

да жир ушел..а мыщцы так и не появились..аппетитное зрелище
да ещё бедра вспучило

     

federajj

от я молодец... как ляпну чё-нить , так сразу набежаааало

     

Musja

А не пошли-бы вы отседа со своими диетами? Кушать хочется!!

Мы тут о пользе питания и круглых формах, а не о ботанике на салатах!

Маркинзонша, куда пропала, выходи!!

     

federajj

мы не о диетах , а о здоровье и красоте!
цыц мне тут ! не видишь - тему ждём , чтоб всем нравиться!

     

pinkkipupu

мужа можно вместо штанги использовать..он вдвойне удивиться

     

Brat-Kvadrat

Общие принципы.

1. занятия должны быть регулярными, 5-6 раз в неделю.
2. 2-3 тренировки в неделю должны быть продолжительными (от 40 мин до 2 часов) и интенсивными (пульс за 120)
3. ограничение в еде и по напиткам, как не крути - сьел больше, чем потратил - получил порцию жира
4. если работа сидячая, то контроль калорий должен быть особенно внимательным
5. прогулка 3.... даже 8 км, это все равно что вечер вязание на спицах конечно лучше, чем лежать на диване, но недостаточно для изменений. Или скажем так, если ваш пульс 110-120, то шаг действительно беглый, а меньше - это вялое перетаскивание ног. Домашняя работа, пылесос, готовка пищи - вам не помогут.

     

Карусель

ок.. распиши пример недели.. просто непонятно.. 5-6 базовых треней и что в них входит и 2-3 трени "на износ"?

     

Brat-Kvadrat

2-3 раза, это спортзал (2-3 раза означает то, что если на одной недели получилось 2 раза, то на следующей обязательно 3, понятно, что быт, семья, дети вносят коррективы, но в голове план держим) 3-4 это плаванье, волейбол, теннис или, если нет ничего то, 15 минут дома "прорабатываем трицепс и пресс", типа, того как я в мёках на лестнице. На износ достаточно раз в неделю или в две, не надо на износ. 2 часа в спортзале будет достаточно, хотя тебе нагрузка и не чувствуется.