Kri

спасибо, я так и думала....эх, все эти веселушки конечно выбивают из привычного цикла тренировок

     

Marmir

ни разу. я тебе даже больше скажу - сама пробовала. но тока по книжке, т.к. люблю старомодные источники информации.

я в тренажерные залы хожу с переменным успехом в течение последних 20-ти лет. мне там нра. дома заниматься не могу, физкультурить вблизи места, где ешь - для меня в некотором смысле богохульство. единственное, что реально не люблю в залах - групповые занятия. вот их избегаю.

-----------------
вегетарианство не пробовал, но осуждаю.

     

Meha

при таком раскладе же мышцы растут, а Ёжу не надо
.
я тут просто мимо проходила, думаю про женщин, которые нарвятся мужчинам, почитаю...ну вот, а если мне хватает прогулки в 8-10 км что бы иметь подтянутую попу, ноги и живот, мне убица что ли, потому что что ты что брат написали что это ничему не помогает??? я против таких категорических выводов

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Zeta

Тань, я уже написала, что для того, чтоб жир горел и тело было красивым и подтянутым, мышцы должны быть. Не будут они торчать, как у мужика. Меня все вживую видели - торчало чего? Если не напрягать, то у большинства женщин ваще и не заметно, что мышцы есть. Когда женщины уже наконец поймут, что не станут они похожи на соревнующихся билдерш, потому что билдерши годами впахивают и используют медикаменты.

Да, к сожалению, если у тебя генетика такая, как у большинства женщин - от ходьбы 8 км попа, ноги и живот не будут подтянутыми

     

Zeta

Хыыы. Нас перенесли в отдельную тему

     

irsi

Ой, не скажи, кроме как на видео ты не просечешь, че они там вытворяют со своим дыханием и какие рожи смешные корчат, особенно Грир Чайлдерс...
Также и я хожу с такими же переменными успехами (перерывами)...Наверно во мне сидит что-то китайское или северо-корейское, как-то вот я люблю в "массовке" достигать совершенства...)))
Дома я тоже не лю, но по цейтноту времени, ну и по лености тащиться по зиме (например) в зал после работы, как-то вот не напрягает 15 минутное действо на домашнем коврике. Так вот позанимаешься, и на холодильник с превосходством смотришь, типа - 1:0 в мою пользу. ))

     

Olka

Я искренне уважаю людей, которые занимаются в зале годами, но для меня это тоже тоска, не всем этот вид подходит. Другое дело конечно ходить в фитнес-клуб, где кроме зала есть масса всего остального в занятиях группами: от танцев, до зумбы и спиннинга.

     

Brat-Kvadrat

Наш народ вовсе не умеет читать - одни и те же (тупые) вопросы.

У меня еще пока нет времени, но быстро три вещи: да, мышцы, это топка для жира, даже в состоянии покоя (на диване) они расходуют калории. 2. без мышечного каркаса не будет фигуры. 3. правильное дыхание, как способ похудеть или сжечь жир - это жесть!!! ерунда, короче.

     

5Toporov

разрешите мне тоже вопрос задать?
а где сдают лицензию на personal trainer?

спасибо!

     

Карусель

Квадротер, вопросы будут не тыпыми, когда народ, как ты говоришь, начнет заниматься...

Я вот вообше растерялась сейчас.. из всего сказанного, новичкам надо заниматься раза три в неделю на все группы мушз с малым весом. Прозвучало, что с таким весом надо работать около 2-х месяцев, а если например чувствуеш, что тебе мало етого веса ? У меня было такое, мне было не утерпеть, перешла на более тйжелый вес, но результатов не увидела, по некоторым причинам, пришлось прекратить занятия
Так вот просветите мне, плиз)

Советы пока для бывалых идут, так что с новичками?

     

Meha

у меня генетика такая что от походов а зал и даже от отжимания от пола каждый день по 10 раз на мои руки даже мне страшновато смотреть, если поднять в согнутом состоянии к волосам например, поэтому на все ваши весы и как вы их поднимаете, жим ног делаете, приседаете, мне просто страшно читать!
кстати, вот так вот занудно, но всё же попрошу ввести поправочки - насчёт приседаний с весами - иметь осторожность с суставами, ну то есть хотя бы приписать, что HUOM! с суставами проблем не должно быть! иначе человек прочитает советы, повторит, а потом будут колени болеть или не дай бог что нехорошее случится, это я тут занудничаю потому что у меня самой с детства суставы ноют периодически, и поэтому когда в спортзалах тренеры пропагандируют сдандартную программу, не поинтересовавшись существующими недомоганиями человека, меня приводит в сильное неудовольствие.
и вообще, я еще с альпклуба помню что полное приседание с весом вредно для коленных чашечек

* я тут буду иногда занудничать,ничего да? ну просто люблю когда советы даются и с оговорками, типа осторожно - не рекомендуется тем то, тем то и тем то, потому что мы же здесь все разные, и народ может понимать очень буквально и следовать всему, а вдруг нельзя

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Zeta

Занудничать можно, конечно

Насчёт приседаний с весами: когда человек постепенно наращивает вес, мышцы вокруг суставов укрепляются. Соответственно, если ты в состоянии с этим весом присесть 10 раз, то ничего суставам не будет Со всеми болезнями суставов нужно обращаться к врачу, он точно скажет, чего можно, а чего нельзя. Тренер всегда интересуется, есть ли болезни или какие-то проблемы, и если есть, то направляет вначале к врачу за бумажкой.
Ещё, для хорошего состояния суставов важно питание - достаточное количество жиров в рационе.

     

Zeta

В весах нужно прогрессировать, конечно же. Это ж смешно - заниматься полгода с одним и тем же весом Наш организм стремится к равновесию, поэтому к нагрузкам с одинаковым весом он привыкает. Ты ж вот не считаешь нагрузкой чистить зубы по утрам или чашку с кофе поднимать?

     

Zeta

Сдать можно в
http://faf.fi/
http://www.trainerlab.fi/
http://www.trainer4you.fi/

И да, просто сдать не получится. Во-первых, это за деньги, во-вторых, чтоб именно на персонал тренера пойти хотя бы учиться, нужно закончить, например, aerobic/gym trainer, либо АМК + опыт работы. То есть в общей сложности это занимает около года, минимум.

     

Карусель

Не, поетому сменила простую шетку на автомат, он тяжелее))

Ок, значит по своим ошушениям, ет радует

     

Meha

если к местному, то лучше не обращаться - мне аж 3 местных эскулапа, вместо того, что бы искать истинные причины недомоганий, твердили что это всё потому что я такая худая, и еще в спортзал хожу, что с них взять после подобного

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Zeta

Ого. Наоборот, врачи тут радуются, если ты ходишь в спортзал
Но если у тебя дефицит массы тела, то да, нужно не только в спортзал ходить, но и кушать хорошо.

     

5Toporov

спасибо!
а если имеются российские документы связанные со спортом, они как-то учитываются? не в курсе?

     

Zeta

Хм. Не в курсе :-/ Но вы им напишите и-мейл, думаю, должны ответить

     

Meha

ну Яночка, у меня комплекция такая, что не прохожу сравнение в индексе массы с местными девицами в моём возрасте, только это же бред, тощей я не выгляжу, и уж точно проблемы были не изза этого

-----------------
Оптимизм - это недостаток информации (с).
дождевое облако

     

Zeta

Эх, Тань, я не медик, к сожалению
Ты можешь не выглядеть тощей, но композиция тела может быть такой, что у тебя мышц мало, а жира больше - тогда общий вес тела меньше, хоть внешне это и не заметно, вот и не вписываешься в "таблицы".

     

Elena.

о, прочитала про тетю с хорошей фигурой, гуляющую километры в день и тоже самое хотела написать, что есть женщины, которые могут даже не гулять - а им все равно везет

Оля, а как эта женщина на лицо выглядит? старше своего возраста или нет?

-----------------
Со мной легко. Главное всегда и во всем со мной соглашаться

     

Elena.

так на прогулку можно брать перекусончики

изначально мотивации и сила воля - если без них, то ничто не поможет

-----------------
Со мной легко. Главное всегда и во всем со мной соглашаться

     

Zeta

Согласна

Перекусончики на прогулку - гыыы Так ещё и дополнительно отожраться можно, не то, что не похудеть.

     

leijona3

Это да...В таком возрасте смешно было бы иметь проблемы с фигурой...

     

Zeta

Это в каком?)

     

leijona3

Чаще всего-не может.


Такая проблема-мелочь,по сравнению с той ,когда последним худеет живот,талия.
Вот это,действительно-проблема.

     

leijona3

Я так думаю,лет в 30.И еще когда без детей,например.

     

Zeta

Ну то ж смотря с какого размера грудь худеет Ведь конституция груди у всех разная, это надо видеть (и, возможно, даже щупать ), чтоб понять насколько у человека похудеет грудь, похудеет ли под грудью, насколько уменьшится размер чашки.


Если последними уходят живот и талия - то там, скорее всего, ещё имеет место быть висцеральный жир, то есть жир, который внутри, вокруг внутренних органов. Этот жир поопасней жира на попе Генетика, конечно, у всех разная, но мужикам кубики на животе по-любому легче пробить, чем женщинам, потому что у женщин жир в нижней части тела (живот, бёдра) уходит очень неохотно - так природой предусмотрено.

     

Zeta

Ну, возраст - совсем не оправдание лишнему весу, ящитаю. Когда появляются дети, то разумеется, пока они ещё совсем маленькие, может не быть кучи времени, чтоб собой заниматься. Но потом лишний вес у здоровой женщины (как и у мужчины), имхо - это уже зачастую лень и "и так сойдёт"

Есть ещё такая хорошая поговорка: "Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет - ищет причины".

     

Kri

после всех праздничков опробовала себя сегодня в зале, то ли жара, то ли давно не занималась, но было реально тяжело:30 кг штанга на присед удалось 3х8, думала помру, не понимаю Зета, как ты, такая хрупкая девушка, можешь с 80 присесть? слышала, что чем ниже ростом, тем легче на ногах большой вес держать, ерунда?

     

Zeta

Молодец! Приседай, приседай, потихоньку будешь прогрессировать, ещё меня догонишь и перегонишь.
Я регулярно же занимаюсь, через день практически Рост не влияет, но влияет свой вес. Если свой вес большой, то, соответственно, и присесть можно больше, т.к. ноги сильнее.

     

Kri

а зачем надевают ремень?

     

leijona3

Я и не говорила о лишнем весе(у меня его нет,например).
Речь шла о проблемах в фигуре.
У Вас ,похоже,нет детей.
Когда дети появляются,ценности жизни у женщины пересматриваются и более важным становится время,потраченное на них ,чем на себя.

Повторяете Квадрата.

     

Zeta

Ты о поддерживающих поясах? Их применяют при очень больших весах (когда вес штанги больше твоего раза в два), чтобы застраховаться от травм.

     

Zeta

У меня нет детей. Разумеется, время, потраченное на детей, важнее, я про это, собсна, и написала Тем не менее, знаю не одну маму, которая за собой следит и выглядит прекрасно. Хотя, у каждого своя жизненная ситуация. "Следить за собой" - не означает часами сидеть в зале, никто ж тут про это не говорит. Но если дитё в садике (или уже в школу ходит), а мама часами сидит, предположим, на форуме и при этом грит, что времени заняться собой у неё нет - согласитесь, она лукавит

     

leijona3

Короче-спор не о чём.
Просто,я узнаю в Вас себя в лет 30,так же ходила "качаться" в зал,стройная как тростинка -это было тогда легко...

     

Zeta

Не знаю, пять лет назад мне это не было так уж легко.
У меня это щас профессия. Так что, думаю, будет обязывать по-любому выглядеть прилично в будущем - если уж не "качаться", то хотя бы не жрать, как слон Хотя, зарекаться не буду - кто ж знает, как оно всё повернётся, может лет в 40 всё брошу, вернусь к математике, пойду преподавать в школу, отожрусь до необъятных размеров Будущее - оно непредсказуемо.

     

Belaa

Не обязательно жертвовать спортом и фигурой. Можно и желательно совмешать. А если лень, то не стоит искать оправдания.

     

Alisska

Sorry, chto ne po teme, a kollegu ne na S zovut?

     

Kulkumulku

Может прекратите чушь писать?

     

Vintage

Если женщина (даже с детьми) любит себя , то она найдет время лично для себя, только в этом случае ее будут любить дети и родные и муж. Не надо жертв во имя детей.

     

vikta

а вот у меня вопрос к знающим - в каких пределах должен быть пульс во время нагрузок?
Вот например - 158 - это как? Что-то многовато сегодня показалось...

-----------------
Dive Instructor PADI
Gran Canaria

     

Канарейка

200 минус возраст.

-----------------

     

vikta

ого, то есть можно ещё поднажать...
в смысле пульс не критичный, значиЦЦО. Это хорошо!

-----------------
Dive Instructor PADI
Gran Canaria

     

Veonika

Девченки, посоветуйте sykemittari, чтобы все что нужно - показывал Главным образом меня, собснна, интересует, сколько км я бегу. Ну и если еще чего полезного скажет - то хорошо

-----------------

"You have to sit by the side of a river a very long time before a roast duck will fly into your mouth." -G. Kawasaki

     

vikta

я ими никогда не пользовалась. Только теми, что в сами тренажёры встроены, так что ничего вразумительного не посоветую... Может, девчонки ещё подтянутся, подскажут, в чём там соль

-----------------
Dive Instructor PADI
Gran Canaria

     

Канарейка

Формула, конечно, приблизительная, многие факторы не учитываются (вообще никакие не учитываются ) В любом случае - если ты себя ощущала комфортно, без боли, без надрыва - то все хорошо.

-----------------

     

federajj

О! вчера хотела написать , что нет никакой "формулы" , надо опираться на собственные ощущения , ибо ж факторы...

     

Канарейка

Ну да, ну да. Я вчера больно к телевизору стремилась, не до подробного ответа было.

У меня вот проблема образовалась: недели три назад решила к своему весьма шустрому способу жизни добавить легкие ненавязчивые велосипедные тренировки. И што вы думаеце? Вместо поддержания веса я добавила пару кило! Хоть ты назад на диван к телевизору возвращайся.

-----------------

     

federajj

эээ.. надо у Зеты спросить ...
но мне, кроме как - мышцы тяжелее жира, ничё в голову не приходит )))))))))

     

Brat-Kvadrat

60-80% от максимума. У вас пульс был > 80%, значит, перебор. ))
Ваша верная зона, это 110-145 ударов в минуту.


220 минус возраст. ))

     

Канарейка

Не дерзи! Меня так учили, я ж - женщина, может в этом подвох?

-----------------

     

Канарейка

Мне тоже такие мысли в голову приходили, вот и подумываю на диване больше лежать, что б мышцы атрофировались до прежнего веса. Мне много веса тяжело носить.

-----------------

     

susan

да ты че у меня 177-181, ето что плохо?

     

federajj

мне нравится ход твоих мыслей!
лежишь и вес таиииииит

     

gorodok

Так, теперь знаем, какой возраст у Vikta.

     

Teffi

ну сколько...а а то мне не сосчитать никак))

     

Olka

Нет ..............